Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
to je jasne, ze ked kojis, tak nic drasticke. no ja momentalne mam brutal dietku, nariadenu od lekarky, je to na znizenie tukov v krvi.
ojóój....tak diétky od lekárov sú všeobecne zléééééé....neveštia nič dobrého... 😒
to je pravda, ale chcela som schudnut a tymto ma vlastne aj k tomu donutila. nemozem skoro nic jest a to ju mam drzat minimalne do augusta, ale som rada, ze kila idu pomaly dolu
baby, poradte: mne sa dari zatial celkom uspesne drzat dieta, ale zrovna cez vikend ideme k svokrovcom a nasim. Ja jedavam uplne inak ako oni, napr. vobec nejem pecivo, len na ranajky racio chlebiky s Florou a zeleninou, akurat obed jem normalne, poobede len 1 jabko, al. grep a na veceru salat al. cottage s rajcinami. Oni piju len kavu a vodu. Takze ci je blbe priniest si tam tie racio chlebiky, Floru a ten cottage a zeleny caj. Ja som tam predtym jedla normalne, ale vzdy po navrate som mala 1.5 kg hore 😒 Tak si hovorim, ze je to celkom makacka ked to trva tyzden a pol kym to zhodim...
Oni ma furt nutia jest aj o 11 v noci ked prideme ale pritom maju poznamky na moju postavu a este reci, ze co chudnes, vykasli sa na to, ze to je hrozne hladovat a pod 😠 Na zabitie 😠 😎
susik77...keď sa nadrieš na zhodených kilách, určite by som si to nenechala pokaziť!!!!!!!! My chodíme každý víkend ku našim a mamča robí aj na 4 plechy kysnutých koláčov a suseda je cukrárka(stále podáva cez plotík tácočku s čerstvými zákuskami-pokušitelka jedna) a od budúceho týždňa už budem jesť inak a normál si tam prinesiem to čo budem chceť a potrebovať.....
a ešte ja s manžom pijeme len Lucku(tú zelenú) a naši ju začali pre nás kupovať...čiže keď som tam, ako by som bola doma. Alebo už vie, že raňajkujeme corn flakes, tak aj tie kupuje....proste, ako DOMA.... 😀 😀 😀
o svokre sa to povedať nedá, ale tam chodíme len raz za čas.... 🤐
aj moja mama konecne pochopila, ze proste musim drzat tu dietu a vzdy ked prideme, tak mam nachystanu zeleninku
dada: to mas super🙂. Svokra vyhlasila, ze oni margariny nekupuju, ze len prave maslo, lebo ze margar. su chemia 😒
Inak, ona ma stale nuti jedavat aj o 10, 11. v noci, stale hovori ze hladovat sa nemoze( ako keby som hladovala) -jedavam 5x denne 😎 Pritom ona si nic neda 😠
A svokor len poznamky, ze mala je baculata po mne 😠 Najradsej by som tam vobec nechodila 😠
susik - tak taketo reci nemam vobec rada. a oni ako vyzeraju, ked sa takto stravuju?
a svokra furt pecie zakusky a torty a stale nam hovori, ze to su nizkotucne a bez cukru 😅
no, vsak to aj tak chuti 😖 Radsej by nemusela piect nic...pritom ona vobec neochutnava nic ani ked vari ani peri peceni... a ani si neda, len nam furt podstrkuje jedlo 😖 Ked to nezjeme, robi sceny a uraza sa, hrozne 😠
ooo: no, na svoj vek rel. v poho. ona je vysoka, takze tych par kil navyse sa rozlozi 😎 svokor je tiez vysoky, ma norm. postavu. mne vadi, ze oni nekupuju zeleninu, z ovocia len banany-z toho sa tiez pribera 😝
ani nasi nekupuju, hovoria, ze je to drahe...no, ja by som si aj sama kupila ale manzel mi hovori, ze sa to nepatri nosit si tam jedlo, ze ich urazim 😒
kaslat na to ci sa to patri alebo nie. nepatri sa to, ze nerespektuju to, ako sa ty stravujes
no, proste oni maju filozofiu, ze nam musia navarit, napiect, ze sa to patri a urazia sa, ze ja to nechcem...
to je proste stara skola 😒
inak, moja mama to ma ako zelezny zvyk. sama drzi dietu, ale proste vzdy napecie ked prideme a sama si dava-sama hovori, ze ani nechce ale ze ked vsetci prideme...
este mi vadi, ze mi svokra hovori, ze sa mam zmierit s tym ako vyzeram 😠 to by som za chvilu mala 100 kil 😠
Neviete ako prezit ten vikend? Niekedy uz mam chut jej dobre vynadat, ale radsej sa krotim, potom by asi to uz islo len k horsiemu, zatial je to status quo 😎
susik77...ak je to stará škola....tak s tým nič nespravíš....mňa chvalapánubohu naši chápu 😎 😀 a čo si myslí svokra mi je úúúúplne jedno...teda, čo sa môjho stravovania týka...neviem či to chápete...ale ona si mi ani nedovolí nič povedať... 😉 😅
julova...avojky!!!
ooo - si ma pobavila s lentilkami - naaapodobne 😀...tehu+kojenie bolo jedine obdobie v mojom doterjasom zivote, kedy som mala prsia 😀...skoda ze nam kojenie nevyslo dlhsie ☹...chjooo..ale aspon sa nam pohodlne spi na bruchu 😉 😀
dada - tak s tym stravovanim som na tom rovnako ako si napisala 😉...a moja mamina ma bude zasobovat receptami, kedze sa sama tak stravuje...a byva hned vo vedlajsom byte 😀...takze pohodkaaa 😎 😉
to mate super, zavidim 😉 pre nasich je racion. stravovanie moc drahe...vacsinou su na vyprazanych veciach-lebo maju domace vajicka a maso 😒
no a prave teraz okolo 50 -tky sa to na nich zacina prejavovat-vysoky tlak, kornatenie ciev, vysoky cholesterol, astma...To ma tiez dost motivuje dostat sa na normalnu hmotnost a skusit to udrziavat...
ooo....nie nedržím a "diétu" ani držať nebudem... 😉 😉 😉 asi sa dám na 4 hodinovku s vynechaním "zlého" jedla(ktoré teraz zbožňujem), napríklad-sladké, vysmážané, slané.... a pridám športovanie....keďže kojím, nemôžem sa dať na nejaku extra tvrdú diétu. A som pevne rozhodnutá dať dolu minimálne 14KG!!!!!!!!!!!!!!!!!! 😀 😀 😀