Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
inak, ja som nikdy nemavala brucho a teraz si pripadam stale ako tehotna 😎 asi povolene svaly...
Teda julovka - Ty máš riadne zmapované také stránky o chudnutí 😀 Si taká poučná. Normálne som Ti vďačná, lebo mne sa nechce vyhľadávať takéto stránky 😅 .
Veľmi sa teším na pondelok, aj sa desím. Keď sa komplet pomeriam a uvidím tie číslo....uf 😒 . Aspoň sa konečne zamyslím 😀
Zelený čaj je ževraj neskutočne zdravý, ale ja si dám tak 2dcl a mám dosť 😅
tu v CR je to aj financ. vyhodne, ale este neviem, ci si aj 2. mater. dam na 2 roky. je to tu blbe s jaslami a skolkami
ja tiez neviem, kde sa mam merat a boky uz vobec nie 😅 . ked sa to tak vezme, ja pas v podstate nemam a nikdy nedosiahnem ze 65 a pod, lebo aj ked ma z boku uz nebude vidni, mam siroky chrbat, teda kosti, cize spredu/zozadu nikdy nebudem modelka
sticker: ja vypijem tak 3 litre 😎 Ale vecer sa potom citim dost nastartovana 😀 😎
sticky 😀...to vsetko ujo Google - on je sikovny 😀 😉
susik - aj u nas v BA je to blbe - treba dieta zapisat do skolky aspon rok dopredu 😖 ...ale aspon si nemusime "vyberat" kolko budeme doma...hoci teda hned po polroku bez ohladu na to dostavame nieco malo nad 5000 SK 😀...aaaale co...ved aj tak ja uz nezerem 😀...a malinka snad bude mat vsetko co potrebuje 😉
certi 😀 - kuk sem..cize boky asi cez stred zadku 😀
No dobre, tak si zmerám v oboch miestach. Lebo ja mám pás celkom ok, ale to bruško mi vytŕča.
Inak kamoška s frajerom začali chodiť do fitka, kúpili si pernamentku na 3 mesiace po 3 vstupy týždenne a len tisícku ich to stálo, čo je dosť málo, ale najlepšie je, že ten ujko čo to vlastní, tam má vždy na hodinku len 10 ľudí, aby sa mohol každému venovať. Je to ako keby si si objednala osobného trénera, ale nič mu neplatíš. On ti povie, koľko máš čoho cvičiť a ak to robíš zle, tak ťa na to upozorní. Je to super.
Takže začnem chodiť s nimi.
certica - no ja som podobne 😀 - široký chrbát. Ale zase ja som mávala pás, lenže sa to bilo s bokmi ☹ 😅 Teraz pás nemám a tak sa to nebije. Akurát ja by som tie boky najradšej zrezala 😠 😀
kočky....idem uložiť Lilku...už sa pýta spinkať.... 😨 😕 😔 ...sa ozvem, zatim pááááá....
Ja dnes budem mať pohybu až, až 😝 Keďže všetko nechávam na poslednú chvíľu, tak dnes zháňam darčeky 😅 😅 😅 Tesco je tak 2,5 km od baráku, domov na obed a potom ešte do mesta dokúpiť, čo nezoženiem 😝 . A z mesta do škôlky pre Janku a ona bude chcieť ísť von, tak ešte aj von. 😀
Juli niekde na Zámockej ulici. Vlastní to ich kamaráta otec. Je to fitnescentrum Písečný, či niečo také. Tan ujo je už asi 60-tnik, ale kedysi sa venoval cvičeniu, takže vie, čo a ako.
No mne fitko nehrozí - nestíham. Ale malá chce ísť na bazén. Lenže ja sa hanbím dať do plaviek a ísť medzi ľudí. Sme dosť malé mesto a je to jediná čistá voda v meste a dosť ľudí ma pozná 😒 . Ale asi sa premôžem 😅 Veď malej som aj rukáviky kúpila 😀
Saška tak to je super...ani by som to nemala daleko...len teda pri malej asi este eee..ale ako tip si to uchovam pripadne na neskor 😉 🙂
No veď to je jasné, maličká ťa ešte nepustí 😀
Ja kým nebudem tehu, tak sa posnažím niečo so sebou urobiť, aby sa mi potom chudlo ľahšie 😉
no idem ja pracovať, veď práca šľachtí 😀 😀
už spinká.....dokedy, to teda neviem....či si schrupne 10-minutovku alebo 2 hodiny 😀 😀 😀
No idem ja robiť ten pohyb, čo mi vyšiel v tabuľlke 😀 😀 😀 Tak sa mi nechce, no tak mi treba! Nemám si nechávať všetko na poslednú chvíľu. Ale je pravda, že až doteraz neviem, čo malej kúpiť 😅
stic...pekné nákupy!!!! A to ideš malej kúpiť niečo na ten nedeľný rôčik??? Aj známej, čo spolu kočíkujeme, malý bude mať rok a ja neviem čo mu kúpiť.... 😒 tak potom hoď typ...
aj moja spinka 😉 idem zehlit 😉 ozaj, baby, brali ste niekto norethisteron? Ja si ho idem dat predpisat na oddial. menstruacie, aby som ju nemalana dovce. Na ako dlho vam to rozhadzalo cyklus?
ahoj prvapomoc - vitaj medzi nami 🙂...hlavne posli IP kukenzi - zatial staci vyska 😉..aby Ta zaradila do tabulky, lebo od pondelka uz nasu bandu (asi) nerozsirujeme 😉 😀