Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
tak ja idem pomaly obedovat, dam si tuniaka v konzerve, 2 paradajky a celozrnnny rohlik 😉
Ahoj holky, přidávám se k vám, jen prosím nestíhám to přečíst celé, tak mi prosím napište komu a a jaké míry mám poslat. Díky
sticker, áno dakujem 🙂
ja som mala v mrazáku ešte 1 kúsok ryby, tak som si to spravila na vode s cesnakom a trochu ryže z varného sáčku, takže tiež bez tuku...nutne potrebujem spraviť nákup 😝 poobede si nakúpim čerstvú zeleninku 😀
na steperi som vydržala 10 minút+ 80 brušákov, plánujem postupne pridávať a poobede prechádzka cca 2 hod. s deťmi 😀
ahoj m311... pošli kukenzi výšku, váhu a obvod hrude, pása a bokov.
teda ja som čakala kým odíde MM do roboty, lebo ked som sa začala merať...hanbila som sa nie ako jeden pes ako ako celá svorka psov 😅
baby, myslíte si, že aj cestovinový šalát so zeleninkou a tuniakom z konzervy je dietny? 😕
Moni - recepty vylovim neskor - ale este dnes 😀 😉
a ten cest. salat, ked si sama pripravis tak ako "sa patri" - ziadny tuk, malo soli, resp vobec, tak je to v poho...a max 250 g 😉 😀...a klobuk dolu pred tym cvicenim co uz mas za sebou 😉 ...a tuniak nech je vo vlastnej stave a nie v oleji 😉
Keď ho nezješ kilo, podľa mňa hej, vesi 😉 🙂 A nechudni ešte, do pondelka času dosť 😅 😉
jaaaj ja slepuch (to z vysivania 😀 )...som si nevsimla ze z konzervy 😀 😉...ten je OK...aj ja ho mam v niektory den s polkou celozrnneho rozku 😉 🙂
och booze tak ja ale starnem nromlane uz nevidim ze ste uz presli na dalsiu stranu 😀 ..abo to bude asig odhladu 😅
žienky už je určená aj nejaká dieta ? pošlite mi ju alebo aspoň nejaký ten tecept díík klongi 😀
dnes je super len keby nebolo tak teplo. Zajtra ideme na chatu asi sa tam budem opekať celý deň, napustíme si bazén a oddychujem. Aspoň sa malý vyšalie a bude trochu kľudnejší len nech nám vyjde počasie
BAby, veď vy ste už teraz hladné a potom v pondelok čo? 😅 😀 😀 Idem ja zase von 🙂 Ale už som kľudnejšia, keď som kúpila čo som chcela. Už iba salámy a syry a nejaký šalát a je to hotovo. tak ahojte a hlavne pite 😉 🙂 (to hovorí tá pravá 😅 )
zuzi, díky, ja ešte nechudnem naostro, len sa pripravujem duševne aj fyzicky 😀 ešte si dovolím prehrešky 😀
a tuniaka som mala na mysli vo vlastnej šťave. alekvapka olivového oleja tiež neuškodí, nie? 😅
mám novú kuchynskú digitálnu váhu, tak ju asi využijem, kým to nebudem mať " v oku" teda to množstvo jedla 😀
Moni - neuskodi - ved aj ja mam niektore veci v recepte, ze oprazit na malej lyzicke oliv. oleja 😉...a aj ja si vazim na vahe 😀
čaute kočky, už sa psychicky pripravujete? ja zatiaľ ešte nie. zajtra ideme grilovať a v pondelok máme s manželom výročie svadby, no dohodli sme sa, že na večeru pôjdeme už v nedeľu... 😀
biela gratulujem k výročiu, daj si poslednú večeru 😀 😀
danny, ja som tu, ale len na chvíľu 🙂
cau hviezda, jasne, vitaj 😉
biela, aj ja sa pridavam ku gratulacii, si to uzite 😵
ozaj, baby, vazite si jedlo pri diete? bo ja ked sa naaaaaaaahodou, ale fakt len naaaahodou 😀 pustim do nejakej a je tam pisana gramaz, nikdy nevazim... vzdy len tak "baj ocko" 😝 😀 😀
a ako? sa tesime?
ja idem dnes zas na chvilu na bike, ale az neskor, teraz v takom teple, ee 😎 😔 😝 😝
Dakujem Penguin1! Mňa tu len treba trošku zaučit čo a ako?... ☹ Ja jedlo vážim, ale iba vtedy, ked beriem diétu poctivo... 😀
nooo, ideme sa kazda indi vindi zbavit spekov 😀 😀 a aby to bolo oukej, posli kukenzi svoje miery... vyska, vaha, pas, boky a neviem co este... je urobena tabulka, ktora sa bude obnovovat... pod nikom druhyjun... 😉
a tuna sa podporujeme.... 😵
Ahojte. Už sme späť zo škôlky a Julka spí. Navečer ešte zbehneme pred barák. Baby, ja jedlo nevážim 😕 Proste si dám na tanier menej a je to.
pinquin, ale ak máš naozaj nejakú diétu a píšu gramáž, tak hej. Ale čítam, že aj Ty to berieš nejako vážne 😉 😅 . Ja si sadnúť teraz na bicykel, tak spadnem, taká som unavená 😀 😀 😀 Kým Julka spí, naberám silu na chodenie po vonku. To už v kočári nebude, len chodiť 😅 😀
sticki, ale coby vazne... len nejaky sport musim prevadzat 😀 teda okrem...s.x. 😎 😀 😝 😀 😀 😀 a zahradky. 😀 a toto ja len tak pianko, po rovine, aby som sa zas nepretrhla... 😀 😎
som tu len na skok....prišli sme domov od 13:30...utekám pobaliť veci a ideme na víkend ku našim...v nedeľu sa vám ozvem....papa
a držte sa !!!!!!!!!!!!!! 😀 😎
Ahojte kocky tak sa hlásim ja som uz zacala 5 dní korculujem a od 5 vecer nejem a mám -2kg 😀 tesím sa ja hrom a uz ani svalovku nemám a strasne dobre sa cítim.
Kazdý den spravím 4km na korculiach .
http://www.chudnutie-ako.sk/bmi/
vesi, toto myslíš? 😉