Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
Ja sa ku Vam tiez pridam,ale neviem ci to ma cenu. Zacala som uzivat lieky na chudnutie takze neschudnem iba tym ,ze sa nebudem prezierat .! Takze prave teraz mam 76,8 kg. Uvidime ako to dopadne.
baby aky typ pohybu navrhujete? Lebo ja mam pocit, ze len to obmedzenie jedla nebude stacit... 😔
Ahoj Pimpa ja som neni odborník ,myslím si že každý by si mal zvoliť tempo aké mu vyhovuje 😉 .
Zo začiatku urcite opatrne pomalej dalej zájdeš ako sa vraví.
Ja ked som aj znicená tak si oddýchnem a ficím dalej 🙂 .
Podstatné je že ma to totálne chytilo a baví ma to ,mala mi spí v kocári a ja ju v podstate tlacím pred sebou .
Mne je najlepsie korculovať bud skoro ráno ,alebo vecer ,kým neni také teplo.
Držím palce 🙂 ja este 8 kg takze este dlhá cesta 😕
Vladka a codis kazdy den? alebo ako? ja to rozmyslam kombinovat s behom, podla toho, ako budem mat cas. Potrebujem zhodit 5 kg
Inak moj osobný názor na tie 90dnove diety je strasný kamoska si tým priviedla až chorobu a mala az krce ako jej bolo zle ale je to individuálne.
Urcite pochyb nieje naskodu 🙂
pimpa, behať ráno nalačno, stačí 30 minút, viac nemá pri spaľovaní tuku zmysel, nad 30 minút je to v podstate len o zvyšovaní kondície. Korčule Ti krásne spevnia a vyformujú postavu...
no kazdý den ale behat sa mi nechce 🙂 5dní v kuse po 4 km robím ale sama musís cítiť kedy máš dosť.
Ja to na sebe cítim a potom prestanem nejde to silou mocou ,ked uz nemozem tak skoncím a je 🙂
ahojte dievčatá ja rozmýšľam tiež nad korčulami ale neviem či bude stačiť ..ked chodíte na korčuliach už necvičíte ?? a čo také papávate ?? hodte nejaký tip
vladka ja som tiež skúšala tú 90dňovú ale po troch týždňoch som musela prestať tiež kvôli kŕčom a strašným bolestiam ..potom som mala problém dostať sa do normálu asi dva týždne
moni, ty ako odborníčka 😀 porad. chudne sa aj na steperi alebo je dobrý len na spevnenie určitých partií? 😕
baby neprehánajte to, ja som sa depkovala na silu som cvicila a nebolo to k nicomu!najprv si vsetko zrovnajte v hlave musíte sa odhodlať dobre sa cítit a potom vsetko pojde lepsie moj názor.
Danielitka, na začiato kstačí, ak vyradíš zo svojho jedálnička sladkosti, farebné nápoje a biely chlieb.
na obed kuracie prsia s kopou zeleninky, ja si napríklad k prsiam dávam rucolu, paradajky, mrkvičku, uhorku, všetko to trošku posolím a pokvapkám olivovým olejom, je to mňamka, môžeš aj jeden zemiačik, nič sa nestane, tuniaka, večer tvaroh s jogurtom, ja si robievam tvaroh s troškou vanilkového cukrum do toho zavárané broskyne a mätu, to je moja maškrta, keď už nevládzem odolávať návalo chuti na sladké, inak tvaroh s jogurtom, banány pred obedom, sú veľmi sacharidové, tak nech stíhaš stráviť, dôležitá je pravidelná strava, ako písala julová, na malý tanier, nech vyzerrajú porcie obrovské, radšej viackrát denne menej, ako raz denne sa prepchať, naštartuješ spaľovanie a bude sa Ti ľahšie chudnúť, na začiatok stačí? 🙂
Máš zo mňa srand? 😠 😀
steper je vhodný ako kardio popri cvičení, ale krásne formuje zadoček 😉
Danielitka26 tak presne to som mala namysli moja,ja som ju ani neskúsila.
Podla mna ten tip diet ,ze za 2 týzdne 8 kg a pod .je uplne na prd ,nieje to zdrave.
vladka, presne tk, to nie je zdravé, iba si zničíš zdravie a privodíš si akurát tak perfektný jo-jo efekt...
moni, jaaa? nieeeee. viem, že s mužom cvičíte, tak o tom máš nejaké info 😀 pýtala som sa lebo u mňa behanie nehrozí, vždy som ho neznášala a zatiaľ kombinujem steper + brušáky 🙂
dala si dobré tipy čo na jedenie, hlavne tá večera ma zaujíma a ešte tvoj názor na sojove mlieko do kávy alebo sojove ml. s musli?
tiež som proti takýmto dietam, nikdy som ich nedržala, resp. začala som a hned som to aj vzdala, lebo mi bolo zle a točila sa mi hlava.a nebudem predsa riskovať, že skolabujem ked som sama doma s deťmi 😖
súhlasím ja ked ma nieco drzí tak som v tomto podctivá cvicenie a pod.
Korculovanie no parada ja som sa dotoho zalúbila a hlavne ked vidím tie pokroky a mám konecne pevnejsie nohy aj zadok.
Treba to len cas dokonca si verím že to pojde a tesím sa stoho 😀
Cvicenie ,ako posiľnovanie mne nic nehovorí , to ma vobec nebaví ale napr zenský kitbox a aerobic to žerem len nemm na to čas.Musím sa prisposobovať malej tak som volila to korculovanie.
ked mám chuť na sladke kupujem si vlákninu strasne mi to chutí pritom je to bez chuti 😅 sranda.
vesi, aj len tak ironicky, veď ma poznáš...
Vesi, ak sa na behanie necítiš, nebehaj, nasilu to nemá zmysel, teda enviem ,koľko vážiš, ale najväčšia blbosť je, keď obézny človek (nemyslím Teba) začne behať... Akurát si tak privodí bolesti kĺbov. 😝
S tým sójovým mliekom ti nepomôžem, nepoužívam... 😅
Pozor, musli len a len ráno, ono je to dosť kalorické a má vysoký glykemický index, slúži v podstate na to, aby si mala plný žalúdok a energiu, takže tá úžasná reklama na fitness od Nestlé daj si ráno a večer, je blbosť...
moni, ved ja viem 😀
mám 174 cm a 74kg. môj problém je brucho 😝 cvičím len ked mám chuť, ten steper ma celkom baví, cítim sa potom lepšie, zatiaľ dávam len 10 min, ale aj to je niečo 😅
ked zoženiem aerobik na dvd, tak aj to vyskúšam, no a brušákujem 😝 😀
vesi, 10 minút je wenig... 😅 😅
Spalovanie tuku začína po 20 minútach 😅 😔
Aj ja mám problém s pneumoškou okolo brucha, moja mama a sestra ma volali po pôrode Bibendum, to ej ten maskot Mischelinu 😠 😠 😠 😠 😠 😠
teraz je to lepšie, už sa mi rysujú bočné svaly 😵 😵
Vladka - veď Ty si len pol roka po pôrode 😕 . Neviem, síce koľko si nabrala počas tehu, ale podľa mňa Ti tie kilečká navyše aj samé "odídu" 😅 🙂 . Ale páči sa mi, že si zvolila šport. Ja nemám možnosť voziť malú - nemám taký kočár na korčule a zatiaľ nemám ani korčule 😀 😀 😀 . Ale mala som a je to naozaj super 😉 Treba využiť, že ide teplo a máme možnosť byť vonku 🙂
moni, ja viem, ved neostanem pri 10 minútach, môj cieľ je 30 minút, len musím postupne, doteraz som necvičila 😝 už tých 10 min je pre moje telo šok 😀
monkula ako čítam ty si nejaká profíčka v tomto ...ja sa bojím toho že cvičenie mi nebude stačiť pri mojej výške 179 a váhe 90 😔 preto chcem skúsiť aj korčulovať ale zase sa bojím že sa zrýpnem lebo na tom neviem brzdiť 😅 ☹ ☹
aaaaaaahojtee 😉 baby, ja som kvoli tomu, ze sa bojim korculi, zacala bicyklovat ;) mam sice len dve kolesa, a korcule styri,ci kolko, ale citim sa istejsie, ked sedim 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😝
danielitka, tak to nie si na tom tak zle... si riadne vysoka... 😉
ahoj vladka,
si ma povzbudila tymi korculami.
Ja som si kupila korcule, aby som schudla. Este som len zaciatocnik
Mozes mi poradit, ako na to najlepsie ist, aby som aj spalovala?
Skor ist rychlo, alebo aj pomalsie a dlhsi cas? Chcela by som chodit kazdy druhy den.dik