Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
sticker veď práve že piánko ja ani esko neviem sa mi nohy rozliezajú ako mladému teliatku 😢 ale ved ja vám poviem za pár dní či som sa naučila alebo som dolámaná
Budem pozerať správy, či nebudú vravieť o nejakej "zbesilej" korčuliarke z Prievidze, dobre? 😅 😀 😀 😉
ahojte,tak ja som dnes nestihala kona,mala začina sama chodiť tak je to veselé.ale ked zhodím nejake kilečko hned sa mi bude lepšie behať za malou 😀
baby nestiham vas čitať od začiatku,tak sa pytam 😔 budeme držať nejaku predpisanu dietu???
sticker kludne 😀 😀 a ked sa zbesniem tak dofrčím aj ku tebe do NM ale to sa asi tak skoro nezbesniem 😝
prvapomoc - nie, žiadna predpísaná diéta. Toto je práve o tom, že sa "iba" povzbudzujeme. Niekto sa vrhne na šport (ako napr. danielik 😉 ) a niekto bude menej jesť a niekto oboje. Ja pri mojich dvoch nestíham moc šport, tak u mňa je to jedlo 😅 . Aj keď to behanie okolo nich je tiež riadny šport 😀 Veď to poznáš sama 🙂 😉
no ja som sa dnes nabehala za Vivi dnes riadne zlostila 😠 ..ale nakoniec som ju skrotila 😀 😀 😀
sticker ešte sa do toho rozbehnutého vlaku vrhnúť a nevystúpiť z neho za jazdy
ozaj neviete kto a kedy bude aktualizovať tabulky pokrokov ????
super,lebo ja niesom moc dietový tip 😉 mne pomaha ked prestanem jesť:večer,sladké,chlieb,pečivo.no dufam že to zvladnem,naposledy sa mi takto podarilo za tyžden zhodiť 4kg,len potom boli staristi tak som to vzdala.dufam že teraz to vydržím 😉
Asi to má všetko na starosti kuki 😉 🙂 Teda aspoň ja sa na to spolieham. Dúfam, že ma bude motivovať, keď uvidím, že napr. ja som nič nezhodila, kým inej sa darí. 😅 😀 Hneď budem vyzvedať, ako to robí, že chudne 😝
Ale nie. Veď inak sa chudne, keď niekto potrebuje napr. 15 kg a inak keď 5. 🙂 😉
prvapomoc - ja som presne ten typ 😀 Jednoducho nejesť a keď neviem, čo zo sebou nejako sa rýchlo zamestnať, lebo inak čo chytím, to jem 😀 Ja mám slabosť na "vifónky" 😅 😝 Tie by som jedla každý večer 😅 😒
hej hej sticker,ja mam napr.vela kíl ale aj rchlo idu dolu.no a potom aj zas hore 😠 😠 😠
mna deprimuje že ja som nikdy tučná nebola až po druhom dieťaťi.začala mi blbnuť aj štitna žlaza a nabrala som kozmickou rychlosťou 😠 😝 musím to zmeniť 🙄
No, so štítnou žľazou veru nie je sranda 😕 ☹ Mne tiež po druhej ostalo viac 😅 Ale sa mi to aj inak uložilo na tele ako pri prvej 😀
to poznám aj ja by som furt dačo tlačila.najradšej maleho sladkosti 😝 fuj či som ja prasa 😝
ja zase nemám problém s pevnou vôlou ja vydržím aj nejesť a cvičiť vydržím dva týždne potom dovidenia ...vzdám to a to len preto že ma nemá kto hecovať ..povzbudiť alebo pohnať do cvičenia ked sa mi nechce.. a najhoršie je že ma nemá kto pochváliť za dosiahnuté výsledky a tak ma to nemotivuje 😠
Tak to si tu správne danielik 😉 Naozaj sa teším na tú tabuľku. Aj keď sa bojím - uvidieť tam tie miery 😅
ani mna nema kto pochvali,lebo chala ni aj ked to nemyslia zle sa stale smeju ked začnem s niečim a ja to potom vzdám.im sa smeje ked su chudí 😠
sticker ty sa naozaj nemáš čoho báť to skôr ja s tými mojími mierami vštko nad 100cm 😔 😔 😔
prvapomoc poznám tiež posmešky namiesto povzbudenia že som sa konečne odhodlala zo svojím telom niečo robiť 😠 😠 😠
ale ja im ukážem ...ešte len budú kukať aká laňka budem ...ja si verím ja to dokážem ... 😵 😵 😵 😵
dobre vyzeráš ...a neverím že máš nad 100 narozdiel odomňa ..lebo ja mám miery ako dokonalá veľryba 🤐 🤐 🤐 všetko dobre nad 100
No veď počkaj na tabuľku 😀 😀 😀 Možno Ťa to povzbudí 😀 😀
Akurát mám dilemu, že čo je "cez boky",ja si to meriam hneď pod ovisnutým zadkom cez najširšiu časť stehien 😅 Je to tak?
nie ja si myslím že je to niekde cez boky ale musíš prejsť cez najširšiu časť teda časť kde je zadok najviac vystúpený ..ako krajčírka by som to snáď mohla vedieť
ja som orka 😀 😀 😀 no ale na smiech mi to ieje ked si pomyslím ake choroby suvia s nadvahou 😔 je čas zamyslieť sa 😉
danielik - veď zo začiatku pôjdeš "piánko" 😉 . To ani brzdiť nepotrebuješ. A keď budeš cítiť, že sa to dá, postupne pridáš na tempe a pôjde to. Ja som napr. brzdievala aj tak, že som korčulovala do "Ska", alebo som "písala" osmičky 😅 . To kým som nevedela brzdiť. Ale zase to brzdenie - veď len nadvihneš nohu do zadu 😅
Neboj, zvládneš 😉