Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
tak ty si na tom lepsie ja mam 74 a same sadielko zo mna trci 😀 😀 😀 ,veru veru je to hrozne aj ked sa to tazko priznava ☹ ☹ ale je to tak
Ja som si cez Vianoce kúpila v Tescu DVD od Zory Ochodnickej - ZORALATES sa to tuším volá. Bolo v akcii za 199 sk. Aj keď sa možno zdajú cviky jednoduché, nieje to úplne tak. Na prvý krát som mala poriadnu svalovicu. Ale bavilo ma to. Ani sama neviem, prečo som prestala. Musím znova začať. Veď potrebujem zhodiť tak 15 kíl 😠 Tak vám aj sebe držím palčeky 😲 🙂
salaj - a koľko meriaš? Ja mám váhu podobnú Tebe (68) a naozaj by mi stačilo 5kg, to by som už bola moc happy. A Ty píšeš tuším 10 kg dolu 😕 V tabuľke som Ťa nenašla 😝 🙂
baby, ja to pre dnesok balim, majte sa a nie ze do rana pribudne vela stran... ;)
zelam dobru noc a pekne snicky... 😉
ja som cvicila cindy pred vianocami as 2 tyzdne hoci son na vahe bohvieco nestratila ale zato si kazdy vsimnul ze som schudla 😉 a bolo to vidiet aj na oblecku.takze baby ''viac pohibu a nejest tolko''[tiez by sa to dalo tak lahko splnit ako sa o tom pise] 😅 😅
sticker, meriam 165 takže nič moc 😖
mne ani tak nejde o váhu ako o tie tuky čo mám, samý špek kde sa pozriem 😠
ja som cvičila už kadečo...ale tá pevná vôľa...ach jaj ach jaj ☹
a v tabulke nie som? údaje som posielala, tak neviem, aj reagovala spätne
Ahojte.
Ani ja nemám pevnú vôľu. Každé ráno a každý večer si poviem, UŽ DOSŤ 😠 😠 😠 , už budem piť, už budem menej jesť, už budem cvičiť... nemám si čo obliecť, len jedny nohavice 😖. To je hrozné!!! Zajtra ešte máme odpust, to je jasné, že to nevydržím, dám si šalát, koláče... 😝 😝 😝 - A takto to ide dokolečka dokola.
babenky, ja sa s vami lúčim idem spať 🙂
vraj aj spánok je dobrý pri chudnutí..tak pekné sníčky 😉
ahojte, je to na nervy, celý deň pijem vodu zjem max 1 rožok a priberám a tehu nie som lebo nemá byť s kým, v čom môže byť problém? vypijem denne 2,5 litra vody. ☹
sticker, já mám fintu, abych nejedla, pořád něco dělám, v práci je to v pohodě, tam nemám čas jít na záchod, ale doma, to je horší. Jak je teplo tak jdu s malým na písek, pak úklid atak. No ale co večer, že jo? Poříd makat nemůžu. Navíc mám napoleonovský syndrom, stačí mi 5 hodin spánku, já kdybch šla spát v 9 tak od třech hodin jsem vzhůru. 😀
Dnes jsem vydržela, snídaně- chleba s níkzotučným sýrem, hromada zeleniny, na oběd jsem se udržela jen dva jahodový knedlíky, no ale večr jsme seděli u ohně a tam jsem to nezvládla, a snědla chleba. Ale na druhou stranu jsem celý den natírala okna.
Beach hraji jednou týdně asi 3 hodiny, docela v pohodě
Nooo, na poslednu chvilu som vas objavila, tak dufam, ze sa este mozem pridat 🙂
Ja mam a vzdy som mala problem hlavne s vecernym zranim, mala zaspi a ja zeriem najprv veceru, potom musim mat nieco kysle, potom nieco sladke no hruza 😠
Ingrid, ahoj, mi niečo hovor, aj so msa pred chvíľkou cpala pizzou... 😅 , potom na to Deli a potom zase pizzu
pizzu by sim si dala, dobré si povedala, zajtra na večeru urobím, mám predsa zeleninu čerstvú a za bagateľ.
To DVD na cvičenie od Z.Ochodnickej sa nevolá Zoralates. Volá sa EFEKT! Ja trúba, zle som to napísala.
nejsem zatím v tabulce, ale jsme na chalupě a tady nemám možnost se pomeřit, ale večer to kukenzi napíši.
holky na hubnutí je nejlepší bolest zubů a ucha.Od rána mně bolí zub, tak jsem zvědaví, kolik málo toho pojím 😀
čaute babulky, už len dnes sú povolené prehrešky, tak si to užite 😀 😀
tak sa pridávam k večerným žravcom 😀 čo myslíte ako som asi nabrala tie kilá 😝 u mňa to pôrodmi nebolo, to som mala ešte o 1kg menej ako pred tehu. ale priznávam pri prvom som mala dietu na pečeň a pri druhom diabetickú 😅 ale potom som tie sladkosti dobehla 😠 😔 ved preto som teraz v tejto téme 😀
Dobre ranko 🙂
Uz len par hodin a zaciname naostro 😀 ... normalne sa tesiiiiim 😉
Pekny dnik a vsetko najlepsie detickam ku dnu deti! 😵
Ahojte 🙂
pekne oslavte s deturencami MDD 😵
inak, kočky - ten "moj" jedalnicek asi fakt zabera 😅 😀 ...dnes som zapla svoje oblubene rifle!...to pred tyzdnom este nehrozilo..som ich nedopla, aj ked som sa snazila stiahnut brucho 😕 ...a teraz ich zapnem 😵 ...sice som stale "pretekarka" 😀...ale aj to uz povazujem za uspech 😵 😉
tak pekny posledny prehreskovy den 😀
a treba vela vela vela pit...to je pri tom jedalnicku dolezite! 😉...ja uz nemam problem minimalne tri litre vodovodovej vody 😉 😀...a v takomto teple snad aj viac 😉...a pred 2 tyzdnami som tiez vypila mozno pol litra max. liter tekutin za den
Ahojte babulky! Ja sa k vám nejdem pridať, bola som v téme 29.3.Nový začiatok, budem znovu štíhla, vlastne v nej aj som, ale keďže tam len občas niekto nazrie, tak bojujem sama. Držím vám palce, aby ste sa tu vzájomne podporovali. bude sa vám chudnúť ľahšie a vydržali až do konca. Ja mám už dolu 9kg 🙂 ,ale chudnem z 91 😝
Nie je to nič zložité, chce to trochu disciplíny, ja som strašne vytočená na seba, že som nezačala skôr. Ale nevadí, podstatné je, že som začala. Želám vám veľa šťastia, pevnej vôle, podpory okolia a nevzdávajte sa, aj keď váha chvíľu postojí, ona sa po pár dňoch umúdry a keď občas zlyháte, nevadí, príde ďaľší deň a raz nad tou sviňou obezitou zvíťazíme 😉 Držkajte sa a zajtra príjemný štart!!!!! 😎 😎 😎
ahoj vivi - dakujeme 🙂...a drz sa aj ty - pekne to ide dole 😉...a ked v tej Tvojej teme nik nebude a budes potrebovat podporu, pridi si po nu aj sem 😉 😀
zdravim 🙂
Tak, co sa tyka toho , ako som vcera pisala, ze som total zhresila pri mojej diete a kolko som toho "pozrala", trak cuduj sa svetu, pribrala som slabe kilecko.Takze, neodradilo ma to a od dnes ficim nadalej s dietkou 😉 😵 ....este tyzden a potom pohov 😝 😝
stickers, tak ty aspon tie čaje..ja ani to..ja ráno jedno sladučké kapúčinko a občas ešte jedno poobede a vela vela krát je to fakt všetko 😖 sa sama na seba hnevám 😠
inak brucho mám ako tehu....večer ked sa vyzlečiem, otlačené všetky gumy z nohavíc jedna radosť 😝