Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
zistila som ze samej sa chudne tazko 😖 chodime s kamoskou kazdy vecer behat a je to super 😉 😉 aj mne treba aspon tych10kg zhodit a nie a nie sa ich zbavit 😠 😠 😠
no, ja moc behanie nemusim, skor bicykel, zahradka alebo prechadzky... 😉
salajciatko, ani ty nemas paru o pevnej voli? 😀 😀 😀
ja naozaj neviem ja si kazdy vecer ked sa najem hovorim ze od zajtra uz budem naozaj chudnut ☹ a ked sa treba vyzliect do plaviek tak si az potom uvedomim ze som mala na to celu zimu 😖 😖 😖 aaa ze som straaaasne leniva 😀 😀 😀
ahojte babulky, vim ze jsem tu nebyla sto let, ja vubec nestiham pac me dite je duracelka 😀
...penguin, ja zahradky taky muzu, hlavne kdyz tam maji ledove kafco se zmrzkou a slehackou 🤐 😀 😀 😀
a jak se vam jinak dari, uz jsou nejake rekordy ve shazovani???
seli, zaciname v pondelok... toto mame len zahrievacie kolecka 😀 😀
nooo, tak aj take zahradky mozem. zvlast dnes, opat som neodolala, a k pivku som doslova zhltla jedny chipsy 😀 😀 😀 este sa mi kamosi smiali, ze si mysleli, ze ani obal nenecham... 😎 😝 🤐 🤐 🤐 🙄 😀 😀
ale od pondelka..... to si uz poviem: fuuuj, chipsy, ako to niekto moze jest... 😎 😀 😝 inak, takto nejak som si vsugerovala aj ne-chut k pastetam... uz ich nejem 😎 😎
ahojte babenky 🙂
Tak, ja sa vam musim priznat, ze dnes som total zhresila a moja dieta je asi fuc 😔 😔 najedla som sa toho vela, dokonca aj poriadny dezert som si dala 😔 😔 😔 😔 no, bodaj by nie, ked oslavujem a na chate sa griluje 😖 .....no kto by ododlala.Zajtra sa bojim postavit na vahu 😕 😕 😔 😔 😔
ja si taky dneska tu ledovou kavu se zmrzkou a slehajdou dala 🤐 😀 ...ale vuuuuuuuuubec mi nechutnala 😀 😀 😀 ...slehacku jsem vyskrabovala jeste pul hodky 😀 😀 😀
takze holky v kliduuuuuuuuu, jeste mame cely dnesni vecer a celou nedeli na prohresky 😝 😀 😎
junovka, neboj! a kludne dietkuj dalej... podla mna, by si nemusela zahodit vsetky dni snazenia kvoli jednej opekacke... 😉 akoze si dnes "posluchala" a zajtra chod normal dalsim dnom... 😎
junovka,ja by som pokracovala dalej,ved ked si sa uz odhodlala chudnut tak ziadna grilovacka by nemala byt problem 😉 😉 ved jeden den hore dole 😕 a mas nejaku specialnu dietu?
čaute babule 😀
junovka nestresuj sa, zajtra nabehni na svoj režim a odváž sa až v pondelok 😉
junovka, ale zasa občas zhrešiť treba - ved život je s prehreškami taký krásny 😝 😵
anoooooooooooooooo 😀 😀 😀
zajtra posledna dupla na obed, posledny dezert v podobe polky plechu kolaca... 😀 😀 😝 😝 🤐 🤐 ale ja sa na to tesiiiiim... 😎
Cafte Babulky 😉
Tak, aby som nevycnievala z radu, dnes som zhltla kelimok tiramisu zmrzlinky 😝 😅 ... ale ved sa este moze, nie??? 😀
Ja chcem schudnut tak 6kg ... ale ak pojde viac, nenahnevam sa 😕 😉
Hlavne sa tesim, ze uz mam aspon kondicku spat ... este upravit jedalnicek a pojde to!!!
Pekný večer. 🙂
Junovka - tak sa zajtra na váhu nestavaj 😅 😉 Stačí v pondelok 😀 . Ja som teraz robila parížsky šalát na zajtra a myslíš, že som "nezobkala"? 😀 😠 .
Inak, podľa mňa idú najťažšie dolu tie posledné kilá. Ako píše monkula - že chce 3 kg dolu. Ja chcem tiež tak 3-5 dať dolu, ale nejde to. Uložili sa na bruchu a stehnách a je im dobre. A spevniť telo, no keď cvičiť nevládzem. Veď celé dni behám okolo báb. A večer som rada, že si sadnem za PC a nie robiť brušáky a tak. Možno časom si zvyknem a bude mi málo pohybu - behať po krpcoch...neviem 😅 😀
ahojte babenky 🙂 nic s toho idem si ja asi zacvicit sindy 😝 hovorite tu o jedeni a ja dostanem zase na nieco chut a je uz nieco po deviatej 😎 to sa asi nepatri 😖 😖 😖
moje velké minus je, že takmer nič za deň nevypijem - neviem sa donútiť..a ked už aj áno, tak niečo sladké - dzusiky, sirupy..toto bude pre mňa asi najväčši problém zmeniť 😖
zlatovlaska, kludne si dnes daaaaaaaaj... aj ja maskrtim na zmrzlinke 😎 musim si este vychutnavat takto dobroty, potom to uz nepojde... 😎 😎 😝
a mas cindy? a ake to je? da sa? ci nieco narocne? ja som vzdy cindy chcela, ale vzdy ma to akosi preslo 🙄 🤐 😀 😝
a mozem sa vas spytat [ak smiem]kolko vazite ked chcete schudnut''len''3kg lebo mne treba aspon 10 ale to tak mozem asi len snivat
salaj - ja som to tu tiež písala. Za deň bežne vypijem ráno 4dcl čaju a potom dve tri kávy a nič 😒 . No ako je teraz to teplo a ja behám s deckami po vonku, tak začínam cítiť smäd. Akonáhle sa však ochladí, zase nič. A je pravda, že to zasíti. Nám sa viaže voda v tele a to veľmi veľa urobí ☹
zlatovláska, tak sme na tom podobne...3 KG, to si na mne nikto asi nevšimne...ja aspon tých 10 😝
vážim 7O aspon teda dúfam že už nie viac, lebo sa mi vybila baterka na váhe a novú sme ešte akosi nekúpili,ale musííííím, inak prdlajs budem vedieť aká som s vami úspešná 😀
cindy je super lebo su tam cvicenia rozdelene do troch skupin.pre zaciatoc.5minut,pre pokrocilych 20min.a pre tych super sikovnych 45min.ale da sa len treba veeelmi chciet 😀 😀
a pevna vola... to co je? 😠 😠 😠 😠 😠 😠 u mna 0 bodov ☹ 😠 😠 😢 😅 🤐 🙄