Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
vivien a to si jak dokázala?n myslím že by si mohla být naše guru, a přihodit nějakou radu, recept
Júlová, chtěla jsem si přečíst tvůj příspěvěk o tom co jíš, ale moc moc stránek. Tak mi napiš co děláš a jak to děláš, myslím že se to hodíi ostatním pozdějším příchozím 😀
Ahojte tak debata sa rozbehla 🙂 😕
Ja nemám zatial prehresok ,ale dnes som piekla kroasany este su vrele tak uvidíme co to somnou spraví 😀
Inak vcera som spravila len 2km na korculiach som dostala menzes a nedalo sa mi 😝
U nás je strasne horko sa dnes roztopíme.
Co budete dnes variť?
Aojte babule 😉
tak ja som začala dnes respektíve my s maminou...najvačší problém u mna handry 😝 , všeto od vlani malé..nezapnem 🙄 ...ale hádam to pojde dole...čo už s tehtenstvom kilá pribudnu atažko ubudnú 😝 😀 ...ale nevadí ved sme dáke baby a my to zvládneme 😀
všetkým pekný DD a ešte čo začínate od zajtra tak si doprajte 😉
ja som včera zožrala pol plechu jahodových rezov 😀 😀 😀
ahojte!
posledny dnik na riadnu papu 😎 😝 ja som zdlabla na obedik riadny rezen so zemiakmi... no na zajtra uz mam nachystane kuracie prsicko a zeleninku 😎 😎 😵 😵 a vcera vecer som tomu este riadne nasadila korunu... ako som tak pozerala telku, dosla mi chut na sladke... a? zozrala som komplet bonbonieru... 😠 😠 😠 😖 😖 😲 😲 🤐 🙄 😝 ja som ani nevnimala, a bola cela prec... stratila sa... 😀 😀 😀 😅 😅 🙄 🤐 🤐 no od zajtra sa nic nestrati... objednala som bodyguarda. ale zas na druhej strane, este ze som ju zozrala vcera, aspon nebude pokusat zajtra 😉 😀 😀
vivi, pekne sa ti dari! aj drzis konkretnu dietu? ci sa len obmedzujes?
a deturencom krasny den deti 😵 😵 😵
penguin, ja som včera dostala na meniny bonboniéru a nepadla celá, ale polovičku som dala... a dnes ma čaká druhá polovica. 😀
Ahojte 😉 . Čítam, že sa všetky tešíme na tú "drezúru" 😀 . Ja dnes na milión percent nebudem diétovať 😅 Bola som pre tortu a cestou mi tak tiekli slinky.....Určite si dám a keďže je čokoládová, tak si dám naozaj dosť 😅 . Ale zase si nedám si z misy a je to 😅
No a zajtra sa zmerám a budem nadávať 😀 😀 😀 😀
Ahojte
dnes je nadherne.
Zacala som s tym korculovanim a vcera som bola jazdit, presla som 6 km a dnes dalsich 6 km. Budem sa k tomu snazit vecer uz nejest a snad kila pojdu dole. 😀
Ale vecer sme boli s manzelikom na zmrzke, tak som to trochu poskvrnila 😝
julova, skoro pravda... som sa vratila, a suchla si druhy obed... 😀 😝
baby, mozem sladit umelym sladidlom? bo ja kavu horku nemozem... 😲 🤐
pengi, môžeš, aj ja budem, alebo si kúpim ten trstinový cukor, vždy je to lepšie ako obyčajný 😀 vážne rozmýšľam, že si ešte dám dnes niečo sladké 😅 , lebo od zajtra už naostro 😀
dnes som si doniesla od budúcej švagrinky 2dvd-čka s aerobikom, tak asi dám na skúšku aspoň 20 minút 😝
Uf, baby - je mi zle 😝 😠 . No bolo mi to treba! Ale dóóóbra bola tortička. Aj tie salámy, aj olivy, aj..............no škoda reči 😀 😀 😀 😀 😀
mnam,,, 😀 sticki, take chute si mi narobila... 😀 😝 😝 vesi, a ake mas aerobiky? joj, ja nemam nic take, ale moc by som chcela... musim daco poriesit... 😎 ale mam pilatesa, len to je take natahovanie, neviem, ci to pomaha aj zhodit. to asi skor spevnuje... 😉 😎
pengi, sú to nejaké madarské, iný jazyk tam nie je 😝 , ale pri tej makačke sa to stratí, asi si k tomu budem ešte púšťať hudbu, ved aj tak nerozumiem ani slovo 😀 teraz som dala 20 min a som mokrá ako myš, postupne budem pridávať, nechcem to prehnaťhned na začiatku a ešte budem mať celý tt telocvik, ráno budem voziť nikolku do škôlky na bicykli a to teda dá zabrať 😝
idem si dať sprchu a večeru 😀
no, ja som kazdy den tiez na bic, ale len pijanko 😎 a od zajtra pridam vecer par brusakov a tak... 😎 😎 😝 😵
mna len napadlo, ze caje roibos maju napisane v navode, ze su aj spalovace tuku, tak keby sme do toho nasho odtucnovania zahrnuli aj ich, mozno by to zabralo 🙂
Tak baby, zajtra zaciname 😅
Zrobili ste mi chuťky. Idem si dať šalát a rezeň - veď posledný deň 😝 Radšej si ho dám dnes ako zajtra. Dúfam, že to vydržím, lebo moja pevná vôľa a optimizmus je už na bode mrazu 😠 😠 😠
No mne nechutil roibos. Ešte ho mám doma a nedokážem ho minúť 😝 Ja si robím zimný s echinaceou od He...x 😅 . A momentálne mám vedľa seba nedopitú fľašu šampanského 😀 😀 😀 Deti zaspali a mm je v robote a tak neviem, čo s tou fľašou. Lebo zajtra sa mi bude ťažko chudnúť. A keď otvorím chladničku kričia tam dve torty 😀 😀 😀
Budem ponúkať susedom 😅 😉
sticki, tak sup sup, zjest ich 😀 😀 😀 ja som si dala dalsie kolecko na biku, ty brdo, ako sa citim... za jedno ako znovuzrodena... 😎 a za druhe, akoby ma nahanali... nevladzem sa ani pohnut 😀 😀 a to od zajtra idem mat na dennom poriadku. a uz nie len pianko po rovinke, ale riadne kopceky 😀 😀 😀 😎 😝
joj, idem dat sprchu a riadnu veceru, ved naposledy... 😝 😀 🤐 😵
Jéééj VIVI ahóóój 😀 Teba rada vidím 😉 Ja sa sem asi šuchnem, hádam sa ešte vmestím 😀 Lebo na tých dvoch témach, kam chodíme to akosi stojí. Babuľky asi chytajú bronz. Aj ja chytám. Štíhlu líniu. Ešte som len na chvoste, ale veď ja jej chytím aj tú hlavu tvrdohlavú, aby sa už konečne prilepila aj na mňa 🙂 Tak sem niekedy nakukni, o.k?