Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
danielitka - super... 😀 ja som ale velmi rada, ze si moje brusko uz zvyklo na takuto zajaciu stravu, uz mi vobec sladke nechyba. obcas dostanem abstak na hovadzinku, ale vzdy to nejak zvladnem 😀
ooo no to je 🙂 ale idem si ja to rybiatko pripraviť ...a ďalšiu dávku čajíku vypiť
baby hodi sa kombinovat syry, jogurt a paradajku, uhorku, salat, redkvicku? niekde som citala ktore veci by sa mali jeste spolu, napr. ze ked rozok tak s maslom a sunkou, nie suchy a podobne, co si o tom myslite, nejake skusenosti co s cim kombinovat?
Ahojte tak mne je dnes o nicom ,mám normlne dietu ,lebo asi nejaky vírus namna lezie ☹ bolí ma brucho no vidíte aspon nezhreším 😅
vladkaz1 - ahoj. no mne tak bolo vcera, aj som mala behacky. som si dala trosku kuracinky a nejak to uz moje brusko stravit nevedelo po tom, co stale papam zeleninku.
vladi..sme na tom rovnako. Aj mne je nejako divne a k tomu ma ešte hlava bolí jak koňa. Ešte som v puse nič nemala,len rannú kávu. Ale to je dobré..len tak ďalej a budeme chudučké 😉
mňa hlava bolí a motá ma už dva dni ☹ neviem čo je somnou...a tlak mám pritom normálny občas nižší ale s tým ja problém nemám ked je nižší ..vyhovuje mi
mne sa zda, ze kombinovanovat sa moze vsetka zelenina spolu. Vraj sa treba vyhybat chlebu a pecivu vobec, alebo len malo.
No ja davam viac na pohyb ako diety, aj ked obmedzit stravu treba.
Prave som si uvarila ryzu s mrkvou a sojou 😎 mnam
danielitka ak to máš z mála tekutín, už ti teraz nepomôže aj keby si 3 litre naraz vypila, hovorím z vlastnej skúsenosti.
možno pomôže na chvíľu zatvoriť oči a kľud. kuken do pc ešte viac uškodí 😉
Diki asi stoho tepla alebo co 😝 uplne sa mi prelievaju creva,asi si pojdem lahnut.
danielitka - skus ten caj vynechat. ako som bola tie dva mesiace peen, mna stale hlava bolela a lekarka mi zakazala pit kavu (tu nepijem) a caj, ze to moze byt z toho. az neskor zistili, ze hlava ma boli z chrbtice.
aj mňa bolieva z chrbtice ale vždy to prešlo,teraz bolí intenzívne už dva dni tak neviem z čoho to je.
a pijem priebežne od rána ..nie naraz ani mi nechutí ale pijem lebo viem že ked som aj smädná tak už je neskoro hasiť smäd :( a do pc nekukám stále lebo odbieham
dani, niekedy je to aj zo stresu, skus si oddychnut.
Baby ja jem sojove kocky velmi rada, su zdrave a niekedy ich manzel chrume aj surove miesto krekrov.
Snad mi to korculko vydrzi, uz treti den sa mi podarilo vzdy po 6 km. Len aby sa pocasie nezhorsilo 😔
Danielka ešte je dobrý nurofen - ešte nejaký názov ide za tým. Mne to zabralo v momente a to mi ibuprofen nezaberá.
A ja sa musím priznať, že som dnes vypila iba 4dcl čaju a 4 glgy coca-coly.
Ja proste nie som smädná ☹ No a kávu.
už som zistila kde je problém tlak mi vyletel hore že 136/93/82 toto je u mňa vysoký tlak 😔 lebo u mňa normálny je 98/66/54 ale ked mi zašarapatí tak vie byť aj vyšší že 165/110/112 a to som vtedy mŕtva žena
no a dala som si magnézium a vasocardin na srdiečko a je mi fajn ...klop klop klop 😉 coly ani kofoly nepijem všetky druhy mám zakázané aj kávu 😝 ... a tak som pila ovocné a minerálky ale kedže od dnes som nabehla na režim s vami tak čajíkujem a ten tlak môže byť aj tým čajom ..čiže začnem asi piť čistú pramenistú 🙄 bleee
mohol mi tento tlak zvýšiť čaj schizandra ??? alebo aj zelený čaj ??? lebo potom neviem aký mi mohol urobiť zle ...pila som už len ďatelinu lúčnu , a čaj šťastia na bolenie hlavy
ahojte 🙂
tak som zmorena ako mala mačka 😝 😀...
ja som dnes mala na ranajky 1/2 celozrnneho rohliku a pohar acidka nizkotucneho, na desiatu som mala 150 g light sladeneho ananasoveho kompotu a na obed file na troske oliv. oleja a malu konzervu kukurice 😉...na olovrant mam zasa hruskovy kompot tiez nizkosladeny a na veceru mam ryzove rezance so sparenou zeleninkou (250 g) 🙂
a sportu uz mam akurat dost...som bola s malou vonku - medzitym na nakup asi tri tasky, potom u lekarky na ockovanie - Terezka bola statocna 😵 ...a potom to vsetko vyniest hore...tak najprv tasky ku dveram - byvame na prvom - letela som ako vychor 😀...a potom som malu vytiahla po schodoch - lezkala v kociku...rano som si dala asi 40 brusakov a mala som dost 😝 😀
ja som dostala ukrutnú chuť na sladké tak sa kŕmim uhorkou a reďkovkou 😅 dobrá náhrada za sladké že ??