Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
ale ja som tu ešte nedostala od žiadnej odpoveď že ako často sa idete vážiť a merať ??
Ja sa budem merať raz týždenne - to je v pondelok ráno.
Ja sa tiež nemôžem dočkať odpovedi - (okrem julovej, ďakujem)!!!!, čo budete dnes večerať? 😖
baby a kde sa treba zapisovat, do akej tabulky?
Nejak som to nepochopila.
Merat sa budem tiez vzdy po tyzdni, alebo radsej po dvoch?
Mne vaha ukazuje stale rovnako, aj ked sa uz do homady olecenia nezmestim 😖
juli, teda slova dieta (baby) a dieta su az na makcen rovnake, zrejme nasi predkovia vedeli preco sa tieto slova tak podobaju.. 🙂
Ninka, to je fakt skoro to iste 😎 ale myslim ze v praxi dieta - jehovynosenie vedie k diete 😀
baby vsimli ste si v Lets dance, ak to pozerate ako je Andrea V. chuda, ja nechapem, ako to ze jej nezostalo ziadne brucho, a to tvrdila ze necvici... ☹ a mam ten pocit ze ona schudla snad 2 dni po porode...
vies, niektore zeny ako napr. Heribanova nejedia vobec, ale ziju len na roznych tabletkach a umelych vyzivach. Alebo si dietatko adoptovala 😎
cauteeeeeeeeeeeee... 😎 no, ja som sa poctivo opalovala... sak hneda farba zuzuje 😀 😀 mam trochu chytene brusko a hrudnicek 😎 😝 a zozrala som asi tonu jahod... 😀 takze olovrant ako sa patri. na vecu si dam jogurt s celozrnnym rohlikom, a liter vody... 😀 😀 a mozno par brusakov 😎 😉
ale teraz trosku rusim... nadajam sa vinkom 😝 😕 ale len trosku... 😎
pimpuška ja idem papať tú rybu ...ale teraz nech to stihnem do piatej a potom už nepapám ..už budem potom iba cvičiť 😵 😵 😵 a spať pojdem asi o siedmej aby som nezhrešila 🙂 ako motiváciu mám pri posteli keksík ako pre psa keď mu dáš pri čumák kus masa a povieš že nesmie ho vziať tak ja nesmiem zjesť ten keksík 😅 😅 😅
Ajjoojjky baby tak sa pridavam kvam,chcela by som schudnut aspon 15kg,dufam ze sa mi to svami podari,ja mam uz veceru za sebou 😀 😀 😀 😀 😀
danieli - dobra motivacia 😀...to ja mam pri posteli misku so slnecnicovymi jadierkami radsej 😉 😀...lebo to viem, ze si dat smiem...keksik by asi padol za vlast 🤐 😀 ...ale inak ma to sladke nelaka, ked doma nic nie je a v obchode prehliadam...esteze som na materskej - to si clovek sakra rozmysli co kupi 🙄 ...a k tomu meraniu...ja sa budem merat kazdy pondelok rano ako dnes...a vazim sa kazde rano pred ranajkami 🙂...
a co sa tyka pohybu - resp. sportu, asi budem musiet opatrnejsie...po dnesnom "vykone" ma normalne jazva po cisarskom stipala, tak nechcem nic pokusat 😔
vitaj medzi nami.
A este ste mi nepovedali, ci je uz urobena nejaka tabulka, kam a zapisujeme, alebo nie.
Ja mam uz tiez jedenie na dnesny den za sebou, este mi len ostava neprehresit sa, ked pride na vecer sestra a priatelom, aby som nieco v zmatku do seba nenehadzala.
A rano zase korcule...ech sa zo mna pari 😔
silwike - fuuuha...to by ma piclo...ja veceriam medzi 18:30 - 19:00...
papam takto - ranajky 7:00, desaita 10:00, obed 13:00, olovrant 16:00 a vecera 19:00..a sedi aj to, ze papam minimalne 2 hodiny pred spanim...skor ako o 22:00 spat nejdem 🙂
https://www.modrykonik.sk/album/album.php?vAlbu...
pimpa - je - tu ju najdes...a dnes mas posledny den na oficialne prihlasenie do tabulky, lebo zajtra uz sa nikto dopisovat nebude...tak posli vsetky miery do IP na nick druhyjun 😉
pimpa, udaje su v tabulke s nazvom : druhyjun. a tam posli aj IP so svojimi udajmi... 😉
jeeej...Lucik ahoooj 😉...tak ako? ide Vam to s maminou? 😀 😉
aj ja chcem byt taka vysoka ako tyyyyy 😀 😉
heribanova, to je ta hlasatelka? nuz mne pride velmi umela, urcite ma uz niekolko vela plastik uspesne za sebou, ale tato A. V. to uz teda nechapem na akej diete frcala ona
pengui - nie...recepty mi dava moja mamina...ona si ich onoho casu vygooglila kopu...tak mi vzdy bude nejake davat...resp. ich budem po nejakom case zasa opakovat, kym si zvyknem aj varit "zdrave jedla a papat v malom mnozstve 😉
pengui ja mám 90 dnovku
zuzi a aja chcem tvoje kilá 😀
zuzi ide mi to od včera 2 kila dole nechápem 😕 mamina detto...ale už sa teším na 18.00 som už nejak hladná..a MM tu je milku aide mi na nervy 😠 🙄 červík jeden
😀
Luci - moj ma zakaz...ja uz mam nervy,ked ho pocujem napr. o deviatej sustat, ze ide tlacit nejaky chleba 😠 😀 ..pahyl jeden 😀
moja teta je na 90 dnovke...a uz je v polovici a ma dole 10 kg 🙂.. 😀 ak super...len nech Vam to takto pekne ide aj dalej 😉
ja sa idem, meriať asi každý tretí deň...a viete akú skvelú večeru som mala?? rybku ale nie pokvapkanú citrónom ale mandarinkou ) je to skvelééé mňamky len máličko .. 😔
baby, pruser... prave mi volala kamoska, ze sa ide na zaciatku jula vydaaavat 😎 a ja nic neobleceeeem 😖 ☹ ☹ 😢 😢 asi nasadim nieco radikalne, ved to neni mozne, aby som takto vyzerala v satach... 😠 😖 😅 🙄 🤐
jul, dnes s proste na 1 s hviezdickou
pekne si zacala hned v prvy den 😵