Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
co v satach... tie nenosim odkedy som neni mlada 😀 😀 😀 ved moje stehna su take nalepene na sebe, ze ma palia ak chodim a nemam gate... 😠 ☹ jedine, zeby som si dala tie leginy... 😲 😝
lubu?? som kuk tvoju nádhernú dcérušku ...ale pri poslôednej fotke máš napísaný nejaký kix ...nemalo tam náhodou byť že 7 týždňová ??? 🙂
ahojte babenky, tak ja som sa sice vcera rozhodla, ze sa k vam pridam, ale ked vidim ake ste akcne a kolko pisete, tak ja sa asi radsej aj odhlasujem, nikdy by som nemala sancu vas citat, bola by som furt mimo, bez obrazu a zvuku ☹ 😵
tak ja asi budem na tom pracovat pomalicky potichucky neverejne a obcas sem nakuknem, drzte sa a vela kileciek a centimetrov dole !
jesenka nevzdávaj to to je tu nie o písaní ale o chudnutí ..píšeme len preto že tie ktoré sa cítia že by to samé nezvládli hľadajú tu oporu a podporu 😵 😵 😵 ...stačí keď sa ozveš raz do týždňa ako sa ti darí 🙂 ako ti idú dole kilečká a cenťáky a hodíš nejaký tip alebo fajn receptík čo si papala a je to ...nieje to nič hrozné na dôvod opúšťať nás...však mám pravdu baby 😉 😉 😉
jasneeeeeeeeeeeeeeeeee 😉 jasenka, nech ta ani nenapadne opustit nas.... 😠 😵 ako vravi dani, staci raz do tyzdna hodit svoj uspech, ci neuspech-vtedy dostanes sankciu v podobe nejakeho cviku 😀 😀 - a ideme dalej! 😉 😉
no cavte tak my uz sme doma z vonku a dala som si zmrzku a uz nebudem nic papat iba pit ja sa nechcem triznit z dietami alebo nizkokalorickymi vecami podla mna to nema vyznam lebo ked sa vratim k normalnej strave naberiem este viac..chcem sa naucit iba menej a casto jest a vecer od 6 uz vobec 😉
mala akurat ceca tak potom si pojdem trosku na steperi za bezkat a vytrast trosku boky na tom rotaci ci jako sa to vola
inak, baby, mate doma nejake stroje? bo ja nad nejakym premyslam, ale sa obavam, zeby som len ziskala vesiak na oblecko, alebo lapac prachu 😀 😀
dani dakujem noo presne to som myslela 😀 😀 😀
inak sa mi zda ze to nema ziadny ucinok naopak brusko mi rastie stale 😅 🤐 no v tescu maju taky steper na nohy jak na lyziax keby si isla je to dobra vec len keby ma to bavilo aspon tyzden 😀 😝
penguinka to je také kolečko na zem na to sa postavíš a vrtíš riťulkou kolko ti chutí 😵 😵 😵 pekne to tvaruje stehná boky a vlastne aj brušné svalstvo
Ahojte,
penguin - mam (manzel mi kupil - asi mi chcel nieco naznacit 🙂 ) orbitrek. A je to asi najlepsie z tych domacich strojov - radil sa o tom s jednou fyzioterapeutkou a ona mu to odporucila.
Len treba k tomu aj pevnu volu a ta k tomu nebola pribalena.
Pozeram, ze niektore idete na to chudnutie pekne radikalne. Ja aj kvoli kojeniu radsej pomalsie. Na zaciatok mi staci, ze nebudem jest sladkosti, okrem ovocia a nejakych domacich a po siedmej uz nejest. Plus dva dni cvicit, treti den oddych. Uvidim ako to pojde a postupne pritvrdim.
hedunecka má to účinky len musíš na tej rotane makať nie 300 ako je písané v tom návode to som robila ked som ju skúšala prvýkrát ale teraz robím aj 1000 a striedam raz na nej stojím a potom si čupnem vlastne ako keď zjazduješ na lyžiach 😝 😝 😝 makačka ale stojí za to
taaak..my sme sa stihli zahrajkat, pokadit riadne a uz spinkame 😉...ja som si ohriala veceru - chystala som si uz vcera vecer...a teraz papam 😉
akoze to je des ta pecenova pasteka s cibulku tak na mna kricali z xladnicky ze som im musela ist zavriet usta a teraz zas krici na mna moje bruxo ze mi to nebolo treba 😠 😠 no ja sa asi zblaznim
ideme s heidinku osprskovat a kukat panelak za xvilku
no a dani to si akoze pocitas kolko spravis?? 😕 ja som minule vydrzala 20min.
danieli, to stihas aj pocitat? 😀 😝 😵 uz viem, co myslite... 😝 no, nateraz mam co robit vonku, a na jesen uz daco poriesim... 😉
čaute baby, mne celý deň nesšiel internet, normálne som z toho bola na nervy 😠 , len čo dám deti spať, tak si vás prečítam 😀
baby, toto?
http://www.najlacnejsisport.sk/rotana-magnetic-...
neni to nejake male? 😀 no ale je tam nosnost 100 kg, este som v limite... 😀 😀 tusim to objednaaaam 😵
Dani - dakujem...chutilo 😀...len dnesok som mala casovo posunuty, lebo cez obed som bola s malou u doktorky...tak neviem...este by som si nieco dala 🤐 ...ale idem si urobit cajik 🙂
penguinka áno toto ja mám zelenučkú ale krajšiu ako je tam na obrázku aj s masážnými bodmi 😉 a počítať ?? jasnééé stíham 😀 😀 😀
hedunecka áno počítam si a po stovke to striedam raz vystretá raz skrčená 😝
juli základ je že chutilo 😉
Príde cigáň do videopožičovne a pýta sa:
- Máte film Cigáni idú do neba?
- Nie, ale máme film Cigáni idú do práce!
- Jooooj, ja horory nerád pozerám 😀
Babka sa chystá s dedkom na prechádzku:
- Dedo, mám si vziať podprsenku?
- Len si vezmi. Vonku je blato. 😀
danieli - neboooj...skoro si zvyknes a telo si uz nebude tolko pytat 😉
caaacorka je hore, tak sa ideme trosku este pohrat, kym pojde nadobro spinkat 😉...tak zatial kočky 😵