Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
elise ja alkohol ani pivo nepijem už pol roka ...žiadny kôli liekom nemôžem ...ale pivečko taký staroprameň som mala rada. a myslím si že jedno môžeš 😉 ale potom si treba zašportovať lebo pivečko obsahuje aj slad aj kalórie
Ahojte, pripajam sa k vam do diskusie 😎
Mam za sebou ranajky - dva chlebiky so salamou a rajcinou, 6 km korculovania a teraz som si dala nizkotucny jogurt.
Myslim, ze ten pohyb mi prospieva, uz sa ani tak nehrbim ako som sa zvykla 😉
Dnes zase dietny obed. Vcera som nezhresila, ked sestra dosla s frajerom na navstevu, iba som pozerala po dobrotach a dala si caj.
Dufam, ze dnes sa vsetky budeme drzat 😎
danielitka dám si večer neaké sklápačky, manžel povedal že mi bude rátať amám ich spraviť 20 😀
pimupšik tak klobúk dole že si to zmákla 😉 ja som bola včera vábená najskôr rezníkmi s opekanými zemiakmi a potom robila mamina oškvarky ...a zvládla som všetko ..nič som si nedala a večer som si vravela že mi na začiatok stačí 100preskokov na švihadle a 20 brušákov no skončila som pri tom že ma to začalo baviť tak 500 preskokov 600 zvrtov na rotane 10 brušákov a ešte som si bola zabehnúť asi 1km 😝
dobre kočulky moje zlaté ja teraz musím do mesta ..ked sa vrátim tak sa ozvem ..zatial papa a doschudnutia 😵 😵 😵 😵
hehehe, ze doschudnutia, skoro som sa pocikala od smiechu, danielitka, tak sa maj pekne a este sa potom ozvi, ked prides. Aj ty si jednicka, zacala si zhurta.
Nech nam to vydrzi.
baby inak pozerala som ten Puer caj v obchode, ale stoji hrozne vela, roibos je lacnejsi a ma aj vela antioxidantov, co ja potrebujem, tak ostanem asi pri nom 🙂
je na nom apisane ze osvedceny prostriedok pri odtucnovacich kurach, Tak uvidim. S prichutou citronu al. broskyne je skvely. A v takomto teple aj s ladom samozrejme 😝
Ahojte tak jaste ležím este mi to nepreslo a cítim sa pod psa 😝
Pozerám že ste sa pekne rozbehli 😕 🙂
čaute, tak sme doma, mala spí , pocvičili sme si 🙂 a teraz dojedám obed cestoviny s čínou, polovičná porcia 😀
vladkaz, to je mi ľúto, prajem skoré uzdravenie
danielitka, mne sa v posledných mesiacoch veľmi zlepšila kvalita vlasov, snažím sa jesť veľa zeleniny, atd. idem si dať len dorobiť melír a trochu to prestrihať 🙂 musím si spraviť nejakú radosť, ked si už nemôžem dopriať sladkosti 😀
vesi dakujem,ako zazrakom je mi lepsie 🙂
Ja pojdem korculovat az vecer, bo nám nejde výtah byvam na 8 tam neznesiem kociar 😝
Dnes som musela dat malu do klokanky a tak ist,lenze ona je tam uz jak slon 😅
vladka, tak to máš bez výťahu veselo 😝 aspoň máš trochu telocviku 😀
a plne ťa chápem, ja bývam na 1. posch. ale nosiť kočík hore dole bol zážitok 😀
😀 no asi tak muz príde o 3 tak dufam ze sa aj trocha vyspím,som u mami monentalne byva vedla 😀
Ten vytah ma stve mame novy a stale nejde..
ahojte babulky, 🙂
ja si idem dat prave na obed halusky s kyslou kapustou..ale bez slaninky tu mi teraz netreba 😉
vesi-dlho sme si nepisali,super ze sme sa aspon v tejto teme nasli... 😉
no ja uz som po obede, mala som trosku zeleninkovej polievky, morcacie stehno a kasu zemiakovu, teraz uz len vydrzat az do vecera. doobeda som to nevydrzala a dala si pol konzervy kukurice, je to prilis kaloricke?
zuzka-ked musis tak musis...kukurica neviem..je to zeleninka takze urcite je to zdravsie ako nejaka sladkost alebo chleba 😉
no isiel na mna hlad a okrem horalky a kukurice som tu v praci nic ine nemala, preto som volila kukuricu. 😎
danny 😀
zuzka, je to vždy menšie zlo ako sladkosti, ale pri diete sa kukurica vraj veľmi neodporúča, aj ked pri niektorých napr. v tom jedálničku od julovej, tak tam je.
ale napr. aj svinkám sa dáva kukurica aby priberali 😅 mimochodom, aj ja som dnes mala v "číne" kukuricu a hrášok 😀
cauteeeeeeeeee!!! baby vy pisete jak zandarky! 😎 😀 😀 kto mi tu zhrnie udalosti z dnesneho dna do skratky? 😀 😀 😝 staci mi vediet, ci niekto schudol, alebo porusil... 😀 😀 ja som dnes ranajkovala chlieb s maslom a medom a cajuuuu (pouzivate klasika maslo, alebo tie ramy, flory a pod), desiata pizza rozok (ja viem 😠 ale to narychlo), a obed zemiakove pyre so zeleninou. olovrant mam nachystany jogurt a vecera netusim 😉
Babyyy. moja diéta je v troskách ☹ ☹ ☹
MM sa v nedeľu vrátil z Talianksa a doniesol mi dve fľaše citrónového likéru, a plnú tašku rôznych keksíkov a plnených bonbónov 😵 😵
On mi síce povedal ,žea sú pre deti ,ale povedzte samé, dá sa odolať? ☹
Nakopte ma niekto niekam... 😠 😠
dada ďakujem takže večer sa ide na pivko 😝 😀 😀 😀