Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
veď aj ja ale našťastie sa mi to podarilo ukočírovať a stihla som zaspať kým som nevymyslely nejakú vtákovinu 😉
dani, tak to sme na tom podobne 😀
vdaka tejto téme som sa do toho chudnutia naozaj pustila s nadšením 🙂
vesi nooo ale ja nahrádzam sladké kadečím ...včera som mala krízu a behala som po dome ako zmyslov zbavená že čo sladké by som zjedla ...nakoniec moje sladké bolo uhorka a redkvičky 😀 a k večeri som mala filé pokvapkané mandarinkovou šťavou
ahojte 🙂
Tak, ranajky s kavou a celozr.rozkom mam za sebou a uz sa tesim na obedik 😵 Vaha stoji uz u mna druhy den na 69 kg 😕 ...teda dufam, ze do nedele zvladneme stiahnut na 67 🙄
ved aj ja velmi ma to motivuje a bude ešte viac ked u iných báb uvidím v tabulke lepšie výsledky ako mám ja sama tak to ma potom nakopne ešte viac 😲
ja to vyklopím takže ja za deň na váhe kilo menej na páse stojím v bokoch - 1,5cm a stehno - 1cm
dani, to vieš najzdravšie sladkosti sú tie od zeleniny 😀 😀 ja to robím rovnako, ale to vieš 1 deň pred výplatou veľa toho doma nemám 😝 , zato sladkostí je tu požehnane. a to ich ja nekupujem, ale môj otec ked ide niečo nakúpiť deťom, tak je ako utrhnutý z reťaze 😝 😀
junovka, v pohode, dosť si už schudla, tak to teraz môže ísť pomalšie, len to nevzdaj 😉
dani, to je super, ja som sa ešte nemeraola, ani nebudem, ale na váhe ako som už písala o 1kg menej 🙂
ja neviem ja som neodolala ...to som celá ja proste musela som sa zmerať inak by som bola nervózna ..teraz budem z väčšou radosťou aj cvičiť keď viem že to ide tak fajn dole ...a pomáhajú mi aj tieto teplá lebo mi nechutí papať 😉
ja k obedu zase filé ale asi zo zeleninou a na večeru detskú výživu s pár piškótkami
dani, tak mne sa nemôže stať, že by mi v teple nechutilo 😝 😀
hedunecka, ja budem mať včerajšiu čínu, ale s cestovinami, max 250g 😀
mňam rezeň....idem sa napiť vody 😝 😀
kočky ja sa lúčim, idem s malou von a hned sa objednám aj ku kaderníčke, ked už idem chudnúť, tak nech sa trochu poľudštim 😀
vesi ja by som sa dala kaderníčke do parády až po kompeltnej premene lebo teraz ti tá diéta môže ešte zničiť aj vlásky ak nebudeš papávať vitamíny
ahojky
tak ako sa vám darí?
ja zatial nič moc 😒
včera som sice bola s malou na bicykli asi tak cca 1O km...ale cestou som sa stavila u svokry na kapučíne no a či mi neodložila z oslavy tortu? 😠 a ja som ju zožrala..síce z výčitkami ale zožrala 😒
no nič, dnes sa musím krotiť
a vy ako????
ahojte!!!!
tak dnes ani neviem ako a vstávali sme 9:05 😕 😕 😕 😅 Ešte viem, keď manžo odchádzal do práce....sme si vymenili pár slovíčok po šepky, lebo už chrústik bol u mňa na cicíku a pak som zaspala a zobudila sa, keď mi malá začala niečo rozprávať...ja že dobrééééé ráááánko, pozrem na hodiny a skoro som odpadla.....chytro vycikať a odvážiť!!!! 😀 😀 😀 je to dobre... 😅
práve som doraňajkovala cornflakes+mliečko, káfíčko....
dadi však to ide dobre kiežby to šlo stále takto pekne tak sme čochvíľa modelky 😵 😵 😵
danielitka a hektolitre vody, mám na dnes v pláne 4 l pripravené a a pol flaše z jednej dvojlitrovej som už stiahla, ovocie mi v tomto horku chutí najviac. 😉
a jedno pivo sa môže? 😕 večer ma manžel pozval na prechádzku a vraj sa zastavíme aj na pive 😝 😀
danielitka26...hej, keby to šlo stáááále takto. Ja som mala jeden najväčší problém a to, že som jedla večer. Ja som normál navarila a najedla sa, ale môj manžo chodí neskôr domov, tak nebol problém o 20:00 až 22:00 si naložiť "navarené" a papať ako keby bola nedeľa 12:00 😀 😀 😀 Od minulého týždňa som prestala jesť večer....už vidím nejaké tie pokroky na mojej váhe....Čiže ja som sa skôr prežerala v nesprávnom čase.... 😅
presne tak, ja si dávam acidko, ked medzi jedlami cítim hlad 😉