Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
čaute baby,
čítam len na preskáčku a námatkovo (o nejedení sa tak dobre kváka), ale musím uznať, že ste všetky perfektné, fakt parádička, ako sa držíte...aj ja sa snažím 😵 😵 😵
Od pondelka rána som nemala absolútne žiadne sladkosti a ani kalorickosti...akurát teda som sa ešte nedonútila cvičiť, ale dnes už musím stoj čo stoj!!! 😠
Raňajky si dávam úplne klasické aj s chlebíkom, maslom, syríkmi a šunkou... a jasnačka kopec zeleniny...včera na obed som mala restovanú findus zeleninu, tú mexickú so štipkou masla (tá je úžasná) a na večeru šopský šalát...ten bude aj dnes na obed...na večeru budem tlačiť ovocíčko...cez deň, keď ma chytá amok, tak papám jogurty...ale dnes si dám aspoň zmrzku alebo nanuk, aby som nemala "šok" 😀 😀 😀
ozaj a v pondelok som mala ráno 67,2kg a dnes 66,9kg...tak takéto tempo by sa mi velice ľúbilo 😎 😎
ahojtee tak ako po ránečku ??? ako sa vám darí ?? nejaké nové úspechy??? 😉 😉 😉
bluff: ano, skoncila som s kojenim na konci marca a od 8.4. chudnem 🙂 Ja som pri kojeni nemohla jest ovocie ani zeleninu, lebo mala mala bolesti bruska uuuplne zo vsetkeho ☹ Ale prakticky sa odstavila sama 😎
dada: jee, tak sa ozvi, ked tu budete, mozme si dat zrazik 😉 Napis mi potom tel. c. do IP 😉
ako ono nejde o to, že by bola zlá a nedalo by sa pri nej cvičiť. To nie....Aj teraz je v sedačke na papanie...má tam hračky a hrá sa....no ale cvičiť by som chcela minimálne 1 hodinu, pretože sa snažím stravovať podľa cici-nežer Papeky.....a tá píše, cvičiť 2x do týždňa ale 1 hodinu. Po 40 minúte sa začínanú spalovať tučííííky....No a ja nechcem cvičiť tam 15 minút...potom 20 minút....lebo pri malej nikdy nevieš, či ti "dovolí" (zlá poloha, plienka, smäd, hlad) docvičiť tú svoju hodinovku....No ale nič iné mi nezostáva, len to skúsiť....
zuzula ide ti to fajn 🙂 ja mám dole od pondelka kilo ale na centimetroch to vyzerá lepšie váha ma moc nezaujíma 😵 😵 😵
baby, inak ja som cvicila este na stred. skole cez prazdniny kalanetiku-poctivo 2 mesiace, je to fakt o zvyku, proste by mi to vtedy chybalo, keby som nemohla cvicit kazdy den 😎
A uzasne mi vtedy pomohla. Sice som na vahe skoro nic nezhodila, ale krasne som sa spevnila, kopec ludi ma chvalilo, ze ako som schudla 😉
no a na páse som zišla na 99cm boky 111cm ale hruď mi nadbehla 😕 104cm a stehienko mám dole 1,5cm
susik....teraz sme tam neboli už dlhšie-vyše dva roky, ale oni boli tu. Lebo ja som bola minulý rok tehuľka a nechcela som ísť autom( v 6.mesiaci sme mali čelnú zrážku-odvtedy mám obrovský rešpekt z cestovania, jazdenia a asi aj blok....) a teraz máme malého chrústika, tak možno toto leto alebo jeseň....ale bolo by fain sa stretnúť!!!! 😎 😀 😎
vesi - a to ako sa Ti podarilo 😕 To si naozaj zaslúži pochvalu. Je to len tým obmedzovaním jedla? 😕 a cvičením?
aj ja mám topoľčany na skok tak by som niekedy dobehla ..ak by som teda mohla 😉
danielitka26...odkiaľ si? 😀 😀 😀 Jasnééééééééé, dojdi...dáme si pidi stretko 😎 😀 😀 😀
Zdravim 🙂
Tak, ako sa vam dari???Ja som dala uz znova pol kila dole, teraz mam 68,5kg, takze este vydrzat do 67. 😉
Raajky mam za sebou, 2 pomarance, 2 dl mineralky a preve dopijam kavu bez cukru 😝
Inak, som uz druhu noc strasne nevyspata, koli Nely, nakolko jej idu zubky a mame aj dost velke sople, ☹ ☹
vesi až teraz som čítla....ja odpadnem aj ja chcem 5cm na páse dole...robíš niečo špeci na pás ?? alebo čo ti k tomu dopomáha ??? poraď nejaký dobrý cvik
Teda danielik si naozaj dobrá 😕 😕 😕 😉 😉 . Sa začínam hanbiť ☹ . Ale tortu som zrušila - je v mrazáku. A zase nabehnem na svoj režim (dúfam) 😅
junovka - my po očkovaní zatiaľ dobre, ale prsty v kuse v puse, má to dosť navreté. Ale mrzutá je riadne. TEraz neviem, či zo zubov alebo s očkovania 😅 😒
dobré ránko budúce modelky 😉 😀 😀 dnes som mala na raňajky kávičku a syr, na obed budem mať šalátik s kuracímmäskom 😝
sticker neplaš sa moja tých mínus šesť neviem ako som tam dostala ja len kilo dole a miery po dva cenťáky na páse a na bokoch 😠 čo je málo
a ja som ešte neraňajkovala 😝 😝 ani mi nechutí ale musím lebo o štvrtej naposledy papám a potom by som to neprežila do večera
Ozaj kočky, som maniak na chlieb-všetky druhy, pečivo-všetky druhy, koláče-všetky druhy......mňamy.....Totižto u nás doma( u mojich rodičov) to bolo a teda je tak, že ku väčšine jedál sa jedol chlebík. Ryžka, mäso a chlebík. Zemiaky, mäsko a chlebík. Ku všetkému okrem mäšovej polievočky a keď bolo niečo s knedlíkom .....No a podstato toho je, že môj manžo mi stááále hovoril, že by som ho mala obmedziť, že aj to dosť dá na váhe....A ja som od pondelku nedala do úst nič podobné!!!!!!!!! Žiadne chlebík!!!! 😅 😅 😅
a neskúšala si ju dať do sedačky a cvičiť pri nej? deti sa na tom zvyknú dobre zabávať 😀
a ked nie, tak ja som najskôr cvičila, ked som ju dala poobede spať 🙂