Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
dadi nie nebudem slabo platené to je ale do to chodím aja tak ..a na trati ?? to sa tak hovorí že aby som nezdochla ako kôň na trati od smädu 😎 😎 😎
no o sladkom ani nesnívam, aby som si chute nerobila!!!!!
Aj do Prievidze chodíme....máme tam kamošku, bývala v Cígli, ale už sa vydala a kúpili s manžom byt v PD. 😀 😀
Takže tak......a pred tehu sme chodili do Bojnic na kupko alebo ešte do Štúrova....teraz neviem neviem...ak do leta popravím postavičku....pôjdeme aj tento rok...mohli by sme sa stretnúť.... 😅 😀 😉
dada: stretko by bolo super 🙂 inak to pecivo, to mam podobne 😉 mama vypekala kazdy vikend, uzasne dobre kolace 😎 uvedomila som si, ze z toho priberam najviac ☹ tak uz nejedavam pecivo-aj ked som bola tehotna som na ranajky papala racio chlebiky-ryzove so sojou alebo kukuricou-ja to uz mam normalnu stravu-zvykla som si na ne, strasne mi chutia. Mam pocit, ze z normal. peciva sa tak nenajem...A kolaciky a zakusky som razantne prestala jest. Kedmam raz za mesiac abstaky, ideme s manzelom na kavicku a dame si k tomu zakusok-ale lepsie ako napiect doma plech 😎 radsej len 1 kusok raz za mesiac 😎
A este som prestala jest kelimkove tvarohy s ovocim-na tom som ujizdela-aj pocas tehu aj ked som kojila.
aj ja tak hovorím, radšej si dám jeden zákusok v cukrárni, ako doma napiecť plech !!! A to sme každý víkend u našich a moja mamča bežne napečie 4 plechy kysnutých........ 😅 😅
kočky moje....idem za tým mojím chrústikom.....
dať raňajky....poupratovať...atď...
tak sa ozvem neskôr...papa
😵 😵
dadi že na železnici 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀
no a stretnúť ?? jasné a velmi rada 😵 😵 😵 ked nie v pd určite v to
susik ja som takto zbožňovala chlieb a rohlíky ..teraz papám iba čierny aj to len k obedu som mala včera a ten som ani nezjedla ...mala som problém dojesť aj dve kocočky filé ...doslova som ich do seba tlačila ...a to som mala k raňajkám trošku vývaru s ryžou a k desiate detskú výživu s asi 8piškótami ...to bolo celé moje jedenie včerajšie a ešte na záhrade som zluftovala asi hrsť čerešní
ahoj Dadulik aj ja idem ...musím k lekárovi po jeden papier..potrebujem si kúpiť nejaké ovocie ...a tak ...tiež dojdem neskôr takže zatím papa
Ahojte Babulky, tak my sme vcera s Adelinkou dobre docestovali 😉
Dufam, ze ste za dva dnicky toho nepopisali vela, aby som to tu necitala do obeda 😲
A ako? Uz zasadal aj sudny tribunal? 😀
vilka prehreškov už pár bolo no súdny tribunál nezasadal nemal tu vedúcu súdu nemal kto tresty vymerať 😉
stiki, žranie, som obmedzila na jedenie 😀 a cvičím, zatiaľ som nevynechala ani deň, aj ked sa mi stalo, že som nedocvičila, lebo som nevládala 😝 v tom cvičení je taký cvik ako ked cvičíš na tom otáčacom kruhu, neviem ako sa to volá, ale už ste to tu spomínali a denne 80 brušákov. 🙂 a hlavne som vynechala sladkosti a koláče 😝
včera večer MM sa napchával čerstvou vianočkou, ale odolala som 😀
Babulky!!! Ja nemam tolko casu citat!!! 😠
Danielitka, vracali sme sa spat z Uk na SVK ... takze zaciname odznovam zit domka 😉
Ja som v pondelok tiez trosku porusila, lebo som s alucila s mojimi kolegami a boli sme na velkom obediku 😝 a dezert samozrejme nemohol chybat 😝 😖 ... ale ked musis, tak musis 🤐
vesi aj ja cvičím na rotane a brušáky nerobím lebo ja behávam a skáčem cez švihadlo
Jeeej ... rotana ... asi taku 100 rocnu mame este niekde doma ... musim ju oprasit ... je to dobre cvicenie?
Ja som si bola ranko tiez zabehat ... musim si najst nejaku fajnu trasu 😉
baby nomalne nestihacky vas neviem docitat 😝
tak navrhnita mi nieco za tie moje prehresky bo takto dalej nejde 😀 uz par ludi s ama pytalo ci cakame dalsie babo 😅
ideme si dat s vivi prechadzku..nech mamaninu kus pohybu 😀 😀
zatial paaa 😉
caaafte modelky! 😎
ja nejak od pondelka nestiham prilis net, zachvilu mi pride tetka maleho kuknut a hlavne starsi je chory, tak beham raz kojit, potom druheho smrkat a pod. 😝
vesi, no vaaaau! ma sokujes 😀 , gratulujem. a to je aj mozne??? 😕 . ja osobne sa budem vazit len tie pondelky a meranie tak kazde dva tyzdne, nech nie som zdeprimovana, ze za 3 dni sa nic nedeje.
tiez som na tom s cvicenim zatial velmi chabo, trocha blbo sa mi decka zladuju zatial, ale nieco vymyslim.
strava u mna celkom ok, ale este to neni uplne podla predstav, co sa sladkeho tyka 😅
ozaj, ten rotan je dobry? pripada mi to celkom zabavne pri hudbe trebars, tak by som to objednala...
Caute 😀
vidim ze prehresky sa tu deju....no ale to nie je dobre.....to je priam zle....priam kila pritahujuce. A my chceme tie kila od seba odpudzovat 😎
Ja som sa rano zobudila akoby na mna liezla nejaka choroba, tak som nesla na korcule, ale teraz som uz v pohode a je mi luto, ze som nesla ☹
čerti, ani nevieš aká som bola šokovaná, aole nakoplo ma to aby som nadalej odolávala nástrahám 😀
navik, tak nejaký trest...niečo vymyslíme 😀
danielitka, ja radšej brušáky ako behanie 😝 ale to švihadlo nie je zlý nápad, musím si nejaké kúpiť 😀
no, ja mam dokonca aj svihadlo, len s tymi mojimi tazkymi kozami teraz, ked lietaju... to neni sranda 😀
no, ja mám doma švihadlo, stacionárny bicykel, aj taký veľký stroj na posilňovanie, čo zaberie pol obývačky, činky - to preto lebo manžel posilňuje a rád cvičí, ale mňa nemôže k tomu dokopať!!! Síce sa chodím bicyklovať von, tak dúfam, že ráno v pondelok bude aspoň o kilo menej 😠 😠 😠
Koľko vydržíte na rotane? My máme tiež takú staršiu, ale funkčnú a je tam dlho nevydržím. 😝
navik - veru nejaký trest by nám mali dať , veď od pondelka som len pribrala. Normálne cítim na páse, že mu to vadí , som jak balón. Ale dnes sa zatiaľ držím a snažím sa aj piť.
vika - super, že ste cestu zvládli a vitaj "doma" 😉 🙂 . Uvažovala som nad ranným behaním, pekne ešte pred škôlkou, ale normálne sa hanbím....Tu by si ľudia ťukali po čele, či mi šibe - 5 hodín a ja budem behať 😀 .
A mám mierny hendikep - mala som zošróbovanú nohu a ani drep nespravím, ani do pravého uhla nedám kolená, tak švihadlo padá, aj iné skákajúce činnosti. Ale beh by som nejako zvládla. A ešte bicykel, ale kamoška chodí tak poobede a ja nemám s kým nechať malé 😒 ☹
stacionar sa mi opalije na balkone 😅 a cinky 2-kilove tiez musim vypytat naspat od otca
dadi dobráááá ....ja som od pondelku nemala nič sladké okrem ovocia ...no a včera v obchode som si kúpila tang ten práškový džús tak som si ho doma do poličky vystavila kedže také nemôžem 😀 som ako v kóme nakupovala 🙂)