Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
ktovie, ci by sa aj na mne uz Terezka vedela tak vyzabavat 😀...v pondelok budeme mat doma uz rotanu - som objednala 😉!...tak skusim zatial aspon to...nechcem viac pokusat kvoli tej jazve...mozno to tak ma byt, ze ma tak stipe...ale bezne ma nestipe ani nic...tak neviem...radsej asi chvilku este pockam? 😕
julova, stipe ta jazva? ja som sa inak mojho dokiho (porodnika) pytala, ze kedy mozem cviky na brucho, lebo co clovek, to iny nazor a on mi povedal, ze aspon mesiac by brus. stenu nezatazoval, cize teoreticky po tom sestonedeli uz mozem aj brusaky...
julova: verca uz lezie, stoji, takze je uz dost na mne nezavisla, ja jej len robim zabavu, tvoja je este malicka 🙂
certi - ved prave, ze ja uz mam od porodu polroka...ale ked dlhsie chodim - s malou ked som 2 hodky vonku a vcera ked som cvicila, tak som ju nalavo normalne citila - stiapalo to 😕 ...nic brutal...akoze prah bolesti mam slusny...ja by som cvicenie vydrzala, len nechcem nic pokusat...tak neviem ci to mam "rozcvicit" alebo skocit k Dr. nech sa pozrie? :-/
http://www.soundcar.sk/reproduktory/martanko-uf...
inak hen co som malej kupila 😀...no je to jej naj kamos od prveho momentu 😀...je to dost komicke, ked ho ma "na sebe", kedze je vacsi od nej 😀...
susik - a ten zeleny caj som este neskusala...pijem zatial zihlavovy...ale uz len tyzden a potom hadam vyskusam ten zeleny 😉
čaute baby, ja som dojedla po manželovi hranolky 😔
áno, idem sa hanbiť do kúta 😅 , zajtra dám dva krát brušáky 😝
julova, ked ťa jazva štípe, tak by som ešte počkala s cvičením...mňa jazva dosť dlho bolela, myslela som si, že to tak už bude vždy, ale nie je, teraz je to O.K: preto rádšej nič neriskuj, nech sa ti tam niečo neporuší, aby si nemala problémy pri druhom tehu....
juj Moni - OK - tak dakujem...som rada,ze si mala nieco podobne a tak dlhsie, lebo som si uz pripadala divne, kedze nie som ziadny hypochonder...na tom mam muza 😀 😉
a za hranolky Ta teda nejdem chvalit - ale za to cvicenie ano...super, ze takto cvicis kazdy den 🙂
apropo na mačkach uz vysivam pozadie 😉 😀
ty si teda rýchla 😀 ja teraz nevyšívam vôbec, chodíme častejšie a na dlhšie von a večer kým ich uložím som KO 😝
no, snažím sa s tým cvičením, ale dnes som to nedotiahla do konca, bolo nenormálne dusno, že sa mi zle dýchalo 😝 tak som nevládala 😠
aj u nas bolo otrasne...dusno...sice sprchlo pred chvilou, ale zeby bol o moc lepsi vzduc sa neda povedat...ja sice vstavam kazdy den o siedmej, ale akosi neviem zaspat skor ako o polnoci 😅 ...tak to teraz vyuzivam 😉...a co ten maxi obraz co si zacala? ten uz mas? stratila som pojem o case, tak neviem 😉
julova, ty si ale vtipná, mám z neho 11 strán A4, ešte ma čaká cca 39 strán 😝 😀 ale medzitým robím vianočnú čižmu pre sašku, lebo mi už z tej bordovej hrabalo 😀
awojte Babule 😀
konecne sme dosli domov 🙄 som uplne zmorena a to xcem dnes este zehlit 🙄
Zuzi moni ma pravdu este pockaj mna tiez pobolievala jazva a to uz mam dve cisar.rezy za sebou ..nech sa sa pekne zahoji jazva a hlavne dnu v tele aspon mi tak moj Dr. povedal
a spravne som poxopila vysisivas Zuzi?
ved preto som napisala, ze som stratila pojem o case 😀...tak to bude ina šleha az to dokoncis...lebo je to naaadherna predloha 🙂
a aj mna teraz caka pozadie z troch odtienov oranzovej 😝 ...tak dufam, ze to dovysivam skor ako mi z toho hrabne 😀
ahoj navi 😉 🙂...OK - tak nebudem nic podcenovat...lebo presne...akoby to skor dnu stipalo...tak budem "cvicit" len s malou, ako ona bude potrebovat byt na rukach a taaak a zatial teda kocikovanie bude moj TOP sport 😀....a ano vysivam 🙂
ahoj juloviatko
ahoj navik
ako sa vám dnes darí ?? ja som dnes mala strašnú krízu :(
a aj Moni ..ja tiez rada vysivam ale nejako posledny rok nestiham 😔
opustam vas na xvilku idem svoje potvorky osprchovat a supnut do postielky 😉
Danieli - ja som si medzi obedom a olovrantom musela dat aspon jeden suchy knäckebrot...a pred chvilou som isla vedla k mamine a ona v ruke riadok cokolady...tak sme rychlo prehodili par slov a isla som domov sa "skryt" 😀
jaj, nech len u nás neprší, lebo mi vypne digi a bude po paneláku a CSI 😠
julova, zatiaľ ti stačia prechádzky a stravovanie 😉
navi - nasa haja...tak ked sa nezobudi uz a bude tahat do rana, tak ju okupkam zajtra az 😀
awoj Dani dnes sa musim poxvlait ani som len nepomyslela na sladkost a pritom pocujem ako zo skrine na mna kricia 😀
julova no ja som skončila až tak že som zožrala taký asi 1kilový mesiac dyne červenej ...sa hanbím :((
aj ja som zvedava na Panelak a CSI...sme asi pred hodinou dobru hodinu nemali elektrinu...tak radsej nech neprsi uz veru 😝 😀
Moni - a myslis, ze aj na rotane sa mozem trosku krutit? 😅 😕 ...bo uz je objednana 😀
Danieli - ale ved dyna nie je zla...ved je to melon vodovy a je to ovocie a ved to vycikas 😀 😉...to by som nevidela ako prehresok 😉...a videla som uz aj u nas v zelovoci, tak poslem zajtra muza, nech kupi stvrtku😉
je, cherry par. mam rada. inak, cvicite niektora na fitlopte?