Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
danieli sa dnes prejedla melona a ja z jahod... 😖 fuha, ale mi je blbe... som si postavila pred seba misu a vsetko som naladovala... ale vzdy lepsie ako nejake syry s hranolkami 😀
ahoj 😀 , ale ani s jahodami to netreba prháňať 😀 mňam, taký melon by som si dala... my sme dnes mali vybavovačky a a nákupy, tak som obedovala pizzu o 13.00 a dnes už nebudem jesť, ani som necvičila, som totálne vyšťavená, ale zajtra zase nabieham na prísny režim 😅
no, ja viem, ze ani s jahodami nemam prehanat, ale ked ja ich tak lubim ;) ale sa idem pochvalit, ze dnes som nemala chut na coko 😎 😎 teraz pri panelaku si dam serku cviceni a hura na dalsi den... 😀 😀 😎 rano sa asi odvazim odvazit, bo ma tie gate hnevaju... 😠 😅 🙄
pengi, jasné, pekne si to dnes zvládla 😉 a nohavice ti sú tesnejšie lebo si plná vody, aj ja som tak bola prvé dni 😝 😀
Ahojte chudulky ...tak od nedele mám 3 kg dole..jupííííííííííííííí 😉 posielame pevné nervy 😵 cmuk cmuk
ahojte,ja mam od nedele 2kg dolu,ale už mam niekedy na male si niečo dať.dufam že vydržím.držím palce aj vam 🙂
ahojte dievčatá...tak ja som to dnes porušila....ale nebolo to nič extra, ale zjedla som jahody vtedy, keď som nemala..... 😔 😝 😔 😝 ...nemala som to v pláne, ale poobede mi volala mamča, že ocina z práce odviezla záchranka, že spadol z rebríka.... 😲 😲 😲 Mamina bola akurát doma keď priviezli ich auto, ocinovi kolegovia a mamina hovorila, že skoro na ňu priskočilo, hneď vedela, že sa mu niečo stalo. Po dvoch dlhých hodinách sa nám ozval, že mu robili rôzne vyšetrenia...sóno...rentgen....atď. že teraz ide na operačku zašiť palec na ruke....po hoďke nám volal, že môžme ísť po neho. Potlčený, dobitý jak pes, pohmliaždené rebrá, zašívaný palec na ruke, narazený oba lakte. Zletel zo 4 metrov, letel dolu tvárou a dopadol na ten rebrík a rebrík na jeho palec, ktorý mu rozpuklo či čo.....Tak a u nich som si od šťastia, že je "celý" dobila energiu jahôdkami...dúfam, že takéto jahôdky si už nebudem musieť dávať. 🤐 🤐 Chudák, nemohol si ani sám sadnúť, zodvihnúť sa ....a pokúšali sme sa dať ho aj lahnúť, ale skoro sa nám zadusil... 😔 😖 😖 😒 Dúfam, že bude ok...
ahojte 🙂
Tak, ja len na skok...dnes mi vaha ukazala uz 68 kg 😎 😎 ...je pravda, ze som urobila prehresok, ze som dojedla po dcerke ovocny jogurt, ale co uz 😉
Vidim, ze aj u vas sa objavuju pokroky 😉 🙂
dadka, to je mi ľúto, nech sa skoro uzdraví. môj otec pred pár rokmi takto spadol z lešenia, dodnes mám v nohe nejaké kliny či čo 😒
ďakujem babenky....
vesi...hlavu a nohy má OK...odniesol si to telo a ruky.... ☹ ☹ ☹
Ste tu manekíny? 😉 To mi je ľúto Dadi. Viem, ako sa cítiš. Ja som kedysi tiež mala nervy na dranc, keď mi oznámili, že môj tato dostal v práci infarkt. Bŕŕŕ ☹ Tvojmu Ocinovi prajem skoré uzdravenie a vám pevné nervy. Neboj, všetko bude dobré. chce to len čas 😉
Šľak ma trafí z tohto internetu 😠 Tento T-Mobile má u nás signál na dve veci 😒 Dva krát posielam jednu správu a trvá to ako lačnému sr..ť 😉
Ahojte. Dadi, prajem otcovi skore uzdravenie 😉 Toto by vystresovalo asi kazdeho, nic si nerob z toho, ze si si dala tie jahody 😉 Mozno skor by este pomohol na nervy banan 🙂 V takych situaciach si zasluzis 🙂
Ja som mala vcera vecer uz 80.5, som myasl., ze rano to uz bude len 79.5, ale zatial sa drzim na 80 kg.Ale v pase mam o 3 cm menej 🙂 Som sa dnes merala a 95 cm 🙂 Sice je to aj tak strasne cislo, to som pred tehu nikdy nemala, ale verim, ze to pojde ryyychle dole 🙂
Baby, tak ma napadlo, ze pocas menstruacie niekedy aj kilo priberiem a mam vacsie brucho-suvisi to so zadrz. vody-tak potom tie merania v ten tyzden nie su objektivne, nie?
"Chceš byť pekná, štíhla vpáse? Vrť sa denne na ocase!" odporúča Mudr. Trtanka Robertková Csc. 😝 To mi kedisy dávno prišlo v sms 😉