Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
je pravda ze to dodrzujem len 2 tyzdne,aj to obcas ulietam ale obmedzujem sa viac ako predtym a nejem ani tolko sladkosti a zacala som cvicit.tak naozaj neviem. ☹
čerti ani ja klímu neznášam .,..tiež z nej bývam chorá
vesi penelope ahojte idem aj za tým mojím 😉
nie neschudla,stale mi ukazuje rovnako.asi sa pojdem poradit k obvodnej doktorke lebo za posledny polrok som dost pribrala.aj ked je pravda ze som menila pred polrokom robotu.robila som predavacku v tescu a teraz sedim v kancelarii.aj ludia s mojho okolia mi povedali ze som pribrala a vidno mi to hlavne na tvari.som z toho zufala ☹ ☹
pene, ja by som zašla za tou Dr. pre istotu. držím palce. ešte ma napadlo, berieš HAK, ak áno, nemenila si ju za inú?
caute cici mici 😀 😵
mam dotaz: moze sa jest zemlovka? jasne ze nie za pekac, ale akoze na maly tanier? 🙄
penelope, nie si sama, co mas take uprimne okolie... 😠 aj mne kde kto povie, aka som baculata... a ide mi to niekedy riadne na nervy 😠 😠 😠 😠 🤐 🙄 ale co, uprimnost nadovsetko 😝 a preto som tuuuuuuuuuu 😀 😀 😵
vesi chlieb upeceny v pekarnicke je cenovo vyhodnejsi ako ten kupovany? alebo cisto kvoli tomu ze vies co jes si pecies chlieb?
mozno sa spytam somarinu ale to sa tam lepsie upecie ako v obycajnej trube? ci ide o to vymiesanie cesta? ja sa v tomto vobec nevyznam
ano beriem HAK uz 5 rokov a stale tu istu znacku-Minisiston.
penguin,no to moje okolie m riadne deprimuje ☹
v pondelok pojdem k Dr. ved toto nieje mozne 😠
takže poporiadku 😀
pengi, ak chceš schudnúť veľa - žiadna žemlovka, iba ak bez žemlí = daj si rovno jablko 😀
nina, je cenovo výhodnejší, ak ked o to mi nejde, dám si doňho čo chcem, skôr tam ide o cesto, priemerne trvá program základný cca 3 hod. čiže vymiesi cesto, potom kysne, medzitým pár krát premiesi. odkedy ju mám robím kadejaké kysnuté recepty, pozri tému domáca pekáreň 😉
pene, navštív Dr., nech vieš na čom si 😉 aby si sa zbytočne netrápila, ak je to zdravotné.
ja mám zase tetu, ktorá ked ma videla ešte pred rokmi po dlhom čase, tak zahlásila : ako dobre vyzeráš, pribrala si? 😝 😀
Ahojte baby. ☹
Tak ja neviem, či v pondelok nebudem mať ešte viac. Neviem, či som vydržala od pondelka aspoň jeden deň zdravo jesť, cvičila som možno na bicykli tri dni. Každý boží deň, si sľubujem, vôbec nemám výdrž a ani pevnú vôľu, mojím najväčším hriechom je sladkééééééé, nechcem sa vyhovárať, ale raz som počula, že mamičky, ktoré sa nevyspia v noci, napr. kvôli bábätkám, toď môj prípad, tak cez deň majú chuť na mäso a hneď potom na sladké a takto dokolečka dokola. 😒 😖
Môžem mať doma aj osobného trénera, aj neviem, čo aj tak to nedokážem, a mojím SNOM bolo 55 kg, keď mám teraz 68 kg, tak to asi v rozprávke. 😝
Takže asi ma skôr vyhodíte z tejto témy ☹ .
Už si aj hovorím, aby som to dokázala kvôli dcérke, aby ona tak nedopadla, aby sa potom nehanbila ísť von, atď... ☹ 😢
Miery mám otrasné, cici skoro žiadne, ale hlavná vec, že mám 100 cm.
Tak sa majte a prajem aspoň vám pevnú vôľu a výdrž!!!! 😀 😀 😀
anmary, tak si to zadeľ, tak, že si dáš na desiatu - nie neskôr, niečo malé sladké, ked bez toho nemôžeš byť a časom sa uvidí. dôležité je jesť aspo5 menších porcií, čo najmenej kalorického jedla. (mäsko, dusené, nie vyprážané, aspoň časť zemiakov či ryže nahradiť zeleninou a pod.) a hlavne si daj reálny cieľ, daj si cieľ schudnúť 5kg a potom sa uvidí 😉
Čaute ženy, už týždeň - odkedy som si prečítala pár riadkov o Vašom nápade o chudnutí nemám v hlave nič iné, ako sa pustiť do boja s mojou nadváhou...ale stále si neverím, že by som to dokázala, lebo vôbec nemám pevnú vôľu, mám rada sladké, a nemám silu sama doma cvičiť... ☹ Už som si aj požičala knihu 90-dňová diéta - oddeľovacia, no keď som prečítala, ža každý 4.deň len ovocie a každý deň doobeda len ovocie, žiadne rožky, chlieb a croissanty, tak neviem,neviem...bojím sa, že to nezvládnem...
nina, no predsa manžel 😀
anaret, tieto diety nie sú ani zdravé, jedz všetko v malých množstvách max 250g, veľa zeleniny, veľa vody, prípadne zelený čaj, jedlo 5 - 6 krát za deň. nazačiatok zľahka, napr. raňajky krajec celozrnného chleba, alebo grahamový rožok, rastlinné maslo, paradajka, paprika, šunka, desiata napr. ovocie, obed ako som už písala vyššie, olovrant , nízkotučné acidko alebojogurt, večera, bud to čo na obed, v tom prípade len do 17.00 alebo nejaký šalát a pod. to je len príklad čo ma teraz napadlo. medzitým veľa piť. vynechať sladké nápoje a pokiaľ možno aj sladkosti.
chce to len odhodlanie a vydržať. prvý tt je najťažší kým si telo zvykne 🙂
nina, telocvik ako telocvik, každý pohyb sa ráta 😀 ked sa ráta aj upratovanie, či záhradka... 😀 😀
teda vesi, tak to ja mam pekne znevyhodnenu situaciu, ani zahradku nemam, akurat upratovat to mozem
jaaaj,by som sa nakopala do zadku keby to slo... 😠 ked ma clovek doma muza,tak mu len vyvara dobroty a potom sa nezdrzi.... ☹ ☹
peknu nedelu zelam 😵 baby, dnes rano som porusila svoj slub... 😲 a vyliezla som na vahu 😀 😀 aaaaaaaaaa? zda sa mi, ze sa opravila 😀 😀 mam o 2 kg menej ako v pondelok 😵 😵 😵 😵 😝 😝 😎 😎 nechapem 😎 ale to bude tou rotanou 😎
nina, hej, rotana je aj manzel, ci priatel, alebo aj toto:
http://www.hej.sk/sport-outdoor/obchod/344371/d...
penguinik no super, gratulujem 😉 . ja sa obavam, ze zajtrajsie vazenie prenecham na dalsi tyzden. dnes som mala jahod. bublaninu, sice kusok, ale nicht moc teda. to bolo zatial moje cele stravovanie. aspon ze s pitnym rezimom nemam problem
ahoj afrodita 😀
no ja som veeelice zvedava na zajtra...a hlavne na cm 😝 ...odolala som - a ani raz som sa nemerala 😉...tak hadam ma to nedemotivuje, co zajtra rano uvidim 😝 😀
tae-bo je pobobne ako aerobic ale je tam prikombinovanych vela prvkov z bojoveho cvicenia.no mne sa zda ze som pribrala lebo som si vcera po dvoch tyzdnoch obliekla jedne nohavice a citila som ze su mi na stehnach trochu uzsie.aj ked je pravda ze som ich prala a odvtedy som ich dva tyzdne nemala na sebe.