Kto ide s nami pomaly a zdravo chudnúť v termíne od 2. júna?
čaute všetky krásne baby s MK,
rozhodli sme sa, že od 2. júna začneme spoločne za výdatného povzbudzovania spolu chudnúť. Kto má odvahu sa verejne na to dať, má tento týždeň na rozmyslenie...od 2. júna od 8.00 začíname a chceme ísť ako ucelená partia od začiatku až do konca...takže poďte hneď od začiatku, aby sme sa poznali a potom nám tu nepriskakovali hore-dole ďalšie "chudnutiachtivé" účastníčky 😉
Ak by sa vám zdal tento termín zvláštny, tak je to preto, že 1. júna sme ešte na stretku júloviek z roku 2007 v Bojniciach a zdravá strava začína až od pondelka... 😀 😀 😀
Nebudeme držať žiadnu konkrétnu diétu. Každá z nás si donesie svoju predstavu, svoje poznatky a nápady, každá pôjde svojím tempom, aby sme aj my kojace maminy mohli chudnúť s ohľadom na kojenie 😉 😉 A môžme si aj podiskutovať čo je zdravé a čo už asi veľmi nie...
Ako si budeme porovnávať váhy a všetky ďalšie detaily si dohodneme spoločne...Tak neváhajte, je tu náš čas, hurááá na to!!!!
Stručné zhrnutie
- Skupinové chudnutie plánované na štart 2. júna má pravidelné ranné odváženia a zber údajov: účastníčky posielajú počiatočnú výšku a následne každé pondelkové ráno do 8:00 váhu a obvody (pás, hrudník, boky) správcovi tabuľky.
- Odporúčané riešenia v diskusii sú postupné zdravé stravovanie (vylúčiť biely chlieb, sladkosti a farebné nápoje), dodržiavanie pitného režimu (~2 l vody denne) a pravidelné cvičenie (beh, aerobik, kalanetika) s meraním obvodov, pričom beh 20–30 minút spaľuje tuk najefektívnejšie medzi 20. a 30. minútou.
- Pri kojení diskusia odporúčala vyhnúť sa extrémnym diétam (kritika 90‑dňovej diéty) a preferovať pomalé zhadzovanie s vyváženou stravou vrátane celozrnného chleba (odporúčanie z relácie Šipeky); riešenie kŕmenia okolo cvičenia je individuálne (niektoré matky odporúčajú ~1 hodinu odstup, iné kŕmia hneď).
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa prihlásiť do skupinového chudnutia začínajúceho 2. júna?
A: Poslať počiatočnú výšku správcovi tabuľky cez internú správu (IP) pred začiatkom a potom každé pondelkové ráno do 8:00 posielať aktuálnu váhu a obvody (pás, hrudník, boky).
Q: Aké miery a ako často merať pre sledovanie pokroku?
A: Na začiatok poslať výšku, pri štarte a následne týždenne (pondelok ráno do 8:00) merať a reportovať váhu a obvody pása, hrudníka a bokov; tabuľka sa aktualizuje väčšinou v pondelok večer.
Q: Je chudnutie bezpečné počas kojenia?
A: Diskusia odporúča vyhýbať sa radikálnym diétam a uprednostniť pomalé zhadzovanie so zásobou živín (relácia Šipeky odporúča celozrnný chlieb); niektoré matky cvičia a dojčia bez problémov, iné pozorujú zmenu chuti mlieka a odporúčajú dočasný odstup ~1 hodinu po cvičení — tvrdenie o „spaľovaní škodlivých látok idúcich do mlieka“ bolo v diskusii spochybnené a zostalo nezodpovedané.
Q: Ktoré potraviny a diéty sa v diskusii odporúčali alebo kritizovali?
A: Odporúčané: celozrnný chlieb, vynechať biely chlieb, vynechať sladkosti a farebné nápoje, piť veľa vody (~2 l/deň), jesť častejšie a menšie porcie (delená strava). Kritizované: 90‑dňová diéta; kupované ovocné džúsy (veľa cukru).
Q: Aké cvičenie a zásady tréningu sa spomínali?
A: Beh 20–30 minút (tuk sa najlepšie spaľuje medzi 20. a 30. minútou), aeróbne cvičenie (45 minút – v jednej skúsenosti zmena o 3 cm v páse za 3 týždne), kalanetika ako pomalá ale účinná metóda, silové cviky na bruško (brušáky) a pravidelnosť 2× týždenne a viac.
Q: Ktoré online zdroje a relácie boli v diskusii spomenuté?
A: Spomínané zdroje: chudnutie-ako.sk (úvod a články o delenej strave, pitnom režime, liekoch), cholesterol.sk/recepty, článok na wanda.atlas.sk o zmrzline a chudnutí, televízna relácia Šipeky na STV1; tiež odporúčanie využiť meranie telesného tuku v lekárni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Meranie a pravidelné zapisovanie výsledkov (výška, váha, obvody) považovala väčšina za dôležité pre motiváciu a sledovanie skutočných zmien tela (obvody pása/bokov okrem kilogramov).
- Väčšina odporúčala zdravé, postupné chudnutie kombinované s pohybom namiesto radikálnych diét.
- Pitný režim (cca 2 l vody denne) a obmedzenie sladkostí/farebných nápojov bolo v diskusii všeobecne súhlasné.
Sporné názory
- Meranie: niektoré účastníčky preferovali sledovanie obvodov (cm) namiesto váhy (kg), iné trvali na pravidelnom zápise BMI a váhy ako objektívneho údaja.
- Kojiace matky: niektoré príspevky tvrdili, že chudnutie ovplyvní chuť mlieka alebo „uvoľní škodlivé látky“ do mlieka; iné príspevky hovorili, že cvičenie a postupné chudnutie sú pri kojení bezpečné — toto zostalo v diskusii nevyjasnené (sporné).
- Frekvencia merania: návrhy sa líšili medzi týždenným (pondelok) a mesačným meraním kvôli variabilite výsledkov.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či a v akej miere sa pri chudnutí „uvolňujú škodlivé látky do mlieka“ a aké sú pre to odborné, kvantifikované dôkazy.
- Optimálna frekvencia sledovania (týždenne vs mesačne) pre udržanie motivácie bez demotivácie z malých týždenných zmien zostala otvorená.
- Najlepší štandardizovaný prístup pre matky po cisárskom reze alebo so skoliózou pri návrate k cvičeniu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
STV1, Šipeky, chudnutie-ako.sk, cholesterol.sk, wanda.atlas.sk, New Yorker, Tesco, Nestlé, Muscle and Fitness, Prime, CAR, Julovky2007
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, delená strava, očistný deň/šťavy, celozrnný chlieb, vodový nanuk (Nestlé), zmrzlina, Horalky, sojové rezy, banán po tréningu, Thermo (doplnok), digitálna váha, meranie obvodov (pás/hrudník/boky), BMI, pitný režim ~2 l vody, „nejesť po 18:00“, aerobik (45 min), beh 20–30 min (spaľovanie tuku 20.–30. min.), kalanetika, brušáky (sit‑ups), kliky, meranie telesného tuku v lekárni
Miesta a osoby
Bojnice, Banská Bystrica, United Kingdom (UK), Slovensko
certi, neboj, aj ja som mala prehresky, ale vzdy som si na to zacvicila a bolo 😝
pengi to je super 😀
zuzi, čo bojíš, čertica má pravdu, ty určite budeš mať pokroky 😉
čerti, ty máš ešte nárok na dobrôtky a nechudnutie, ved si len 1 mesiac po pôrode 🙂
len dnes to bude pokusenie... na obed mame kapustovu polievku, rezne, nove zemiacky a zeleninovy salat... 🙄
pengi, kapusta je na chudnutie zdravá, len ju nesmieš mať zahustenú, tak si odober nezahustenú 😉 rezne sisi mala udusiť na vode a tročku zemiakov k tomu + ten šalát. a samozrejme, polovičná porcia zo všetkého a medzi polievkou a mäsom aspoň 2 hod odstup 🙂
Nazdar herečky 😉 Pingy, veď si daj aj kúsok toho rezňa, ale naozaj len kúsok, takú menšiu polovičku ako zvyčajne. K tomu trošku zemiačikov a kopec kopec zeleniny. Ak ti to veľmi vonia, radšej si daj. Lebo budeš odolávať, zješ polievku, potom zemiaky a potom ktoviečo ešte a nakoniec neodoláš a ten rezeň aj tak zmastíš a to, čo si do dseba napchala miesto neho, sa ti potom uloží. A zješ to neskoro a telo to už nestihne spracovať. Ja na obed jedávam len buď polievku, v tom prípade už nejem druhé alebo keď mám chuť na druhé, tak nejem polievku. A potom ŠUP NA ROTANU!!! 😀 Joj, ako ti závidím... 😎
certi, Moni 😝 😀
inak odkedy jeme prikrmy, tak ked sa pokadime, tak musim vetrat o riadny kus dlhsie 😝 😀 😉
Lekno 😀...ze odchod 😀 😀
Lekno - ved hej...ale mne asi navzdy zostane zahadou, odkial to deti v sebe beru...take male prdelky a tolko vedia nalozit 😀 😀...
a taka (blba) otazka - skusenym maminam...ved nemusime len o jedle, ze? 🤐 😀 ...kedy sa zmeni konzistencia stolice? aby ma nechytala panika 😀...myslim, kedy to uz nebudu take "kaše" ale riadne "dospelacke" bobky 🤐 😅 😀
juli, ked zqažne jesť hrudkovité, nie len kašičky, aj ked môže také kakať aj po ryži 🙂
zuzi, ked budú bobky, sama sa bude hlásiť, lebo ju budú tlačiť pri sedení alebo ležaní 😀
no zatial teda nie su, lebo by sa v srajdach vyskerena valala aj pol dna, keby mi to nesmrdelo 😀
aj u nás to bolo tak, ked neboli bobky, tak jej to vôbec nevadilo, ale ked boli, tak hned prišla, že fuuuj 😀 ale teraz už do nočníka a teší sa a kričí gulky mám 😀
To je téma 😀 Nuž, ale keď to ide dnu, musí to aj von 😀 😀 😀 Vesi, aj moji dvaja majú guľky 😅
ahojte, peknu nedelu 🙂 ja som dnes rano mala na vahe o kilo menej od min. tyzdna 🙂 a -4 cm v pase, comu sa dost cudujem, pretoze som cez tyzden cvicila denne max. 10-15 minut 😎
Dnes sme boli doobeda s malou na 1.5 hodinovej prechadzke v obore-rychlou chodzou, ale zase poobede som si dala zmrzku-vanilkovu s malinami, tak som fakt zvedava, co zajtra 😎
julova: mala mala "bobky" asi len 2-3x 😎 inak je to bezne take polotuhe, neforemne, husta kasa 😎 😝
a manzelovi to strasne smrdi, tak ked sa pokaka, prebalovat musim ja 😖 😎
Ked som este kojila a ine nepapala, az tak to nesmrdelo, ale zase casto to mala po celom bodycku 😎
inak baby, citala som si teraz v junovej marianne, ako tam testovali kremy proti celulitide a zostihlujuce, ze super pomaha nej. zostihlujuci gel od Lorealu, ze za dva tyzdne pomohol zhodit par cm v pase 😉 asi vyskusam.Ozaj, co rotana, pozorujete nej. vysledky? 🙂
aahojteeeeeeeeeee..... 😎 tak ako? presne, lekno, ako hovoris... dala som si malinko rezna, asi na 2x do ust, bo by som inak zrala ako besna a aj tak by som skoncila s reznom v ruke 😖 ale bola som bicyklovat 😎 a teraz cakam na rotanu... 😀 😀 😀
Ahojte babulky, ako sa vám darí? Verím, že prvé kilečká sú v nedohľadne. Píšete ako divé, nemám šancu to čítať. Bola som pár dní mimo domu a moje stravovanie podľa toho aj vyzeralo 😖 , hlavne som určite pila o polovicu menej. Keď som prišla domov, na moje prekvapenie, bolo dolu ďaľšie kilečko, tak som od radosti zblajzla celú čokoládu a polovicu bagety, aby ma tak rýchlo neopustilo 😀 Ale aj zajtra je deň. Ideméééééé! 🙂
Vivi čaaaaau 🙂 Rada ťa vidím. Ako sa máš? Ako vidím, v chudnutí sa ti darí skvele 😉 Ja na tú druhú tému už skoro nechodím, málokedy tam niekto je. Dúfam, že prídeš aj častejšie 😀
ahoj lekno, darí sa mi tak, ako som napísala 😀 , ale celkom to ide, na tú druhú tému už nechodím, nemá to zmysel. Ja práve zisťujem, že je celkom ľahké začať, ťažšie pokračovať a najťažšie dokončiť 😉 Ale tú moju včerajšiu váhu vôbec nechápem, dva krát som jedla vysmážaný syr s tatarkou, dva krát zmrzlinový pohár, raz rezeň - jednoducho nič iné na výber nebolo, pila som málo, mala som pred mrchou a aj tak kilo dolu. Nie, že by mi to vadilo, teraz to už ide tempom pol kg až kg týždenne. Asi je ešte veľa vecí v chudnutí záhadou a ľahko sa mi teraz môže stať, že váha nejaký týždeň, dva postojí. Kdesi som čítala, že keď sme dlhšie na jednej váhe, treba na pár dní pridať jedlo a potom sa to zase rozbehne. Tak to je asi môj prípad. Držkajte sa!!! 😉
Áno, hovorí sa, že keď váha dlhšie stojí, tak sa máš poriadne najesť a metabolizmus sa znova rozbehne. Ale stojí niekedy aj preto, lebo najskôr ide z tela voda a potom tuk. A že vraj tuk nieje až tak ťažký, takže netreba sa hneď deprimovať, ale treba sa aj merať. Hlavne, aby išli cm dole, keď nie kg. 😉
no, az ja budem vazne ta afrodita, pozyvam vsetkych na bahamy 😎
a ma nestvi, ked uz ty budes demotivovana s tym vzorovym jedalnickom a rotanou, tak si to ostatne mozeme rovno hodit 😀