Norbiho update. Ako sa vám darí?
Ahojte kočky, máte niektorá skúsenosť s Norbi update ?
Skúste poradiť, čo ste jedli, ako sa vám darí dodržiavať čas jedenia a budem rada, ak sa pridajú aj kočky, ktoré práve začínajú ... ja idem skúsiť tiež 😉
Stručné zhrnutie
- Norbi Update sa v diskusii popisuje ako časovo riadený stravovací systém s pravidlami: jesť medzi 6:00–22:00, cukry a múka len do 12:00 a zemiaky a ryža len do 15:00.
- Program ponúka vlastný produktový rad dostupný v update obchodíkoch a na update.sk vrátane racio chlebíkov, „polystyrénového“ chleba, srvátkových nápojov a pudingov (príklad ceny: 1/2 bochníka cca 2 €, puding ~0,34 €, tvarohová tyčinka ~0,40 €).
- Diskutujúce používateľky odporúčajú kombinovať časové pravidlá s pravidelným pitným režimom, piatimi jedlami denne a pohybom (rýchla chôdza, beh, Zumba, spinning, cvičenie so závažím) pre podporu úbytku hmotnosti.
Najčastejšie otázky
Q: Kde kúpiť knihu a produkty Norbi Update?
A: Knihu „Norbiho tajomstvo“ si používatelia objednávali cez update.sk alebo cez predajne ABC knihy; produkty sa predávajú v lokálnych update obchodíkoch a na update.sk.
Q: Aké sú základné časové pravidlá Norbi Update?
A: Podľa materiálov citovaných v diskusii sa môže jesť od 6:00 do 22:00, cukry a múka sú povolené len do 12:00 a zemiaky a ryža len do 15:00; odporúča sa päť jedál denne, pravidelnosť a dostatok tekutín.
Q: Sú update výrobky potrebné alebo stačí obyčajné jedlo podľa princípov?
A: V diskusii väčšina užívateliek uviedla, že kupovanie update výrobkov nie je nevyhnutné a že princíp časového jedenia možno dodržiavať bežnými potravinami; zároveň niektoré používateľky považujú produkty za pohodlné, ale drahšie.
Q: Môžem jesť racio/pšeničné chlebíčky a „polystyrénový“ chlieb večer?
A: Toto bolo v diskusii sporné: oficiálne materiály Update a niektoré produkty označené „update1“ sú prezentované ako možné „kedykoľvek“, niektoré účastníčky však tvrdili, že múčne výrobky majú byť len do 12:00; v diskusii sa teda uvádza protichodná interpretácia (sporné).
Q: Aké cvičenie je vhodné kombinovať s programom?
A: Použité príklady v diskusii: rýchla chôdza, beh, Zumba 2× týždenne, spinning, domáce cvičenie na stepperi, a cvičenia na brucho; odporúčané aj krátke denné bloky 5–10 minút a pomôcky ako neoprenové závažia na členok 2×1 kg (inSPORTline).
Q: Je stravovanie podľa Norbi Update vhodné pri kojení?
A: V diskusii dojčiace ženy uviedli, že používajú časové pravidlá a vyhýbajú sa drastickým hladovkám; v diskusii nebol lekársky posudok ani oficiálne odporúčanie pre dojčiace matky.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje princíp časového jedenia (cukry/múka do 12:00, prílohy do 15:00) za jadro prístupu a odporúča ho kombinovať s pitným režimom a pohybom.
- Mnohé ženy uviedli, že po dodržaní pravidiel nastupuje rýchly úbytok hmotnosti v počiatočnej fáze (často pripisovaný úbytku zadržiavanej vody).
- Update produkty sú dostupné v predajniach a používateľky ich považujú za pohodlnú, nie nevyhnutnú súčasť režimu.
Sporné názory
- Polystyrénové/pšeničné „racio“ chlebíčky: niektoré zdroje v diskusii uvádzajú, že tieto výrobky možno jesť celý deň z dôvodu nízkeho GI, iné názory tvrdia, že múčne výrobky z princípu patria len do 12:00 (protichodné tvrdenia).
- Nutnosť a výhodnosť kupovať update výrobky: niektoré účastníčky považujú produkty za užitočné, iné ich považujú za zbytočne drahé a radšej prispôsobujú bežné potraviny princípom programu.
- Rýchly úbytok kilogramov: časť diskutujúcich ho považuje za motivujúci efekt (voda), iní varujú, že skutočný úbytok tuku bude pomalší (nezhodné interpretácie).
Otvorené otázky
- Presné pravidlá pre niektoré potraviny zostali v diskusii nejednoznačné (napr. pohánka, ryžové chlebíky, niektoré „racio“ produkty).
- Dlhodobá udržateľnosť výsledkov programu a typická rýchlosť a zloženie úbytku (voda vs. tuk) nebola v diskusii definitívne vyhodnotená.
- Ako presne kontrolovať prítomnosť cukru v masových výrobkoch (slanina, šunka) pri nákupe bez detailného značenia zostalo otvorené.
Spomenuté značky a firmy
Update, update.sk, ABC knihy, Tesco, Lidl, MMB, Teekane, Caro, Rajec, inSPORTline
Spomenuté produkty a metódy
kniha "Norbiho tajomstvo", Norbi Update, racio chlebíky, pšeničný polystyrén (polystyrénový chlebík), update1 výrobky, srvátkový nápoj (mango broskyna), puding (0,34 €), tvarohová tyčinka (≈0,40 €), musli tyčinky, časovo riadené jedenie (cukry/múka do 12:00, zemiaky/ryža do 15:00), 5× strava denne, pitný režim, beh, rýchla chôdza, Zumba, spinning, stepper, neoprenové závažia na členok 2×1 kg (inSPORTline), domáce varenie podľa princípov
Miesta a osoby
Norbi, Réka, Katinka
@grimaska4 bodaj by... sice pas mam o cm menej, ale aj tak nechapem, ako moj muz chudne kazdy tyzden o vyse kilo a ja teraz stojim... ale tak tento tyzden budem makat s Jillian (aj ked mam pocit, ze pri tom cviceni som mala neskutocne vysoky tep, co tiez nie je dobre na chudnutie)... teraz mi volal muz, ze si to zacvicil a skoro dostal infarkt, tak sa zadychal 😀
http://www.chudnutie-ako.sk/glykemicky-index-po... velmi dobre spracovany clanok,konecne mi to je jasne preco mam obcas aj ja take stavy,najma ta bolest hlavy a malatnost...
@lulusha dakujem, stiahnem 🙂
nemozes porovnavat seba a manzela v chudnuti, muzovi staci, aby malo pozmenil jedalnicek, trochu zavrtel bokmi a kilogramy idu dolu, mam to sama doma, tak viem, o com hovorim.... muzi su jednoducho uz raz tak stavani 🙂
tak myslim ze horcica by mala byt u1 ked si pozriem zlozenei
http://www.snico.sk/produkty/gastro-sortiment/h...
3,2 g CH na 100g je uplne malo :D
Ja sa tiez horcice nebojim a tiez si ju davam (preto hovorim, ze drzim upraveneho Norbiho). Presne ako pise grimaska, snad nepriberiem z trochy horcice vecer 😀
@lulusha mas od nej aj nieco ine stiahnute?vsetko su take zaberaky abo ako?a cvicievas to kazdy den abo ako casto?
teraz som to docvicila.fuuuuuuuuu tak zo mna tecie,zacalo ma aj pichat v boku asi v polovici ale povedala som si to musis dat 😀 a dala som sa,teraz hned idem do sprchy
@klaudialip blahozelam, ja som aj vcera toto cvicila, ale fakt riadna makacka... mam este klasicke kardio, ale to som este necvicila... len rozmyslam, ci nam pri tom spaluje tuky, alebo uz cukry, kedze je to taky zaberak... idem kuknut nejake cvicenie zamerane presne na spalovanie tukov, potom nahodim...
@lulusha ok tesim sa.ale kedze zo mna tieklo dost a citila som kazdy sval,tak ich riadne precvicilo a urcite aj nieco spalilo.skusim stiahnut od nej aj ine cviky a som zvedava ako to vypali.a skusim urobit aj tie ked sa bude dat a obmienat to
@klaudialip inak ja dnes tiez citim hlavne nohy, vnutornu stranu stehien a aj ruky...
@grimaska4
ale nemam ale je mi to jedno,prave som na fb nasla odkaz ze zomrel moj spoluziak zo ZS nechal po sebe mladu zenu 3rocneho a 5 mesacneho syna ☹ ☹ ☹ ☹ takze kam sa ja hrabem kvoli kilam takto si clovek uvedomi hodnotu svojho zivota a vlastne hodnoty ako take.je mi z toho do placu.takze moje partie nie su dolezite ☹ ☹ ☹
@klaudialip
@lulusha
baby pri kardio cviceni sa spaluju tuky aj ked je vysoka intenzita cvicenia,dolezite je robit cvicenie viac ako 20 minut,lebo prvych 20 min. sa spaluju cukry ale potom tuk,preto je dobre dat si takych aspon 40 minut.
zo mna sa tiez leje pri kardio cviceniach a to uz cvicim nejeden rok,to je ok
@klaudialip akurat som citala, ze je dobre pred kardio treningom dat si trosku silovy - s cinkami, pripadne brusaky, vypady, atd. - tym sa zahrejes a potom ked prejdes na kardio, nie si az tak unavena a hned vlastne spalujes tuky 😉
@klaudialip
neviem aky cas si cvicila,ale ja stale hovorim,ze ked dakto ma cas len na 15 min. cvicenia denne,aj to je lepsie ako nic,samozrejme je lepsie si dat min.pol hodinku ci 40 minut ale ked to nejde tak nejde 😉
@grimaska4
@klaudialip
@lulusha baby ja co cvicim od jillian ma cca 30 min a tam sa strieda 2 minuty cardio s posilnovanim a ona to tam vysvetluje ze to je najefektivnejsi a najrychlejsi sposob ako tvarovat telo a spalit tuky, ze to ona navrhla a ze ked cvicime bez prestavky tych 30 min ze to ma naozaj efekt, preto ona aj slubuje ze po 30 dnoch nastane viditelna zmena na tele 😉
Ja sa po dlhsom case ozyvam, som na dovolenke na SK, takze Norbi poslabsie, ale zato mam pohybu dost. 🙂 A snazim sa ak to ide uz nevecerat, lebo cez den toho pojem azaz a nie podla update.
Prave som docvicila Level 1 s Jillian, symposka baba. 😉 Celkom v pohode, vsak nie som zaciatocnicka, mam pocit, ze ohedlho prejdem na Level 2. Len som celkom nepochopila ako sa to ma cvicit, je to myslene ze kazdy Level 10 dni cvicit ci ako?
@vikina74 no co som citala forum na you tube tak by sa malo kazdych 10 dni prejst na iny level, ale zase jillian hovori vzdy ze a mame za sebou prvy den z 30 levelu jedna, tak neviem 😀 ja budem urcite 30 dni cvicit level 1 lebo este stale mi dava zabrat, cvicim ho asi tyzden a pol 😉
Inak nechapem preco je horcica U3, ved ma velmi malo uhlohydratov 😠
Ja sa stale tocim pod 58 kusok, dufam, ze tento tyzden cosi pohnem 🙂
Lulusha - to je tymi kramami, neries 🙂