Norbiho update. Ako sa vám darí?
Ahojte kočky, máte niektorá skúsenosť s Norbi update ?
Skúste poradiť, čo ste jedli, ako sa vám darí dodržiavať čas jedenia a budem rada, ak sa pridajú aj kočky, ktoré práve začínajú ... ja idem skúsiť tiež 😉
Stručné zhrnutie
- Norbi Update sa v diskusii popisuje ako časovo riadený stravovací systém s pravidlami: jesť medzi 6:00–22:00, cukry a múka len do 12:00 a zemiaky a ryža len do 15:00.
- Program ponúka vlastný produktový rad dostupný v update obchodíkoch a na update.sk vrátane racio chlebíkov, „polystyrénového“ chleba, srvátkových nápojov a pudingov (príklad ceny: 1/2 bochníka cca 2 €, puding ~0,34 €, tvarohová tyčinka ~0,40 €).
- Diskutujúce používateľky odporúčajú kombinovať časové pravidlá s pravidelným pitným režimom, piatimi jedlami denne a pohybom (rýchla chôdza, beh, Zumba, spinning, cvičenie so závažím) pre podporu úbytku hmotnosti.
Najčastejšie otázky
Q: Kde kúpiť knihu a produkty Norbi Update?
A: Knihu „Norbiho tajomstvo“ si používatelia objednávali cez update.sk alebo cez predajne ABC knihy; produkty sa predávajú v lokálnych update obchodíkoch a na update.sk.
Q: Aké sú základné časové pravidlá Norbi Update?
A: Podľa materiálov citovaných v diskusii sa môže jesť od 6:00 do 22:00, cukry a múka sú povolené len do 12:00 a zemiaky a ryža len do 15:00; odporúča sa päť jedál denne, pravidelnosť a dostatok tekutín.
Q: Sú update výrobky potrebné alebo stačí obyčajné jedlo podľa princípov?
A: V diskusii väčšina užívateliek uviedla, že kupovanie update výrobkov nie je nevyhnutné a že princíp časového jedenia možno dodržiavať bežnými potravinami; zároveň niektoré používateľky považujú produkty za pohodlné, ale drahšie.
Q: Môžem jesť racio/pšeničné chlebíčky a „polystyrénový“ chlieb večer?
A: Toto bolo v diskusii sporné: oficiálne materiály Update a niektoré produkty označené „update1“ sú prezentované ako možné „kedykoľvek“, niektoré účastníčky však tvrdili, že múčne výrobky majú byť len do 12:00; v diskusii sa teda uvádza protichodná interpretácia (sporné).
Q: Aké cvičenie je vhodné kombinovať s programom?
A: Použité príklady v diskusii: rýchla chôdza, beh, Zumba 2× týždenne, spinning, domáce cvičenie na stepperi, a cvičenia na brucho; odporúčané aj krátke denné bloky 5–10 minút a pomôcky ako neoprenové závažia na členok 2×1 kg (inSPORTline).
Q: Je stravovanie podľa Norbi Update vhodné pri kojení?
A: V diskusii dojčiace ženy uviedli, že používajú časové pravidlá a vyhýbajú sa drastickým hladovkám; v diskusii nebol lekársky posudok ani oficiálne odporúčanie pre dojčiace matky.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje princíp časového jedenia (cukry/múka do 12:00, prílohy do 15:00) za jadro prístupu a odporúča ho kombinovať s pitným režimom a pohybom.
- Mnohé ženy uviedli, že po dodržaní pravidiel nastupuje rýchly úbytok hmotnosti v počiatočnej fáze (často pripisovaný úbytku zadržiavanej vody).
- Update produkty sú dostupné v predajniach a používateľky ich považujú za pohodlnú, nie nevyhnutnú súčasť režimu.
Sporné názory
- Polystyrénové/pšeničné „racio“ chlebíčky: niektoré zdroje v diskusii uvádzajú, že tieto výrobky možno jesť celý deň z dôvodu nízkeho GI, iné názory tvrdia, že múčne výrobky z princípu patria len do 12:00 (protichodné tvrdenia).
- Nutnosť a výhodnosť kupovať update výrobky: niektoré účastníčky považujú produkty za užitočné, iné ich považujú za zbytočne drahé a radšej prispôsobujú bežné potraviny princípom programu.
- Rýchly úbytok kilogramov: časť diskutujúcich ho považuje za motivujúci efekt (voda), iní varujú, že skutočný úbytok tuku bude pomalší (nezhodné interpretácie).
Otvorené otázky
- Presné pravidlá pre niektoré potraviny zostali v diskusii nejednoznačné (napr. pohánka, ryžové chlebíky, niektoré „racio“ produkty).
- Dlhodobá udržateľnosť výsledkov programu a typická rýchlosť a zloženie úbytku (voda vs. tuk) nebola v diskusii definitívne vyhodnotená.
- Ako presne kontrolovať prítomnosť cukru v masových výrobkoch (slanina, šunka) pri nákupe bez detailného značenia zostalo otvorené.
Spomenuté značky a firmy
Update, update.sk, ABC knihy, Tesco, Lidl, MMB, Teekane, Caro, Rajec, inSPORTline
Spomenuté produkty a metódy
kniha "Norbiho tajomstvo", Norbi Update, racio chlebíky, pšeničný polystyrén (polystyrénový chlebík), update1 výrobky, srvátkový nápoj (mango broskyna), puding (0,34 €), tvarohová tyčinka (≈0,40 €), musli tyčinky, časovo riadené jedenie (cukry/múka do 12:00, zemiaky/ryža do 15:00), 5× strava denne, pitný režim, beh, rýchla chôdza, Zumba, spinning, stepper, neoprenové závažia na členok 2×1 kg (inSPORTline), domáce varenie podľa princípov
Miesta a osoby
Norbi, Réka, Katinka
super, môžeme sa podporovať a inšpirovať, teším sa akurát dávam do prevádzky ab rocket, lebo baby čo ste tu ste ma inšpirovali 🙂
No koceny dnes sa cvičenie nekoná:'(hlava mi ide prasknut od bolesti a to som zobrala este inak no čo už tak mozno zajtra zatiaľ pekný deň
@bubca7 cvicim.na eliptikale..je to.podobne.ako.orbitrek..no.sak pridala.som.si.troska.ta pol.hodinka.to uz.bolo.pre mna malo 🙂 neboj ani mne sa vzdy nechce..niekedy sa.musim.do.toho.donutit ale ten pocit po.cviceni jedna basen!!! 🙂 davala.som.do.sukromky fotky pred.a.po..tak.si pozri to ma motivuje najviac...teraz som mala.taky mensi prehresok vcera.som.si dala.kolacik poobede ku kave..ale inak.som.sa.snazila.dodrziavat vsetko...ani som.necvicila.cely vikend..dnes sa do toho postim 🙂
@ajka20 to.potesi..ked si.okolie vsimne nejaku.zmenu.:) motivacia ktora.zenie.dopredu..
@brezulllka dnes idem cvičit skôr ,bolia ma dost kolená od tej Jiil ,ale čo čítam nie som sama musííím vydržať 😀 ja so zo začiatku fičala na steppery ,ale nebaví ma to furt len krútit a krútit cvičenie ma uchvátilo dúfam,že pomože a kg pojdu dole VERÍÍM 😵
@ajka20 inak uz aj ja rozmyslam nad tou jil kazdy ju tu tak ospevuje...mozno skusim 🙂
@brezulllka jillianka je super,ja tiez cvicim,skusala som aj cosi ine,ale vzdy sa vratim k nej.este je super fittnes blender a hlavne na brucho 😝
@zarabono ja zatial.davam len kardio..ziadne posilovacky ale asi by to.chcelo nejaku zmenu..sice kardio ma.bavi ale bojim.sa.ze si telo.zvykne na jeden pohyb...uvidim...
@brezulllka mna zas skor tie posilovacky bavia.ja som sla na nu postupne,vzdy som to o jednu cast pridala.len mne tie powilovqcky robia velmi zle na krcnu,tak musim s mierou
@zarabono asi by to.chcelo obmienat..viaceri mi hovorili ze netreba vykonavat jeden pohyb treba.to striedat..kardio.sa mi lahko.cvici aj pri malom...
@brezulllka preto to aj ona obmiena,pri zvysenej tepovej frekvencii telo lahsie spaluje
@brezulllka teraz som skončila, 56 min je to SUPER pocit som zvedavá 6.2 či tá drina za dačo bude stáť a to odriekanie papaníčka , inak ja som práve nejaká žrútka nebola tie posledné 3 roky čo som nabrala skor opačne málo som do seba dala a nepravidelne , a to telo si urobilo 15 kg zásoby svinucha zlostí ma to lebo ked som bola mladšia váhu som si strážila cvičila s manželom po zábavách diskotékach sme behali takže som nepriberala a čo som teraz tie posledné roky vynechala pohyb to je daň 😀 Jill ti vrele odporúčam, čo som tu všade čítala komentáre dievčat , ktoré ju cvičili náádherne schudli a ty máš stravu upravenú super čo čítam ak dáš čo si papala tak šup daj striedačky dokázala si toho strašne vela čo si písala z akej váhy si zišla, takže tých posledných bude pre teba hračka... 😀
@ajka20 no ved to.je.na tom.najhorsie...nepravidelna.strava a narazovo..ja som.sa.tiez.tak.stravovala a co.to.so mnou spravilo..skusim.to troska poobmienat aby to islo lepsie.dole 🙂 neboj sa.ta.drina a odriekanie.urcite budu stat za to 🙂 ja tomu verim...vo februari sa budeme tesit z ubytku kileciek 🙂 este si sa nevazila?ja nie.ale.som.z toho pekne nervozna...
@brezulllka vážim sa , lebo mám strach ,že priberiem, a toriziko si nemôžem dovoliť .Viem že to nie je správne ale dosť bolo 15 na vyše AKO SOM TO MOHLA dopustiť to nepochopím nechcem a nebudem sa vyhovárať ,že po 40 tke je to tak to nepripustím verím ,že POHYB pomôže 😉
@ajka20 ale chudnes nepriberas?ja este tyzden pockam.ale.zajtra sa.chcem pomerat aspon uz som.sa.tri.tyzdne nemerala..tak uvidim...ale veci su mi.cim.dalej tym viac volnejsie..vcera som.si napriklad kupila.nohavice a zapla.som.36 to.sa mi nestalo uz peknych par rockov🙂 sice.su troska natahovacie s vysokym pasom ale zapla.som.ich a to je hlavne🙂 ja nosim vacsinou 38..
@ajka20 pohyb pomaha...ked.sa.budeme.aj po.schudnuti pravidelne.hybat neni mozne aby sme.priberali...no.a.samozrejme.ta.strava 🙂
Ahojte koceny akurát som zliezla zo stroja ale aspoň som tam vidrzala 40min a mám dosť ale aspoň ma tam dokopali 🙂🙂🙂inak ja sa na tu jill chystám ale niekedy až vo februári zatiaľ pekný večer 🙂🙂🙂
ahojte baby ako vám to ide? ja sa vážim až v piatok, tak uvidíme 🙂 pocit OK, okrem tých šokov z nedostatku cukru, lebo som dusila denne tých 100 g čokolády za obedom... ale inač ok, začala som aj s brušákmi, tak uvidíme.. držím vám palce
Ahojte, zčala som obohacovať moje držanie Norbiho diety o zelené kokteily (green smoothie), našla som na www. Predviedol to M. Nikodým v ženskom magazíne, vrelo doporučujem. Keď si ho vyrábam (v mixéri) doobeda, tak si doprajem aj banán, keď večer, tak len grepy, zelené jablká z ovocia. včera som si robila : 1 hruška, hrsť špenáru, 3 kapustové listy, stonkový zeler, 1 surová cvikla, 2 mrkvy, 5 kešu oriešky, 2 šery pradajky, 1čl ľanový olej, 2dcl vody, trochu citrón, zmixuješ - bomba !!, možeš dochutiť med alebo javorový sirup. Zeleninu môžeš použiť akúkoľvek čerstvú (rukola, poľníček, ľadový šalát, kapustu, petržlen, uhorka) čokoľvek čo má vitamíny + rôzne orecha, ľanové zomleté semienka, olivový olej, makový olej a pod. to aby sa nám vstrebali vitamíny. Nazdravie !
baby rada by som skusila aj ja update len neviem ci je lepsie si to doma pripravovat alebo kupovat hotove jedlo. mate nejake linky kde by som nasla recepty?
@brezulllka ahoj, ty si aj v súkromke však ? nepridala by si ma tam ak sa môžem pridať, ďakujem Mon
Ahojte. Po tom, čo som napísala ten komentár o sóji, začala som pátrať, či nenájdem nejaký podobný produkt - múku, strúhanku, chlieb, čo je bez prídavku sóje. /Prišla som na to, že v Norbiho obchode majú chlieb bez sóje, je to 300 gr chlieb Dr. Schwarz cibuľkový bochník za1,80 eur a na 100 gr obsahuje cca 18 gr cH, čo je viac ako fantastické číslo. Je veľmi chutný, hoci si musím zvyknúť na tú jemne sladkastú chuť upečenej cibuľky- už si pomaly zvykám. Je s prídavkom ľanovej múky. Aspoň mám lepší pocit, že nedodávam pravidelne do organizmu toxíny zo sóje, hoci fytoestrogény tiež obsahuje, ale to obsahujú snáď všetky boby, strukoviny... Čo sa týka tej múky, našla som fantastickú náhradu. Poradili mi to na jednej z maďarských Fb, porovnávala som hodnoty s Norbiho múkou a sú rovnaké. Tiež majú múkovú zmes, čo obsahuje 34 gr CH/ 100gr, čo je fantastické číslo. Majú tam kdejaké iné produkty, dokonca tiež majú koncentrát ako Norbi, ktorý sa mieša z inými múkami. Tiež majú hotové zmesky - na palacinky, piškóty...dokonca aj na šišky, ktoré sa miešajú už iba s vodou. Ceny sú také ako u Norbiho, niektoré veci sú dokonca lacnejšie. ako strúhanka, džemy a podobne. Je to internetový obchod, objednala som si múkové zmesky, majú dokonca o niečo viac vlákniny, ako má Norbi, ale nenafukujú, pôsobia prebioticky. Strúhanka je veľmi chutná, iba treba dať pozor, aby nebol veľmi horúci olej. Objednala som si aj šišky v prášku, ale ešte som ich neoskúšala. Dokonca som si objednala aj cukor erytritový, ktroý má aj Norbi pod názvom Zero. Je dobrý, neobsahuje žiadne kalórie, uhľohydrýty. http://www.diawellness.eu/ . A teraz o mne. Minule som písala, že som schudla 6 kg za 2 týždne. Zmenu životného štýlu som začala od 7. jan. tohto roku a mám dole -9 kg. Pritom som 1 týždeň som stagnovala na váhe, aj keď som jedla rovnako. Zrátala som a vyšlo mi, že denne zjem cca 100 gr cH. pričom takmer každý deň zjem aj niečo sladké. Buď si dám 1 maxi Norbiho tvarohovú tyčinku, ale si uvarím Dr. Oetker puding + 1/2 l plnotučného mlieka/ Norbi odporúča tučné mlieka, lebo spomaľujú vstrebávanie cukrov / rozdelím na 4 časti 125 gr a denne si dám 1 puding. Takto uvarený puding na Update 1, lebo pridávam sladidlo a škrob obsiahnutý v pudingoch sa vstrebáva pomaly / aj Norbiho puding obsahuje ten istý kukuričný škrob/ 😉 Niekedy si urobím domácu šľahačku z 30% smotany + umelé sladidlo + občas pridám nízkotučný krémový tvaroch, pre zlahodnenie. Smotana takmer vôbec, alebo len minimálne obsahuje CH - uhľohydráty.Táto lakocinka je tiež Update 1 a dá sa zjesť kedykoľvek. Ja sa snažím, aby som to jedla na skoré poludnie. A robím aj palacinky s džemom, najčastejšie cez víkend na raňajky, alebo na obed. Takže ako vidíte, vôbec nehladujem a doprajem si aj sladkosti, ak mám na ne chuť. A teraz k jedlu. Ráno si dávam 2 krajce chleba + šunka, ementál syr, nejakú zeleninku. Občas si pridám 2,5 dc kakaa / mlieko, odtučnené kakao, sladidlo. Takéto bohaté raňajky obsahujú cca do 25 gr Ch, vrátane kakaa. Väčšinou sa odporúča podľa Norbiho max. 125 gr Ch/ deň pri redukcii váhy. Na desitu si dám 1 zelené jablko / cca 10 gr Ch / alebo Norbiho tvarohovú tyčinku / cca 20 gr /. Na obed, keďže v práci nemám varený obed si dám lepeňák - 2 kr. chleba + šunka, syr, alebo niečo iné / cca 10- 15 gr Ch/ Poobede si dám olovrant iba ak mám veľký hlad - vymiešaný tvaroch/ vanilk. aróma, sladidlo/, alebo jogurt, resp. ovocie U1 / cca 10-20gr Ch/ A na večeru si dávam mäso - kuracie prsíčka so šalátom z Billy, alebo z Lidlu. Takáto večera je úplne ideálna . bielkoviny a šalát a obsahuje minimum Ch, keĎžže vieme, že mäso neobsahuje CH a šalát snáď zo 3-4 gr / 100 gr. Ako rátam, tak rátam, aj keď rátam maximálne hodnoty, je to super redukčná verzia. Teraz už vôbec nerátam uhľohydráty, lebo už naoko viem, cca čo koľko obsahuje. Toto som sa naučila dôkladne ešte 1 týždeň. A áno, najradšej mám pácované kuracie prsia / prsia narežeme na slížiky cca 700 gr + kari 1 kopcovitá čl, 1čl morskej soli, cca 5-6 PL sójovej omáčky, cca 4 PL oleja a prepučený cesnak podľa chuti - ja si dám 3-4 strúčiky. Také pácované mäso postojí v chladničke aj 4 dni, takže večer, keď prídem z práce, tak si stále urobím čerstvú dávku na horúcom oleji za približne 5-6 min. + šalát a mám stále čerstvú večeru podľa U1. Samozrejme v neďeľu, keď mám uvarenú mäsovú polievku, tak si na večeru dám polievku + minimum zeleniny s polievky / obsahujú tiež Ch/ a samozrejme varené mäsko z polievky. Niekedy si dám vyprážaný syr so zeleným šalátom / samozrejme múka, strúhanka su zníženými uhľohydrátmi /, alebo vzprážané šampióny. Takže podľa tohto jedálnička to vyzerá, že jej samé dobré veci, vôbec nemám pocit, že by som držala diétu, a to je na tom naj naj najlepšie. A ešte jedna vec. Moje fyzično je na tom asi tak, že keď som si sadla po rokoch na rotoped, tak po 5. min. som bola hotová. Teraz už vládzem 15 min, pulzy sa snažím okolo 130-140. Postupne týždenne navyšujem o 5 min, ale nie viac, ako tých 45min. denne. Snáď do 2 mesiacov sa dopracujem. 🙂 Bežať nemôžem kvôli kolenám, tak iba bicyklujem počas večerných sprách. AsPoň keď som nervóznejšia, tak to ide rýchlejšie 🙂 . Tak toľko z mojej stany.
Asi vsetky sa máme čo učiť,stale niečo príde nové a zaijimave😉😉😉