Od dnes chudneme
Ahojte babule...Dnes bolo vonku tak pekne, dobrá nálada...no pozrela som sa do zrkadla..a zhnusila som sa...na váhe mám 73,9 kg...ide teplo, leto..odhalené šatky...od nového roka vždy začínam chudnúť, skúsila som dukanovku, no nič...vždy som sa vrátila do nezdravého stereotypu..
DNES som si povedala že STOP!!! ..nejdem hladovať, len sa zdravo stravovať, alebo sa neprejedať...a cvičiť...korčule, brušáky... PROSííím, budem velmi rada ak sa niektorá pridáte 🙂 ..popridávame si fotky, recepty a podporíme sa 🙂 ...tak poďte so mnou do toho, nech v tom nie som sama!!! 🙂 ☹
Stručné zhrnutie
- Redukcia hmotnosti v diskusii prebieha prevažne kombináciou úpravy stravy (vylúčenie sladkého, mastného a bieleho pečiva, menšie porcie) a pravidelného pohybu (korčule, orbitrek, bežecký pás, plávanie, zumba, 30‑dňové výzvy).
- Niekoľké spôsoby a pomôcky, ktoré účastníčky používali, zahŕňajú Dukanovu diétu, Norbiho stravu, L‑carnitin, očistné čaje a vlákninu, pričom účinnosť týchto riešení bola v diskusii rôzne hodnotená.
- Spoločný nástroj motivácie v skupine bol zdieľaný tracking cez Google Sheets na zapisovanie váhy a obvodov a spoločné 30‑dňové výzvy (brucho, zadok, Jillian Michaels 30 Day Shred).
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať chudnúť bez hladovania?
A: Odporúčané kroky sú jesť pravidelne menšie porcie, vylúčiť alebo obmedziť sladké a mastné jedlá, nahradiť biele pečivo celozrnným, piť 2–3 litre vody denne a zaradiť pohyb ako korčule, prechádzky, orbitrek alebo plávanie.
Q: Aké domáce cviky a programy používali účastníčky diskusie?
A: Používali 30‑dňové výzvy na brucho a zadok, Jillian Michaels 30 Day Shred (level one), ranné/večerné brušáky (často 50–100 opakovaní), drepy (50–75 opakovaní), švihadlo 10 minút, orbitrek 10–25 minút, eliptical, stepper, stacionárny bicykel a bežecký pás.
Q: Pomáhajú doplnky a očistné prostriedky (L‑carnitin, Herbalife, vláknina)?
A: V diskusii niektoré účastníčky užívali L‑carnitin a objednávali Herbalife čaje/koktejly a odporúčala sa vláknina na prečistenie; účinnosť týchto doplnkov bola v diskusii prezentovaná anekdoticky a nie je z diskusie potvrdená vedeckými dátami (názory sa líšia).
Q: Je Dukanova diéta bezpečná a účinná?
A: Názory sa líšia: niektoré ženy spomenuli, že Dukanovku vyskúšali bez výrazného úbytku váhy, iné používajú bielkovinové jedlá; zároveň bola v diskusii varovaná možnosť zápchy, slabosti a riziko spomalenia metabolizmu pri drastických diétach (podľa príspevku v diskusii).
Q: Ako často sa vážiť a merať progres?
A: V diskusii sa navrhovalo vážiť sa každé 2 týždne alebo raz týždenne, sledovať aj centimetre obvodov a vynechať váženie počas menštruácie kvôli zadržiavaniu vody.
Q: Ako chudnúť počas dojčenia?
A: Dojčiace účastníčky v diskusii znižovali sladené nápoje a obmedzili intenzívne cvičenie, pretože cvičenie môže ovplyvniť tvorbu mlieka; jedna dojčiaca registrovala -2,6 kg po obmedzení sladkostí a nápojov, pričom cvičenie držala na minimálne bezpečnej úrovni.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy (obmedziť sladké, mastné a biele pečivo, menšie porcie) a pravidelného pohybu (prechádzky, korčule, orbitrek, plávanie, zumba, 30‑dňové výzvy) je najčastejšie odporúčaná stratégia na chudnutie.
- Meranie pokroku sa odporúča viesť dvojmo: pravidelné váženie (napr. každé 2 týždne) a sledovanie obvodov (cm) pre presnejšiu spätnú väzbu.
Sporné názory
- Dukanova/bielkovinová diéta: niektoré účastníčky uviedli krátkodobé výsledky alebo preferujú bielkoviny na večeru; iné hlásili zdravotné problémy a neúčinnosť pri dlhodobom sledovaní.
- Používanie doplnkov (L‑carnitin, Herbalife, očistné čaje, vláknina): niektoré ženy ich aktívne používajú a hlásia prospech, iné považujú účinok za nejasný a nedôveryhodný.
Otvorené otázky
- Aký je dlhodobý zdravotný dopad rýchlych úbytkov hmotnosti (príklady 11–12 kg za mesiac) na krvný obraz a metabolizmus?
- Aký je optimálny a bezpečný prístup k zintenzívneniu cvičenia pri dojčení bez zníženia tvorby mlieka?
Spomenuté značky a firmy
Dukan, Norbiho strava, Herbalife, Google Docs, Lidl, Fitnessguru.sk, Modrykonik, Mimibazar.sk, Ingrediencie.sk, Azet
Spomenuté produkty a metódy
Dukanovka, Norbiho strava, L‑carnitin, Herbalife čaje a koktejly, vláknina na očistu, 30‑dňová výzva (brucho, zadok), Jillian Michaels 30 Day Shred, orbitrek, eliptical, stepper, stacionárny bicykel, bežecký pás, korčule, plávanie, zumba, bodywork, Fastback, švihadlo, rotana (hulahop), ovsené otruby žemličky, karfiolová pizza, tuniakové placky, dukanové palacinky
Miesta a osoby
Bratislava, Jozef Mikle, Jillian Michaels, Dominika Mirgová, Macingová
nevieme o niečom na potlačenie chuti do jedla? niečo overené...už neviem či mam korenie si sypať do ust, alebo jesť mydlo...😀
@zuzlicek44 ten som mala. Dam si ho ked ma napadne. Ale nie pravidelne, tak neviem povedat ci to spaluje kila. Niekomu to vsak nerobi dobre na zaludok. Obcas si ho dam aj na salat. 🙂
Môj dnešný obed: Domáce špaldové halušky s kyslou kapustov 😀 Tradičné jedlo urobené na zdravý spôsob. Skvelo som si pochutila 😝 😝
@monicatko20 tak to máš super predpoklad na schudnutie 😀 😀 len treba zotrvať až do cieľa.Mne sa to tiež stáva ale potom sa to znova spustí.A aj pred MS sa mi zastaví váha.Treba len cvičiť ďalej a nevzdávať to 😉
@janulienocka Ahoj ja jedávam:Mozzarella s uhorkou alebo nízkotučný tvaroh alebo bielý jogurt alebo morčacie mäso zo zel. šalátom alebo zel. šalát zo syrom.Vyskúšaj, možno ti zachuti niečo s toho.
inak skvele zrkadlo vo fitku,clovek je chudsi a dlhsi...skoda ze je to iba klam.
Baby, nebudem Vás všetky označovať....Papanice vyzerajú úžastne....teší a inšpiruje ma aj to že cvičíte, a preto mám viac síl nevzdať sa 🙂
Ako pozerám do tabuľky, malo by nás tu byť 17, čo je úúúžasné 🙂
...dnes moje jedenie nestojí za veľa...nevadí, jeden deň sa môžem odmeniť 😀 😀
@monicatko20 Ahoj ja mám na raňajky ovocný kokteil: 2 dcl sójového vanilkového mlieka,2 kusy ovocia(jablko je základ a ku nemu banán alebo hrušku alebo kiwi alebo čo mám doma) a 2 pol.lyžice ovsených vločiek.Rozmixujem a papam pomaly lyžičkou,vychutnávam si to 😀 😀 .Mňa to zasýti na 4hodiny ale počas tých 4 hodín vypijem asi 1 - 1,5 litra vody.Takže hlad nepociťujem,veľa ľudí zabúda na pitný režim a preto niektorý veľa jedia ☹
@lucinka1212 Počuješ, a to to kablko normálne pokrájaš a hodíš do mixéra? alebo takéého, v akom sa koktaily robia? :-P
@rosa197 Jablko ošupem odstránim to vnútro pokrájam na kúsky do mlieka a všetko to rozmixujem ponorným mixérom a je hotový 😀 😀 Ovsené vločky si namočím do mlieka pred cvičením aby sa napučali a po cvičení dorobim a raňajkujem.
@lucinka1212 juuuuuuj a nevieš nejaký iný, bez vločiek? ...nenávidím ich...strašne sa mi zhnusili otruby počas dukanky...a snimi aj všetko podobné nim, aj vločky 😠 😠 😀
Baby, rezance( celozrne) s tvarohom, samozrejme nizkotucnym su vhodne pri diete??? A ak ano,tak obed,ci vecera???
@miska2603 Ja by som to volila na skôr na obed...kvoli tým rezancom, sú z múky...a na večer to nieje bohviečo :-P na večeru by som volila len ten tvaroh 😀 😀 ...ale je to skôr na tebe, aké podmienky si zvolíš 🙂 ...napríklad, ja papám čierne pečivo...ale len do takej 12tej... do 15:30 papám len mäsko, zemiaky, ryžu, zeleninu....aaaaa na večeru bielkoviny, zeleninu...seeem tam párky 🙂
@miska2603 ahoj. Ja si celozrnne cestoviny robim tak raz za 14 dni, ne obed, a ak neviem co ns veceru tak s dam polovicnu porciu. No neviem ci su vhodne na vecer. 🙂
@rosa197 pozri keď ich nemáš rada tak si ich tam nedávaj,len potom už nie je taký sýty,lebo práve vločky ho robia sýtim.Kokteil si robia všeliake aj zo zeleninou ako napr špenát alebo len s vodou ale mne také nechutia.Tento mi úplne chuti a vyhovuje 😀 😀 Vyskúšaj možno keď ich tam rozmixuješ tak ti to nebude vadiť,či??
@miska2603 omylom nahralo dvakrat.