Od zajtra chudnem
Pridá sa ku mne niekto? Od zajtra chcem začať chudnúť podľa tohto: http://www.dixo.sk/zmen-zivotny-styl/ ... je to vlastne niečo na ten spôsob, že neješ najprv vôbec cukor a potom postupne pridávaš k jedlám sacharidy... tým prvým krokom som si nie veľmi istá 😒 ale chcela by som prestať papať chlieb a pečivo celkovo + prílohy a hlavne začať cvičiť minimálne 30 minút denne... Ak je niekto kto sa chce pridať mohli by sme si zostaviť jedálničke na najbližšie dni a podporovať sa lebo to mi chýba ☹ ☹ ☹ a hanbím sa 😀 😀 😀
Stručné zhrnutie
- Extrémne diéty úplne vylučujúce sacharidy sú v diskusii označené za krátkodobé a rizikové; odporúčané alternatívy sú postupné obmedzenie cukru, výmena bielej múky za špaldovú, mandľovú alebo kokosovú múku a zvýšený pohyb.
- Konzistentný prístup k chudnutiu v diskusii zahŕňa vynechanie polotovarov a margarínov, obmedzenie bieleho cukru na trstinový cukor, jedlá „bez prílohy, iba so šalátom“ a pravidelné cvičenie (minimálne 30 minút denne, niektorí plánujú 6× týždenne).
- V diskusii boli zdieľané konkrétne zdroje a pomôcky: kniha z Lidla, facebook skupina "do leta schudnem 10kg, a nevzdam to", stránka zdravie-aloe.sk a profesionálne programy na Facebooku.
Q: Ako nahradiť bielu múku pri snahe schudnúť?
A: V diskusii používali ako náhradu za bielu múku špaldovú, mandľovú a kokosovú múku a písalo sa aj o špaldových cestovinách; zároveň sa odporúčalo vynechať vyprážané a veľmi mastné jedlá.
Q: Čo sú „sacharidové vlny“ a aké sú ich riziká?
A: „Sacharidové vlny“ sú metóda striedania príjmu sacharidov; diskutujúci varovali, že sú efektívne len pri veľmi tvrdom cvičení, vyžadujú vysokú sebadisciplínu a môžu viesť k energetickým výkyvom alebo kolapsu pri nesprávnom použití.
Q: Koľko cvičenia odporúčajú ľudia v diskusii pri redukcii hmotnosti?
A: Odporúčania sa pohybovali od minimálne 30 minút denne cez režim 6× týždenne až po názor, že cvičenie 1–1,5 hodiny denne by umožnilo jesť viac bez priberania.
Q: Aké zdroje a komunity boli v diskusii odporúčané?
A: Odporúčané zdroje boli kniha z Lidla, facebook skupina "do leta schudnem 10kg, a nevzdam to", profesionálne programy na Facebooku nazvané "zniz svoju hmotnost, zvys svoje sebavedomie" a web stránka zdravie-aloe.sk (sekcia detox-chudnutie).
Q: Ako rýchlo je realistické schudnúť podľa skúseností z diskusie?
A: Pár v diskusii uviedol, že muž schudol cez 20 kg a žena 20 kg za približne pol roka pri zmene stravovania a pravidelnom pohybe.
Q: Je rozumné začať s diétou pred Vianocami?
A: V diskusii vznikol spor: niektorí odporúčali začať okamžite („TERAZ“, nie „od zajtra“), iní plánovali začať až po sviatkoch alebo po Novom roku; žiadna jednoznačná univerzálna rada z diskusie nevyplýva.
Závery z diskusie
Zhoda
- Dôležité sú trvalé zmeny stravovania (vyhýbanie sa polotovarom, menej bielej múky a bieleho cukru) a pravidelný pohyb.
- Odporúčané náhrady bielej múky sú špaldová, mandľová a kokosová múka.
- Konzistentný režim (strava + pohyb) môže viesť k výraznému úbytku hmotnosti (v diskusii príklad ~20 kg za cca pol roka).
Sporné názory
- Niektorí odporúčajú úplné alebo dočasné vylúčenie sacharidov (sacharidové vlny), zatiaľ čo iní považujú úplné vynechanie sacharidov za nezdravé a neudržateľné.
- Niektorí preferujú 5–6 menších jedál denne, iní fungujú lepšie na 3 jedlách (raňajky–obed–skorá večera).
- Termín začiatku diéty: okamžite vs. až po sviatkoch.
Otvorené otázky
- Sú sacharidové vlny bezpečné a udržateľné dlhodobo pri bežnom životnom štýle?
- Má zmysel snažiť sa začať restrikčný režim tesne pred sviatkami, alebo je lepšie počkať na pokojnejšie obdobie?
- Ktorá frekvencia jedál (3 vs 5–6 denne) je optimálna individuálne pre udržateľný úbytok hmotnosti?
Spomenuté značky a firmy
Dixo, Lidl, do leta schudnem 10kg, a nevzdam to, zniz svoju hmotnost, zvys svoje sebavedomie, zdravie-aloe.sk
Spomenuté produkty a metódy
špaldová múka, mandľová múka, kokosová múka, špaldové cestoviny, trstinový cukor, sacharidové vlny, paleo, detox-chudnutie (zdravie-aloe.sk), vylúčenie bielej múky, jedlo „bez prílohy, iba so šalátom“,5–6× denne vs 3× denne, cvičenie 30 min denne, cvičenie 6× týždenne, cvičenie 1–1,5 h denne
Miesta a osoby
Praha
@adrii2211 ahoooj, tiez nestiham, ale som rada ze Ta citam, znies tak optimisticky 🙂 Tu lidlacku knihu tiez mam, este ju musim otvorit 😀 a fitko tiez od januaaara, uz som chodievala a milujem to. Premyslam o paleo strave, aj kvoli nejakym zdravotnym haluskam, ale toto tvoje ma zaujalo taktiez !
ahojte.profesionalne sa venujem zostavovaniu programov na chudnutie.vysledky na fcb zniz svoju hmotnost,zvys svoje sebavedomie 🙂
@daduska132
@silvia1101 kocky dakujem, az sa cervenam 🙂 pecivo jeme spaldove a vlastne aj cestoviny spaldove, muku mandlovu,kokosovu,spaldovu. inac jeme vsetko okrem vyprazanych a mastnych jedal. ale hlavne jedlo bez prilohy, iba zo salatom.
neriadim sa specialnymi receptami, ale momentalne ma zaujala kniha z lidla, fakt odporucam, su tam veeelmi chutne a lahke jedla. ja z nej v poslednej dobe varim vela.
no aaa pohyb. ja sa chystam cvicit 6x do tyzdna teda kazde rano okrem nedele. zajtra otvara kamarat telocvicnu, tak hadam budem mat dobreho trenera 🙂))