Od zajtra chudneme. Kto sa pridá?
Ahojte baby...Od nového roka vždy začínam chudnúť, skúsila som dukanovku, no nič...vždy som sa vrátila do nezdravého stereotypu..
DNES som si povedala že STOP!!! ..nejdem hladovať, len sa zdravo stravovať, alebo sa neprejedať...a cvičiť...korčule, brušáky... PROSííím, budem velmi rada ak sa niektorá pridáte 🙂 ..popridávame si fotky, recepty a podporíme sa 🙂 ...tak poďte so mnou do toho, nech v tom nie som sama!!! 😎
Stručné zhrnutie
- V diskusii sa ako primárne opatrenia na chudnutie odporúčalo vylúčiť bielu múku a cukor, znížiť porcie, zvýšiť príjem zeleniny a vyhýbať sa jedlu po 18:00.
- Ako cvičenia vhodné pre domáce aj voľnočasové podmienky boli spomenuté Jillian Michaels 30 Day Shred (DVD), Body Revolution, taebo, zumba, orbitrek, stacionárny bicykel a korčule.
- Ako online zdroje a metódy boli v diskusii uvedené portál Fithall.sk na tvorbu cvičebného plánu, blog na Modrykonik.sk (príspevok používateľky katussska24) a odporúčania metódy podľa Mira Veselého.
Najčastejšie otázky
Q: Aké diéty alebo výživové prístupy boli v diskusii spomenuté?
A: Spomenuté boli Dukanova diéta („dukanovka“), delená strava, RAW stravovanie, a postupy podľa Mira Veselého; jedna respondentka uviedla, že Dukanovku skúšala a neuspela.
Q: Aké domáce cvičebné programy ľudia odporúčali?
A: Odporúčané boli Jillian Michaels 30 Day Shred (DVD) a Jillian Body Revolution, taebo, zumba, každodenné kardio, orbitrek a stacionárny bicykel; jedna používateľka si k 30 Day Shred objednávala činky.
Q: Ktoré potraviny a náhrady sa v diskusii uvádzali ako vhodné pri chudnutí?
A: Používatelia odporúčali nahradiť biele pečivo celozrnným chlebom, vylúčiť cukor a sladkosti, zaradiť viac zeleniny, kuracie mäso, rybu tilapiu, melón a nízkotučné syry ako Leerdammer alebo mozzarellu; tiež spomínali pitie minimálne 2 litrov vody denne.
Q: Ako riešiť diétu a cvičenie po pôrode a problém s ovisnutou kožou?
A: V diskusii sa uvádzalo odporúčanie neschudnúť rýchlo; jedna používateľka napísala, že pre výrazné popôrodné brucho je „ideál max 2 kg mesačne“ (toto je neodborný názor používateľky, nie lekárske odporúčanie), a vo viacerých príspevkoch sa odporúčalo postupné zmeny stravy a pravidelné posilňovanie.
Q: Kde nájsť online cvičebný plán a inšpiráciu?
A: Ako konkrétne zdroje boli uvedené portál Fithall.sk na registráciu a tvorbu cvičebného plánu a blog/modrý koník (Modrykonik.sk, profil katussska24) s osobnými príbehmi a radami.
Q: Ako zvládať chute na sladké podľa praktických tipov z diskusie?
A: Praktické tipy zahŕňali vypiť dva poháre vody namiesto sladkosti, dať si malé zdravé snacky ako tekvicové semiačka alebo sójové tyčinky, a nahradiť veľké porcie sladkostí kontrolovanými porciami; jedna používateľka spomínala stiahnutie Milky z nákupného košíka ako stratégiu odolania.
Závery z diskusie
Zhoda
- Základom redukcie hmotnosti je úprava stravy (vylúčenie bielej múky a cukru, viac zeleniny, kontrola porcií); cvičenie je v diskusii vnímané ako doplnok k úprave stravy.
- Pravidelnosť jedál (viac menších porcií, napr. 5× denne) a dostatočný príjem vody (minimálne 2 litre) boli opakovane odporúčané.
Sporné názory
- Niektoré používateľky tvrdili, že občasná čokoláda alebo keksík pri zachovaní režimu nebránia chudnutiu, zatiaľ čo iné odporúčali úplné vylúčenie sladkostí; obe možnosti boli prezentované ako prístup k strate váhy.
- Jeden názor odporúčal veľmi pomalé chudnutie po pôrode (max 2 kg/mesiac pri veľkom bruchu), zatiaľ čo iní používatelia opisovali aj rýchle úbytky hmotnosti v krátkom čase počas stresu alebo prísnych režimov (tieto rýchle úbytky sú anekdotické a neliečebné).
Otvorené otázky
- Aké dlhodobé zdravotné dôsledky má úplné vylúčenie cukru a bielej múky bez odbornej konzultácie?
- Ktorý online cvičebný program (napr. Fithall.sk vs. Jillianov program) je najefektívnejší pre rôzne úrovne kondície?
- Aké konkrétne postupy sú najúčinnejšie pri minimalizovaní ovisnutej kože po pôrode bez chirurgického zásahu?
Spomenuté značky a firmy
Dukan, Jillian Michaels, Body Revolution, Taebo, Zumba, Fithall.sk, Modrykonik, Tesco, Leerdammer, Milka, Horalka, Activia, TVnoviny
Spomenuté produkty a metódy
Dukanova diéta, delená strava, RAW stravovanie, metóda Mira Veselého, Jillian Michaels 30 Day Shred (DVD), Jillian Body Revolution, taebo, zumba, orbitrek, stacionárny bicykel, korčule, 5× denne jedenie, vypiť minimálne 2 litre vody, vynechať bielu múku a cukor, nejesť po 18:00
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Mira Veselý, Zora Čoborová, katussska24
Ja tiez som na tom podobne stale si poviem ze od zajtra a nic z toho aj ked musim sa pochvalit ze nejem dva tyzdne chlieb
čaute baby aj ja sa pridávam🙂) chcem schudnúť 20kg - na začiatok mi stačí tých 10 😀 Stále si hovorím že od zajtra už chudnem..potom že od pondelka..potom od prvého 😀 a vždy mi to vydrží max 3 dni..snáď sa nám to spolu podarí, keď sa budeme podporovať🙂
No ja mám 77 kg a výšku 172 cm.. diéty som neskúšala ani nejdem, len vylúčim bielu múku, cukor a sladké..
aj ja sa pridavam ak mozem. Mam 165cm a 76kg 😠 a teda uz musim zo sebou nieco robit lebo sa na seba nemozem pozerat
Ahojte rada by som sa pridala...tiez je to tak nejak podobne...ze od "pondelka" uz nejaky cas sa snazim stravovat zdravo vylucila som pecivo - pšenicu kompletne...niekedy sa sice zabudnem a nieco male vo mne skonci...ale inak sa snazim...len sladkeho sa neviem vobec vzdat!!! o rok mam svadbu a velmi rada by som dovtedy schudla aspon 20kg. Teraz mam 92,5kg a meriam 181 cm.
je tu už toľko tém ,diskusií a skupín o chudnutí..... načo zas dalšia založená ?!
aj ja idem do toho s vami 🙂 a začínam hneď teraz 😀 , dúfam, že nám to spolu pôjde ľahšie dole 😉
Aj ja sa pridám, hnevá má, že neoblečiem niektoré nohavice. Mne bude úplne stačiť, ak sa nebudem prejedať a hlavne nenavštívim večer chladničku... 🙂
Baby Zora Coborova raz povedala 70% je to o strave a len30% cvicenie a je to pravda na sebe mozem potvrdit som cvicila a stravu neupravila tak vaha dolu nesla. Ked som vylucila sladke vyprazane biele pecivo tak za tri mesiace 7 kg dolu ale teraz este kojim maly ma 9 mesiacov a ja somm stale hladna uz sa snazim vela pit no uvidime .
sa pridavam dobrovolne, lebo odvcera pouzivam novy bicykel, som zistila,ze teda stehniska mam ako zelatinku a viac zacinam behat. Takze sa citim minimalne psychicky lepsie, potrebujem odlepit este take 3 kilecka a to sa odlepuje asi najtazsie....
@maja87110 no ako motiváciu napíšem moj príbeh dcérka má 8 rokov a tiež som chcela 2bábo ale pri mojej váhe asi šanca nebola vypracovala som sa dosť vysoko....potom som to zobrala že asi osud to tak chce a mám sa tešiť z dcérky.A aj kvoli dcére som sa pustila do diéty schudla 27kg a bum mám 1 ročného synčeka.Mne pomohla delená strava a zumba,ale znova by som sa potrebovala nakopnuť lebo to lezie znova 😀 kilá hore ☹ .Držím palčeky a budem sledovať forum a možno sa nakopnem 😀
@maja87110 TAK ja som uz 3 roky po porode a nejde to dole ani za boha ...mam 163 a 83 kil ....chcela by som 60..ale bola by som spokojna keby zislo len 10kg...je hrozne pozerat sa do zrkadla a videt tam kopu sadla...a pritom mozem povedat ze som bola dost kocka volakedy...ludia ma nespoznavaju vobec...ani sa dobre necitim....mam len 24 rokov sakra musim to zmenit ...sa cudujem priatekovi ze je este pri mne :( ako planujes chudnut???
Ahojte kocky, mozem sa pridat? Ja som od dnes tiez zacala. Rano som na stacionari odcvicila 40 min na stacionari. Drzat dietu nechcem moc, lebo sa poznam ze nevydrzim 😀 tak tak normalne stravovat sa, vynechaj sladke hlavne, a pecivko obmedzit vyrazne. No zacinam uz asi po sty krat 😀 napiste co papate a ci cvicite. Ja mam 179 cm a vaha 72 kg
@lwhiterose o 9 som si mala zmiesany tvaroh s postruhanym jablkom, posypane ml. skoricou. Na obed este neviem co bude, bo nam nosia obedy do roboty
pridavam sa🙂 aj ked sice uz cvicim 4ty den... a 2kila dole;) mam 160cm a vahu 69
Ahoj, som na tom nápodobne. Akurát že ja si to hovorím každú nedeľu že od pondelka začnem, a stále nič 😀