Pomohli vám kalorické tabuľky k rýchlemu schudnutiu?
Ahojte, pomohli vám schudnúť kalorické tabuľky? Dali sme si s kolegyňou výzvu schudnúť. Ja mám 94 kg a cieľ som si dala 60kg a tabuľky mi napísali pri nastavovaní že cieľ dosiahnem 8.janura ale tomu neverím to je rýchlo. Kolegyna má 92 kg a jej dalo cieľ na február. Ona si dala 70kg cieľ. Ak dodržím hodnoty makra a všetko tak to ozaj funguje a je možné dať dole 34kilo do januára???? Mne to príde nezmysel možno tak za rok a pol si viem predstaviť ten cieľ. Ako často sa mám potom vážiť? A ako často prepísať novú váhu do tabuliek? Vďaka moc mám to prvý krát. Hlavne má zaujíma že koľko a za aký čas ste dali dole baby? Diky moc
Stručné zhrnutie
- Kalorické tabuľky fungujú ako nástroj na chudnutie pri dodržaní kalorického deficitu (príjem < výdaj) a keď človek poctivo váži a zapisuje jedlo.
- V diskusii sa uvádzali reálne tempo chudnutia: 3 kg/mesiac, 5–6 kg za 3 mesiace, 14 kg za 3 mesiace, 20 kg za 6 mesiacov, 45 kg za 2 roky a prípad 50 kg za ~pol roka pri radikálnej zmene stravy a pohybu.
- Praktické odporúčania zahŕňajú: používať váhu na potraviny a zapisovať porcie, vážiť sa denne počas prvého mesiaca potom raz týždenne, eliminovať sladené nápoje a fast food, využiť proteinové výrobky (napr. v Lidl) a jednoduché výmeny v reštauráciách (wrap s grilovaným kuracím, šalát namiesto hranoliek, káva bez cukru).
Najčastejšie otázky
Q: Ako rýchlo je realistické schudnúť s kalorickými tabuľkami?
A: V diskutovaných skúsenostiach sa objavili rôzne rýchlosti: 3 kg za mesiac, 5–6 kg za 3 mesiace, 14 kg za 3 mesiace, 20 kg za 6 mesiacov alebo 45 kg za 2 roky; extrémne prípady uvádzali aj 50 kg pri radikálnej zmene životného štýlu.
Q: Je možné schudnúť 30+ kg za pár mesiacov podľa tabuľiek?
A: Tvrdé odhady o rýchlom zhadzovaní veľkého počtu kilogramov (napr. 34 kg do niekoľkých mesiacov) boli v diskusii označené ako nepravdepodobné alebo extrémne; jeden diskutujúci tvrdil, že by to bolo možné len pri prísnom stravovaní a cvičení, iní to považovali za nezdravé. (toto tvrdenie je sporné)
Q: Ako často sa mám vážiť pri začiatkoch s kalorickými tabuľkami?
A: Odporúčaná stratégia v diskusii: vážiť sa každý deň počas prvého mesiaca, potom raz za týždeň a nebrať do úvahy výkyvy súvisiace s PMS či menštruáciou.
Q: Pomôžu tabuľky, ak často jem fast food a pijem sladené nápoje?
A: Viaceré skúsenosti ukazujú, že vynechanie fast foodu a sladených nápojov vedie k rýchlému úbytku prvých kilogramov; v jednom príklade muž zredukoval sladené nápoje a zmenšil porcie a do 6 mesiacov údajne schudol ~50 kg.
Q: Mám začať cvičiť hneď, alebo najprv upraviť stravu?
A: Väčšina odporúčaní v diskusii bola upraviť stravu najprv a cvičenie pridávať neskôr; konkrétne spomenuté aktivity sú pre začiatočníkov chôdza, veslovací trenažér, pilates a neskôr fitness alebo bicykel.
Q: Aké pomôcky a produkty pomôžu pri sledovaní príjmu?
A: Odporúčané pomôcky sú váha na potraviny, zapisovanie do tabuľky, proteinové jogurty a tvarohy (uvedené ako dostupné v Lidl), a hotové jedálničky od Fitlavia ako pomocný plán.
Q: Ako ušetriť kalórie v bežných nápojoch a jedle?
A: Príklady z diskusie: zníženie 4 latte na 2 cappuccina údajne ušetrí ~700 kcal denne, v McDonald’s odporúčali wrap s grilovaným kuracím namiesto burgeru, šalát namiesto hranoliek a kávu bez cukru namiesto limonády.
Q: Môže sledovanie kalorických tabuliek spôsobiť psychické problémy?
A: V diskusii niektoré osoby označili kalorické tabuľky za „toxické“ a riziko nadmerného váženia a sledovania, zatiaľ čo iné ich považujú za užitočnú pomôcku na uvedomenie si príjmu; toto hodnotenie sa medzi účastníkmi líšilo. (toto tvrdenie je sporné)
Závery z diskusie
Zhoda
- Kalorický deficit (príjem < výdaj) je kľúčový mechanizmus pri chudnutí.
- Pri začiatku chudnutia pomáha vážiť jedlo a zapisovať porcie pomocou váhy na potraviny.
- Najprv stabilizovať stravu a návyky, cvičenie zavádzať postupne (chôdza, veslovací trenažér, pilates).
Sporné názory
- Rýchlosť chudnutia: jedna možnosť — pri prísnom režime sú možné veľmi rýchle úbytky (napr. viac kg mesačne alebo desiatky kg za pol roka); druhá možnosť — také tempo je nezdravé a v bežných prípadoch nereálne.
- Vedenie kalorických tabuliek: jedna možnosť — nevyhnutný nástroj na uvedomenie si príjmu; druhá možnosť — môže byť „toxické“ a viesť k nezdravému kontrolovaniu jedla.
Otvorené otázky
- Aké tempo chudnutia je najbezpečnejšie a najudržateľnejšie pri strate 30+ kg?
- Do akej miery sa pri veľkom úbytku váhy objaví ochabnutie kože a aké sú možnosti prevencie alebo zlepšenia stavu?
- Ako dlho treba udržiavať nové stravovacie návyky, aby sa dosiahnuté váhy natrvalo udržali?
Spomenuté značky a firmy
McDonald's,KFC,Burger King,Lidl,Fitlavia,Granko,Horalky
Spomenuté produkty a metódy
kalorické tabuľky,váha na potraviny,váženie každého gram/zapisovanie do tabuliek,proteinové jogurty,proteinový tvaroh,Fitlavia jedálniček,veslovací trenažér,pilates,wall joga,10 000 krokov denne,prerušovaný pôst,kalorický deficit,zníženie sladených nápojov,ľahké výmeny v McDonald's (wrap s grilovaným kuracím, šalát namiesto hranoliek),redukovanie latte na cappuccino (úspora ~700 kcal denne),bicykel,polhodina chôdze denne,štítna žľaza,vážiť sa denne prvý mesiac potom raz týždenne
Miesta a osoby
žiadne
Ešte čítam že sa stravujete typ MC do, kfx ,zákusky atď. Takže v tvojom prípade prvý mesiac ak sa len tomuto vyhnes pôjdu prvé kila veľmi rýchlo dolu.
Nie je to tvoj prípad ale mám morbídne obezneho kolegu, jeho strava sladené nápoje fastfood...prvých 50kg schudol tak že začal riešil sladené nápoje 1:1 so sódou , q že nezjedol na raňajky 3 plnené crossanty ale len 2 a jablko, neskôr jeden, biely jogurt s jablko a vo fastfoode nie veľké menu ale len malé s k tomu šalát a polhodina chôdze denne keďže aj tak nič iné nevládal, tak prišiel z 200kg na 150 ani nie do polroka
Potom to pridal ešte bicykel a šlo dole ďalších 20.
Nieco si nastavila zle. Isto za 3 mesiace nebudes mat o 35 kil menej bez drastickeho hladovania.
Kaloricke tabuľky sú dobré na začiatok, aby si si uvedomila co ma koľko kcal. Ale inak, sú extrémne toxické, vážiť si každý gram, jedlo mat v číslach... Ja vždy hovorím, kalorické tabuľky ta vedia nasmerovať ale vedia ti aj veľmi škaredo ublížiť.
Schudla som za 3 mesiace 14kg, je to reálne. Ale vážila som kazdu omrvinku co som zjedla. Resp.najprv som odvážila, zapísala, zhodnotila, či mi to stojí za to a až tak som zjedla, alebo dala som si niečo iné.
Vôbec som necvicila.
Teraz som sa dala nahovoriť na výzvu od fitlavia. Maju úplne super jedálniček. Tiež necvicim ale musím si upravovať porcie, lebo potrebujem menej kcal.
Hm možno nie za 4 mesiace úplne na 60kg ale za 6 kľudne podľa mňa. Ak naozaj podctivo budeš na tom drieť
@lucia13022023 presne ako píšeš, je to dobre pre toho, kto nemá ani poňatia, koľko toho dokáže za deň zjesť, aj keď "celý deň nič neje" ako ja som jedla niekedy v práci. 3 horalky, tri kávy s cukrom a už som mala dennú dávku v sebe, a večer zase len keksik a spať. Toľko cukru, a toľko kalórií, že by som si mohla dať 2 porcie na obed. Čiže, nasmerovať ale nebyť závislá
@kavasmliekom toto som mala presne ak Js zo začiatku veď veľa nejem, len teda 900kcal z príjmu šlo v 4 latteckach čo som cez den vypila
@sense tak ja si kávu nedokážem odoprieť, ale už nepijem tie sladké kávy, dám si 100ml polotucneho mlieka a bez cukru. 😄 Manžel sa smeje, či nechcem Granko radšej 😁
@kavasmliekom no tak ja som zredukovala 4latte na 2 kapučína a úspora cca 700kcal čiže jeden obed
Je možné schudnúť s tabuľkami ak zmeníš jedálniček. Dobré jedlo má väčšinou veelmi veľa kalórií. Vieš ich znížiť úpravou, ale aj keď ten syr v troobale dáš upiecť do rúry a riskujes že bude chutiť ako podrážka stále je to 400 kcal.
Najotravnejsie je všetko vážiť a preratavat koľko to má kalórií. Čím zložitejšie jedlo tým ťažšie počty 😆
Dobrá správa je že keď zmeníš to čo ješ prestaneš zadrziavat vodu a 5 možno aj 10 kíl odídu len tak.
Ja nemam cas zapisovat do tabuliek,
Klobuk dolu co na to ma cas
Teraz sa tomu hovori kaloricke tabulky, prerusovany post, kaloricky deficit, v minulosti dieta
Jednoducho co nezjes z toho nebudes priberat
Tak otázka je ako ste ich nastavili, ďalšia vec je nesmieš brat kalorické tabuľky ako svaty grál ale ako pomocku, bod hodnotu od ktorej sa odrazís. Nakoľko na výpočet príjmu používajú vzorec ale žiaden matematický výpočet nepozná tvoj skutočný metabolizmus, ani spaľovanie ani to ako aktívna si počas dňa. 34kg do januára môžeš dať ak budeš dodržiavať prísny stravovací a cviciaci režim, aby si dala dolu 8kg za mesiac