Posilňovňa, chudnutie - otázky a odpovede
Baby, ktore chodite do posilky, robite nejaky sport, snazite sa schudnut, zdravo sa stravovat? 🙂
Par kociek mi povedalo, ze by mali zaujem o niekoho, kto by im poradil vo vsetkych tychto veciach, venujem sa posilnovaniu uz par rokov, tiez osobnemu trenerstvu, a tak ak by ste mali zaujem, rada by som oplatila vsetku pomoc s otazkami vychovy a podobne, tym co viem.
Tak ak chcete, rada pomozem - samozrejme mozete si radit aj navzajom 🙂 🙂
@tereza0442 ahoj. dakujem za rychlu odpoved, ale ja nemam svalovicu na tom krku, to bude skor nieco natiahnute tam, podrazdene, presilene, zapal asi nie. tak preto sa bojim, ci si neposkodim 😝
@tereza0442 ďakujem za zhodnotenie môjho "stavu" a za povzbudenie, kedže uz viem, že to čo robím, nerobím zas až tak odveci. Presne ako píšeš, len treba vydržať a bojovať ďalej. Ďakujem ešte raz...inak dnes pri behu som nad tebou rozmyslala, teda nad týmto tvojim forom a uz som prišla na to a vystizne pomenovanie, že tvoja dobrá vola helfnut babam mi príde taká no..."neslovenska"...myslím to v pozitívnom smere. Tu sa často nestretavam s tým, že je niekto ochotný pomoc druhému tobôž neznamemu a uz vôbec nie zadarmo. Každý si hľadí svoj svet a iných nerieši. Teba to určite stojí nejaký cas, takze klobúk dolu. Ak by si si založila blog alebo vlastný web...myslím, že máš čoskoro slušnu návštevnosť. 🙂 nech sa ti darí, sledujem ďalej a keď niečo, pýtam sa🙂
@tereza0442 však ano.teória mi je jasná.len tá prax-tá prax 😀
@tereza0442 ahoj, aj ja mam na teba otazocku, ak mozem 🙂 Resp. co by si mi poradila, odporucila, pozmenila 🙂 Zacala som chudnut, kedze som cca 15kil pribrala kvoli HAK 😠 Pocas HAK som sa snazila schudnut, ale jednoducho sa nedalo, aj ked som mala upravenu stravu a pohyb kazdy den... HAK som vysadila, uz je tomu polroka, klop-klop, hadam je telo ako tak v normale konecne... Takze... Moj velky projekt som zapocala :D Pred 2 tyzdnami :D Pohyb mam 5krat do tyzdna.. Z toho 3krat do tyzdna posilka cca hodku ( 20 minut orbitrek, 30 minut beh, 10 minut bicykel) a 4-5krat plávanie ( ked to nekombinujem s posilkou tak 1km, ked kombinujem s posilkou 0,5km) .. Stravu som si upravila tak, ze som vyskrtla uplne biele pecivo, ryzu, sladkosti, sladene vody, cestoviny a podobne... Za den vypijem minimalne 3 litre tekutin ( v Australii mame "koniec" leta takze clovek pije a pije kedze je tu kazdy den cez 30 stupnov 😀 ), moja strava pozostava zvacsa zo salatov, chudeho maso, jogurtov, ovsenej kase, ryb, cerealii, ovocia ( to si davam len doobeda, po obede uz nie, citala som, ze ma vela cukru, je tak?) a tofu.... Po treningu si vacsinou dam proteinovy napoj 🙂 Prosim ta, povedz mi, ze to robim dobre a schudnem, lebo inac ma picne z toho uz, dost som taka neista, lebo po predoslej skusenosti, ked som chudla este s HAK, ma desi predstava, ze s takymto rezimom schudnem max, kilo, dva.. Potrebovala by som schudnut 10 minimalne... a potom sa budem formovat.. Najskor sa chcem zamerat cisto na chudnutie kardio cvicenim.. Jaj a aby som nezabudla, vsade chodim pesi, takze denne mam k tomu aspon 4km chodze rychlej... A ano, viem, ze telo by malo cas na regeneraciu, 2 dni sa mi zda az az, zatial moje telo reaguje POZITIVNE, citim sa plna energie 🙂 Navyse ked necvicim, mrle ma zeru, mam pocit, ze to flakam 😀 Vopred dakujem za pripadne rady a tipy, co by som podla teba este mala spravit 🙂 A motivaciu mam velku, chcem vsetkych prekvapit, ked pridem na Slovensko na navstevu v novembri, dovtedy bude zo mna krasavica, dufam 😀 😀
@tereza0442 ahoj! som velmi rada, ze je tu tato tema a ze si ochotna poradit 😉 mala by som par otazociek... budem rada, ak si najdes cas a poradis aj mne...
zacala som chudnut pred mesiacom. mam 172 cm, na zaciatku chudnutia som mala 71kg, po mesiaci 67,5kg. do leta sa chcem dostat na vahu pod 60kg. v skratke - upravila som jedalnicek (vylucila bielu muku, jem menej sladkeho, tuk som obmedzila tak isto, zmensila som porcie - z obeda a vecere zjem asi 1/2 )
cvicim v priemere 5x tyzdenne - 1x posilka s trenerom, zvysok chodim behat na pas 30 min plus posilujem problemove partie - brucho, chrbat, boky, stehna....
1. otazka - co si myslis, pri mojom sposobe cvicenia, budem prioritne chudnut? nerada by som tie ruciska a noziska co mam pretvorila na svaly 😀
2. vies mi poradit vyzivove doplnky, aby som mala dostatok vitaminov, mineralov, kedze aj podstatne menej jem a neviem, ci to mam vsetko obsiahnute v strave. mam zaradit nejake dalsie doplnky ci pripravky?
3. co sa tyka stravy, ako to mam robit, aby som nebola unavena a popritom som chudla... pred tyzdnom som mala brutalnu krizu, bola som ako pred kolapsom, fakt unavena, nevladala som ist ani cvicit. asi nieco nerobim dobre
😒
4. pri behani, vzdy na zaciatku cvicenia ma priserne bolia lytka, mam az take krce do nich...tiez ma bolia upony na kolenach . som do stareho zeleza, alebo da sa s tym nieco? 😀
dufam, ze ta netrafi slak z tychto hlupych otazok... ale som uplny zaciatocnik v tomto smere, tak sa ucim 😀
@paris3 ja sice nie som tereza, ale ak si brutalne unavena, to znamena, ze malo jes 🙂 Treba zvysit prijem, lebo sama pises, ze jes menej nez predtym, predtym si asi ale necvicila (?) a teraz ked cvicis mas vacsi vydaj, potrebujes teda vacsi prijem aby telo zvladalo tu fyzicku zataz...
a tie krce v lytkach mozu znamenat, ze ti chyba draslik, mineraly a podobne.. alebo robis strecing? tu je to pekne rozpisane o krcoch v lytkach - http://www.sportujeme.sk/fitness/preco-mame-sva...
Som zvedava ci to, co som napisala je blbost 😀 😀 ale znie to rozumne a racionalne podla mna 🙂
@paris3, nejest VELA, ale 5krat denne.. mensie porcie.. Ranajky, desiata, obed, olovrant, vecera... Ja som na to nabehla, cvicim ostosest a vobec nie som unavena 🙂 Neviem ci si to nenamyslam, no mam pocit, ze z bokov a brucha mi ubudlo, ale nejdem to zakriknut 😀 😀 Ja sa radsej najem, aby telo vladalo a budem chudnut dlhsie.. ako byt unavena a necvicit vobec 🙂 Navyse ked nejes dostatok, telo si tie zasoby uklada, je nastavene na rezim. - ked mi dlho nic nedaju, spotrebuvam vela, tak si musim vela ulozit z toho mala co mi daju... 😝
@nithy ja viem, ale ked ja sa snazim jest pravidelne, 5 aj 6x denne mensie porcie...
priklad:
ranajky - nizkotucny jogurt s hrstou ovsenych vlociek
desiata - porcia ovocia alebo niekedy tmave pecivo so sunkou, syrom, zeleninku
obed - normalna porcia hustej zeleninovej polievky
olovrant - polovicna porcia druheho z obeda, napr. chude maso na stave, trochu ryze, zelenina
vecera - tuniak so zeleninovym salatom
2.vecera - tvaroh alebo syr alebo jogurt... proste nieco male na zobnutie, lebo vecer mam najvacsie nervy 😀
@paris3 a nerozmyslala si o takom, ze... "nahrada stravy"? To sa rozrobi do vody ci mlieka a je to robene tak, ze ta to zasyti ako normalne jedno, ma to v sebe vsetko potrebne, co by si ako chudnuca mala z jedla dostat napr. taketo nieco? http://shop.nutrend.cz/cz/produkt/t-meal-fruity/ .. ze by si si to dala ked uz vsetko jedlo zlyha a ty si stale hladna 😀
@tereza0442 - mam otazocku..vsade radia, ovsene vlocky alebo musli s jogurtom na ranajky... mozem si to dat radsej namiesto vecere, lebo mne to na rano vobec nechuti, skor vecer? co sa stane??? 😕 😕 😕
@tereza0442 Ahoj, prosim ta...uz to tu niekto spominal. Chodim tri-krat do tyzdna do posilovne pod vedenim trenera. Mam 165 cm a momentalne 60kg, vek nad 40 rokov. Precvicujem raz vrchnu cast tela, druhy krat spodnu cast + brucho stale. Na zaciatok 10-15 min chodza na pase, samotne posilnovanie a na koniec 30-40 min opat rychla chodza. Zacala som cvicit hlavne kvoli velkemu zadku a stehnam s 56 kg. Trapi ma viac veci. Zadok sa mi viac zvacsil, akoby vyplnil a nadvihol a to iste aj stehna...vsetky nohavice su mi totalne tesne, co ma dost demotivuje. Okrem toho cele telo mam pevnejsie (mozno nie tak na pohlad, ale hovorim o pocite) a celkovo si pripadam taka vacsia....Isla som tam presne s opacnymi predstavami. Ked vidim na internete mnozstvo zien, ktore posilnovanim schudli...ci na vahe, ci opticky...dost ma to trapi.
Moj jedalnicek:
- 2g tekuty L-carnitin
ranajky: 125 g nizkotucny tvaroh + 60 g vlociek + lyzicka medu (alebo: 100g nizkotucny syr, 2 lyz.cotty, zelenina, 80g celozrnne pecivo)
- desiata: 50 g nizkotucny syr + zelenina (alebo 80% protein koktail)
- obed: 40 g ryza natural + 170 g kuracie prsia + zelenina (alebo 180 g zemiak + 200 g ryba + zelenina)
- pred treningom 2g L-carnitin + kava
trening
- po treningu 80%protein
-vecera: 85g kura
-vecera: bielko + zelenina
Okrem toho samozrejme zeleny caj a voda 3,5 litra pocas dna.
Mam problem s jedalnickom, ked ho dodrziavam, citim sa totalne plna...
@tereza0442 - Ahoj, ja by som sa chcela spytat ako je to s jedenim po cviceni. Ak cvicim 1 hodinu, o td 18.00 do 19.00, mam sa potom este najest, alebo radsej uz iba nechat telo splalovat vlastne tuky? Co je lepsie pre metabolizmus? Dakujem 🙂
@rebecca16 Ahoj, dakujem velmi pekne 🙂 vzdy to potesi. co sa tyka blogu, premyslam o tom, ale neviem ci to ma velky zmysel, je celkom vela takych stranok.. kazdopadne ja som cela taka neslovenska, mozno preto chcem odtialto odist a snad sa to uz tento rok podari.. 🙂 drzim palce nech sa ti dari a mozno sa niekedy uvidime na hradzi pri behani 😀
@nithy ahoj, je super ze ta to nabija energiou. pocuvaj svoje telo, ak to zvladas tak to stihas regenerovat bez problemov 😉 jasne ze to pojde dole, len musis vydrzat. ono ja som chudla tiez 5kil skoro pol roka, vie to byt deprimujuce, ale ked cvicis aj v posilnovni, naberas svaly. tej posilnovne by som sa byt tebou nebala, cim viac svalov mas, tym viac tuku telo chudne, takze aj ked budes silovo posilovat, tak ta vaha pojde dole z tuku a telo sa bude rychlejsie formovat 😉 ver tomu co robis, zotrvaj pri tom a nedaj sa odradit malymi neuspechmi. co sa tyka HAK tak je to mozne, ja si pri nej tiez drzim par kil navyse, ale ma to pre mna nesporne vyhody (ze nemam dalsie deti napriklad 😀 ) takze zas zalezi na tych prioritach no. aj ked 10kil je celkom vela, aj tak z toho bude velka cast zadrziavana voda 🙂
@paris3 ahoj, som ti napisala dlhu odpoved a mi to zmazalo dokelu ☹ ☹ tak este raz:
1. budes chudnut ano, ale zameraj sa na cviky na cele telo - nech precvicujes kazdu partiu. ak mas problemovu partiu napriklad vacsi zadok a sirsie boky, tak ak budes posilovat len tieto partie, tak sa ti sice spevnia, ale opticky to lepsie vyzerat nebude. preto treba cvicit v tomto pripade aj vrch - chrbat, ramena, nech sa ta postava opticky vyvazi. ale ano, chudnut celkovo budes, ak budes mat dobre nastavenu stravu, cim viac svalov mas, tym rychlejsi bazalny metabolizmus mas a tym lepsie palis tuky 🙂
2. co sa tyka vyzivovych doplnkov, urcite odporucam rybi olej/kapsule na rano. z vitaminov hlavne vit. C ako prevenciu, na lepsiu renegeranciu aj na imunitu (aspon 500-1000mg denne ako prevenciu), potom dolezite su celkom magenzium (proti krcom), zinok, vit.B (pomaha aj na vlasy, kozu, nehty..). ohladom proteinov ako doplnkov vyzivy sa porad ked tak s trenerom podla treningov alebo ak ta zaujima nieco konkretne tak sa pytaj aj tu 🙂
3. ak sa citis velmi unavena, tak ano, nieco moze byt zle. ak si predtym nebola, tak pridaj do stravy viac tukov, tie su podstatne. myslim tym zdrave tuky ako napriklad vajicka, ryby, orechy, oleje, rozne semienka, prip. avokado 🙂 no a potom musis prijimat celkovo dost stravy, to ze okreses obed aj veceru na polovicu ti moze sice na zaciatku pomoct zhodit nejake to kilo-dve, ale z dlhodobeho hladiska si spomalis metabolizmus. ak silovo cvicis, mala by si mat v strave minimalne 1-1.5g bielkovin na den, tzn. ak vazis 70kg, tak minimalne 70-100g bielkovin.
4. poriadne sa zahrej (dynamicky strecing, dynamicka rozcvicka), ak mas krce tak odporucam to magnezium (Aj dvonjasobnu davku), to je proti krcom 🙂 casom si telo zvykne a prejde to.
@gab vecer tvoje telo nie je schopne vyuzit energiu z vlociek lebo obsahuju vela sacharidov,tym padom sa ti to skor ulozi. pokial nemas vecer tazke treningy, tak by som si vlocky vecer nedavala,to je tak do objemovky 😀
@fuuuha ahoj, ak sa citis plna, tak uber. jedalnicek vyzera byt celkom vyvazeny, nepovedala by som, ze je to vela, ale ak sa citis plna, tak to do seba nedavaj nasilu, pocuvaj svoje telo 🙂 porozpravaj sa o tom s trenerom, nech ti to upravi, povedz mu co ta trapi.
ak cvicis silovo tak si urcite nabrala nejake svaly a preto aj ten narast vahy. neviem ako si jedavala predtym, ak si bola zvyknuta jest menej a necvicit, tak ta zmena robi tiez svoje. kazdoapdne zaradila by som nejaku pohybovu aktivitu - behanie, bycikel, bezecky pas, prip. plavanie..cokolvek co ta bavi, v dostatocnej intenzite, 2-3x do tyzdna.
@vonicka ahoj, urcite sa najedz. hodinu po treningu telo najviac spaluje, no nielen tuky, ale aj svaly. spravila by som to na tvojom mieste tak, ze tu chvilu tam necham volnu, aby sa nezrusil ten katabolicky proces, a polhodinu-hodinu po treningu daj bielkoviny. nekombinuj ich s tukmi, lebo potom sa horsie vstrebavaju. skor ciste bielkoviny - srvatkovy protein, maso, tvaroh, vajecne bielky,.. a pod. mozes so zeleninou, so salatom.. pripadne aj so sacharidmi na doplnenie svaloveho glykogenu, ak je tvojim cielom zaroven naberat svaly. v opacnom pripade daj len bielkoviny 😉
reza0442 ahoj prosim ta porad my nejaku dobru nahradu stravy napriklad ranajky a vecera lebo rano akosi nestiham a vecer len nieco tale lahke. Dakujem
@janituska ahoj, zalezi aj na tvojich cieloch, na ranajky, resp. doobeda by som volila kombinaciu bielkovin a sacharidov, napr/ Synta 6 - https://www.bodyworld.sk/bsn-syntha-6-1320-g-52 alebo tento https://www.bodyworld.sk/cytosport-muscle-milk-...
alebo potom nieco cisto bielkovinove (skor na poobedie), napriklad https://www.bodyworld.sk/biotech-usa-nitro-pure... alebo https://www.bodyworld.sk/bio5-whey-better-2-150...
@tereza0442 este ma napada, je to ok, ked cvicievam neskoro vecer? zvycajne okolo 21 az 22 😅 . naposledy jem okolo 19 vecer aby mi stihlo stravit, lebo potom mi je na grc ked by som cvicila skor. nemozem si pomoct, ale v tuto nocnu hodinu ma to najviac bavi 😀 😀 a idem spat tak o 24 😅 😅
@meinkonka ked ti to tak najviac vyhovuje tak v pohode. potom by som dala este nejaky srvatkovy protein ked tak aby si nesla spat uplne s prazdnym zaludkom (zaroven su vycerpane aj hladiny sval.glykogenu takze by si chudla viac zo svalov)
@tereza0442 no moj ciel je schudnut 🙂
@tereza0442 Ahoj, aj ja by som chcela malú radu ohladne posilnovania. Začala som chodiť do posilovne, ale chcela by som poradiť hlavne s tréningovým plánom. Lebo neviem čo s čím kombinovať. Dávam si na páse 45 min., alebo na bycikly. Potrebovala by som schudnúť hlavne boky stehná lýtka zadok. ďakujem pekne za radu.
@tereza0442 prosim ta, po akej dobe mozem po namahavom cviceni jest? Mam totiz s tym trochu problem, lebo kym dojdem vecer domov a naveceriam sa je aj sest hodin a potom dve hodiny cakam kym mi vytravi, aby som mohla cvicit. Tak rozmyslam, ze by som to spravila opacne - teda pridem domov, zacvicim si a potom by som sa najedla.
@janituska tak potom hladaj srvatkovy protein low carb (4-10g na 100g)/
@redroseleny ahoj, chudnutie je viac menej v strave, posli mi plan ktory mas a upravime to tak ako potreubjes, aby si precvicila cele telo 😉
@ullala ahoj, mozes to urobit aj naopak. po cviceni sa ale vzdy najedz 😉
@tereza0442 dakujem 🙂 a mozem jest hned po cviceni, alebo radsej pockat nejaku pol hodku?
@tereza0442 dakujem za odpoved 😉
@tereza0442 dakujem za rady, tie jedalnicky som nasla viac menej podobne, to by som asi potrebovala, aby mi niekto napisal na mieru co jest. Nevravim, ze mam zlu postavu, len som rovna, nemam ziadny pas, brucho mam dost velke, mam 161cm a 57kg, chcela by som 52kg, ale hlavne to brucho zmensit aspon o6cm (obvod mam 74cm), aby som proste obliekla veci spred tehu, lebo sa fakt necitim dobre. Vo fitku cvicim kardio - pas 20min(viac menej rychlo chodz)a a potom na orbitreku cca 20min a cviky na brucho a stehna, posilnovacie zatial necvicim. Ty sa tomuto venujes aj profesionalne, vies mi zostavit nejaky jedalnicek?