Posilňovňa, chudnutie - otázky a odpovede

@tereza0442 dakujem velmi pekne za odpoved 😉

@tereza0442 fuha...dakujem krasne.... takze jest a pit... a schudneme 😀 ake jednoduche...hihi...nie vazne, dakujem krasne....a este jedna otazocka...ak kupim ten bezecky pas, alebo orbitrek....kolko denne treba na tom makat? viem, ze kazde telo je ine, ale ono by stacilo denne 30 minut?ci treba kontrolovat ten tep a podla toho to prisposobit... 😨

@mimikas kludne skus, vidis sama ze tu baba pisala ze jej to pomohlo 🙂 pred treningom mozes BCAA ak mas tazke treningy (energia, lepsia regeneracia, lepsie palenie tukov), prip. termogenne spalovace.. ako aj Lcarnitin by ti mohol zabrat, ak si predtym vobec nic nebrala

@tereza0442 ja Ti chcem len este raz sem napisat, nakolko pred viac ako 10 dnami som Ta ziadala o rozne rady a tipy, ze Ti velmi pekne dakujem za tuto temu a vsetky Tvoje poznatky o ktore si sa aj so mnou podelila. nadalej si tu citam co pises, riadim sa tym a pomaha mi to velmi.. dnes mam 20 den, ako som zmenila ten moj hrozny stary jedalnicek a mam dole 3,1 kg.. aj Ty si mi ukazala spravnu cestu, ktora nevedie cez ziadne diety, ale rozumne a zdrave stravovanie a pohyb. a este raz velka vdaka 🙂

@tereza0442 V pohode, ja to myslim z tej druhej stranky.Skratka citala som, ze tie hormony nadobliciek, uvolnovane pri dlhodobom strese, maju nepriamo vplyv na priberanie, pretoze pri strese trpi cely nielen traviaci ale aj vylucovaci system a dochadza k zhorseniu spalovania kalorii z tukov.Presny mechanizmus tohto procesu nebol uvedeny.Ze dlhodoby stres vplyva negativne na vsetky telesne aj dusevne pochody je zname.A ze pri strese, ked nie su telu dodavane potrebne ziviny, sa chudne iba preto, ze organizmus si berie ako palivo najskor bielkoviny zo svalov, az potom z tuku.Tak ale rozumieme si, to je podstatne.

@dadak presne tak. treba jest 🙂 🙂 a ten bezecky pas, to zavisi od toho ako ta to bude bavit, ako budes mat cas, ako zvladnes regenerovat a mas energiu.. v zasade skus zacat 3x do tyzdna, alebo 4x, podla toho ako sa ti bude chciet.. ked budes mat viac casu, dajme tomu hodinku, tak si daj pomalsi beh, ale dlhsi.. ked budes mat 15-20 minut, tak skus intervaly (HIIT, uz som o tom pisala) - 20sekund sprint na najvyssej rychlosti aku zvladnes, 40sekund vydych kracanim.. a opakovat 8,10, 12, 15x podla toho ako zvladnes 🙂
tep vobec neries, na palenie tuku nema vplyv

@ada1981 dakujem velmi pekne za tuto spravu, velmi ma potesila 🙂 a velmi drzim palce, nech sa ti dari aj nadalej. ako pises, nie je to kratkodoba zmena, ale zmena vnimania pohladu na seba a na to co pre svoje telo (ne)robim.
nech sa ti dari! 🙂

@miraska333 ano, teraz si to napisala super, ono ja to niekedy vysvetlujem presne cez tie procesy a potom vznikaju mensie missunderstandings.. pohoda 🙂 🙂

@tereza0442 Tak fajn, ano niekedy sa vyjadrim dost nepresne, budem si davat pozor.A co to ucinnejsie poznas ty na chudnutie?Ja mam na to rovnicu, ked chudnut, tak prijem energie musi byt nizzsi ako jej vydaj=ubytok tuku.Ale ziadne kalorie nepocitam.Teda viac vydat pohybom ako prijat jedla.Ziadne diety ani jednostranne stravovanie.

@tereza0442
@ada1981
Tak este raz dakujem krasne a musim podakovat aj kvoli Adke...bo prave ona je v tej nasej teme, kde sme sa spolocne rozhodli dat sa doporiadku a prave ona ma neskutocne vela dobrych tipov a rad... tak uz viem od koho...je to nase zlaticko 😀 a je neskutocne nabita energiou a pozitivnym pristupom.... tak dakujem za radu a za nu :D

@miraska333 no to je jediny sposob, ze vydaj je vyssi ako prijem 🙂 len je za tym skrytych strasne vela veci, kt. si ludia neuvedomuju z dlhodobeho hladiska. tiez som za racionalne stravovanie, tiez nepoicitam kalorie, ale mam na to uz trochu iny pohlad, co sa tych diet tyka.
a co sa tyka ucinnejsich veci tak to som myslela z hladiska podpornych doplnkov (proteiny, aminokyseliny, spalovace a podobne). ale to tiez neodporucam nikomu na zaciatku, pokial si to vyslovene nepyta. zaklad je naucit sa spravne jest, v podstate to vsetko, co si pisala vyssie, co pise kazdy, co sa vsade dokola omiela a kazdy to teoreticky pozna, ale prakticky v tom nevydrzi viac ako par tyzdnov a potom sa divi - kde su vysledky...

🙂

ahoj,ja chodím do posilky už asi 10 mesiacov s menšími a vätšími prestávkami,naposledy som mala bohužiaľ kvôli chrípke pauzu 3 týždne,potom 3x posilka,potom zasa 2 týždne pauzu a teraz som bola 2 dni po sebe cvičiť,na začiatok si dám kardio - pás tak 10 - 15 min. - neviem či to stačí????,jeden deň som dala v posilke chrbát,prsia a ramená - 15/3 série a potom ešte kardio 20 min a na druhý deň nohy - to som pridala na váhe a dala som 12 po 3 série - už som vôbec nevládala potom kardio,dala som len 15 min - a to nie pás,ale bicykel!!!!tento týždeň pôjdem ešte raz,docvičím biceps,triceps a brucho,ale dala som si deň pauzu,neviem,že či mám dobre rozvrhnuté partie,do dvoch tréningov to asi nezmestím a predtým som si dávala Carniform - spaľovač(1000mg L-karnitinu,100 mg kofeinu,2000mg argininu,4mg synefrinu) teraz som si nedala nič,tak neviem,že či sa aj preto necítim unavená,rozmýšľam aj nad BCAA,neviem či to je ale vôbec potrebné,aby som zbytočne nevyhadzovala peniaze bez neakého efektu 🙂

@tereza0442 som zabudla označiť vyššie v príspevku 😀

@luci78p ake mas ciele? chces schudnut alebo nabrat sval. hmoty, zosilniet?
kolko krat do tyzdna mas trneing? skus si pozriet split podla tohto http://www.bbcenter.sk/clanky/3-/94- a nezabudaj, ze ked partie delis, tak vzdy je lepsie dat cviky na jednu partiu za sebou a potom ist na dalsiu.. a nevyhnutna je vyssia intenzita. ak chces zosilniet, tak dobry je 531 program od Jima Wendlera, tam sa to potom deli specificky podla roznych sportov, treningovych dni a priani, ked tak mi napis IP.
A co sa tyka BCAA, tak podla mna je to najlepsi doplnok aky existuje. zalezi na tom, co od toho cakas, ale mozem naozaj len odporucit, 😉

@luci78p mozem sa spytat ci si za ten cas schudla?
tiez som zacala chodit do fitka, zacinam 10minut na bicykli, potom si davam cviky na stehna a brucho (neviem presne ako sa volaju tie stroje a cvicenia) tiez 15opak./3serie a potom som bola 15minut na orbitreku, tak dufam ze ja schudnem 🙂

@tereza0442 Presne jak pises, to je ta moja rovnica, riadim sa nou uz od 17.Vlastne je to jedine pravidlo ako efektivne a trvalo schudnut.Je to tak logicke, ze, ale opravdu je za tym tolko veci, ze to nie az tak jednoduche, jak to znie.

@tereza0442 krásna téma! Aj ja chudnem 😉 Po prečítaní témy idem doma na ten interval HIIT, super, o takom jednoduchom (a účinnom) domácom spôsobe som ani nevedela 😅

@tereza0442 hned ked budem mať čas kuknem ten link,a ak niečo sa teda ozvem cez ip a ďakujem za odpoved
za minulý rok som schudla 11,6 kg,tento rok som sa ešte nepohla,lebo som to flákla,ale už sa pustím do toho naplno,ešte neakých 15 kg by som chcela dať dole,teraz mám 77kg.cvičiť chodím tak 2 - 3x,ale od budúceho týždňa už budem môcť chodiť každý druhý deň - to mi bude asi viac vyhovovať ako teraz - 2 dni po sebe a potom 3 dni nič @zuzanat

@lenkove ja som včera HIIT vyskúšala v posilke len na 10 min ako rozcvičku a bola som viac zapotená ako po 20 minútach - inak som striedala intervaly aj predtým,ale nešla som do šprintu,skor na nižších rýchlostiach,ale dalo sa to zvládnuť,naberiem kondičku a bude to lepšie 😀

@tereza0442 Ahoj, chcela by som sa ta este opytat ohladom jedenia pred cvicenim. ja chodim cvicit skoro rano, zobudim sa a do 1h som vo fitku a makam, mam dilemu ci si mam dat ranajky alebo nie, a ak ano co mam jest a kedy mam jest po cviceni, ci hned alebo mam pockat neaku hodinku? Dakujem za odpoved

@mimikas zalezi od toho ako sa citis, uplne nalacno by som netrenovala - aspon nieco male. rybi olej, BCAAcka, protein, ak mas chut tak pripadne nejaky banan na energiu.
no a jedlo po treningu, idealne je do nejakej polhodinky rychle proteiny a potom uz normalne jedlo - na ranajky napr. ovsene vlocky s ovocim, atd

@tereza0442 dakujem pekne za rychlu odpoved

@tereza0442 co su rychle proteiny?

ahoj @tereza0442, zaujala ma Tvoja téma a ochota pomôcť. Chcela by som sa Ťa spýtať, čo povieš na takýto "cvičebný" plán - je niečo, čo by si mu vytkla resp. doplnila (a dalo by sa zvládnuť popri 10-mesačnej vrtuli)? Tento mám ráno, poobede cvičím podľa Jillian Michaels. Ešte chcem (keď mi prídu tenisky) začať behať (ráno). Po mojom "cvičebnom pláne" nasleduje sprcha, ktorú vždy ukončím studenou vodou na osvieženie. Pred cvičením užívam tabletky Thermo Drine od BioTech-u. Snažím sa (už) neprejedať, rozumne jesť a vylúčila som cukry, ktorých som mala skutočne nadbytok. "posilovanie" cvičím už 2 týždne, JM zatiaľ 4. deň. Ešte dodám, že som si doobjednala závesnú hrazdu, rotanu, záťažové "náramky" a takúto pomôcku: http://www.insportline.sk/251/posilnovac-inspor....
(Cviky som opísala, ako som vedela, ale hádam si ako skúsená vieš predstaviť 🙂)

Takže, tu je moje cvičenie:
Cviky (začala som na 20, teraz mám týždeň 25, každý ďalší +5)
1. brušáky (zadok mám pár cm nad zemou, tak zapojím aj zadok, aj stehná)
2. brušáky - noha cez koleno (a tak to má aj JM) - z každej strany
3. "bočné brušáky" - na šikmé svaly (ruka za hlavou, nohy mierne pokrčené)
4. výkopy nohami (naraz), sedím na zemi, nohy idú od trupu - k trupu
6. zdvíhanie nôh - ležíš a nohy zdvihneš, ale nie úplne, lebo potom brušné svaly nie sú až tak napnuté a späť nepokladáš na zem
7. kliky
8. a 9. cviky z rehabilitácie, čo som ju mala na chrbát - ležíš na bruchu, ruky za hlavu a zdvíhaš sa od zeme, nohy na zemi, máš sa zdvihnúť čo najviac (akoby obrátené brušáky); ruky nad zem, pokrč v lakťoch (90 stupňov) a robí sa taký pohyb, aby sa ti lopatky akoby spájali a po nich, keďže už som na zemi:
a- "kolíska" - napnem sa čo najviac, uvoľním, opakujem len 10x, myslím, že pretiahne každý sval
b - "mačička" (ten známy cvik, čo sme cvičili ešte v škôlke, ale dobré na chrbát )
10. na zemi, nohy spolu a "prevraciaš" ich zo strany na stranu
11.keďže nie je lavička, tak cez posteľ, aby mali nohy pod sebou priestor a nič neprekážalo - ako bod 4, ale som na boku
12.drepy - mierne rozkročené nohy, a nie až k zemi
13.skákanie na mieste
14. oddych (5 sekúnd)

Kedysi som cvičila aj "obrátené kliky", ale to som bola posadnutá - urobíš mostík a klikuješ - len treba dať bacha, lebo tam sú svaly dosť napnuté. Na tie teraz ale ešte nemám odvahu. Inak, neviem, či taký cvik niekde existuje, ten ma vtedy napadol, prišiel mi dostatočne náročný a dobrý na cvičenie

Popritom sledovať netrpezlivé dieťa (lebo to je vrtuľa, ktorá nechce byť ani len minútu v postieľke) a na začiatku naozaj mini-rozcvička: krúženie hlava, ruky, boky, nohy, upaženie.
To je moja séria a keď dôjde ten záťažový náramok, budem to cvičiť s ním na zápästí.

Ď a k u j e m za názor.

tereza0442 Ahoj od 2.1.2013 som drzala 90 dnovu dietu za mesiac som schudla 6 kg a popri tom som cvicila od Jillian 30 day a este 20min orbitrek a potom som si upravila stravovanie tak aby som jedla 5 krat dene a neviem ci je to spravne napr. Ranajky mam o 7 rano a to bieli jogurt a vlocky ma Desiatu si dam 2 chlebiky celozrne s trochou masla sunka syr a zelenina na Obed som dnes mala bravcove na smotane polovicka porcie a Olovrant Stiplavy ryby salat a jeden chlebik A Vecera este neviem a cvicim 5 krat do tyzdna a vikend volni Prosim porad my ci je to spravne a ak tak my napis jedalnicek aspom na tyzden Dakujem

@srnqqa ahoj, tak uprimne aby som ti povedala, ten trening je taky skordoplnkovy a zbytocne je tam velmi vela cvikov na brucho a stred tela. nohy, ktore su najvacsie, mas len 1 cvik a to su drepy.. nemas tam komplexnejsie na ruky, chrbat.. pozrela by som, ak uz domace cvicenie, skor nejake cviky z crossfitu - burpees, kliky, vypady, vypady s vyskokom, swingy s nejakym zavazim.. je toho dost, cvicenie s vlastnym telom moze byt poriadna makacka, len clovek musi vhodne zvolit cviky aby sa poriadne zapotil a dal svalom podnet na rast.
thermo drine co viem tak je komplexny spalovac, kt. by sa mal uzivat rano pred jedlom/cvixcenim a este poobede.. ak ho beries jednorazvo len pred treningami, tak to nemusi priniest ocakavany vysledok. dalsia vec je, e ten trening nie je silovo narocno (nedava svalom taky podnet na rast) takze ten metabolizmus sa nerozbeha.
na rano je to dobre cvicenie, ak sa ti chce a bavi ta to, tak kludne pokracuj. ten obrateny mostik a vnom kliky, ja neviem, mne to nejako nic nerobi a je to skor na natiahnutie a uvolnenie svalstva.

verim ze s dietatkom, na kt. musis dohliadat, je to omnoho tazsie, idealne si skus najst kamosku, s ktorou by ste sli cvicit spolu a ktora ma tiez dieta, a vystriedali sa pri detoch medzi seriami. aj tak sa to da, len treba najst dobru posilovnu, alebo doma.. 🙂

@janituska ahoj, na stranke dozadu tusim je prikladny jedalnicek, skus sa pozriet, zakladom su kombinacie bielkoviny a sacharidy doobeda a bielkoviny a tuky poobede.. a nekombinovat sachairdy+tuky 🙂

@tereza0442 ahoj, ďakujem za odpoveď, to je len raňajšie cvičenie, nie je hlavné. Poobede cvičím, ako som písala, podľa Jillian. Viem, že lepšia by bola posilka, najlepšie pod vedením, ale na to momentálne nejsou peníze 🙂 S trénerom je to totiž 13 €/lekcia, stráženie detí vo fitku 3€/hod. Ale skúsim pozrieť aj cviky, ktoré si odporučila Ty a zaradiť ich. 🙂

@srnqqa skus ich pridat, ak ti to zatial ide v pohode, tak nechaj ten trening tak ako mas (plus tie crossfitove dajme tomu) a ked bude babatko vacsie, bude to zas trosku jednoduchsie, mozes viac spevnovat.. kazdy v ramci svojich moznosti 😉 a pozri si davkovanie thermodinu, ci to nie je nahodou 2x denne 3tbl, mal by byt ucinnejsi