Prečo mi váha neklesá i napriek cvičeniu a kalorickému deficitu?
Už asi 25 dní som v kalorickom deficite. Chodím silovo cvičiť a občas pridám aj kardio na páse.
Na začiatku som bola na InBody, podľa toho som sa nastavila a dnes som sa po čase odvážila.
Váha ukázala presne to isté číslo. Ani o deko menej.
Priznávam, že ma to trochu zamrzelo.
Partner mi hovorí, že sa mi zmenšili boky a brucho, ale ja to na sebe zatiaľ veľmi nevidím.
Miery som si odmerala až dnes, predtým mi to ani nenapadlo, takže nemám porovnanie.
Je možné že by som nič neschudla? Idem z 90 kg, myslela som že to praveze pôjde rýchlejšie z tak veľkej váhy
Stručné zhrnutie
- Autorka je 25 dní v kalorickom deficite a váha 90 kg sa zatiaľ nezmenila, hoci používala InBody na počiatočné nastavenie a nastavila kcal na 1700–1750 pri BMR ~1690 a TDEE ~2326 kcal.
- Viacerí diskutujúci uviedli, že silový tréning môže zvyšovať svalovú hmotu a zadržiavanie vody, takže centimetre a fotky v spodnom prádle, nie len váha, sú lepší ukazovateľ pokroku.
- Diskutujúci identifikovali najčastejšie príčiny: nesprávne zaznamenávanie kalórií v kalorických tabuľkách, príliš nízky príjem spôsobujúci stresové zadržiavanie vody a prirodzené kolísanie výsledkov pri 25 dňoch.
Najčastejšie otázky
Q: Prečo sa váha nehýbe po 25 dňoch, keď som v deficite a cvičím silovo?
A: Viacerí diskutujúci uviedli, že 25 dní je krátka doba, pretože silový tréning môže nabrať svaly a voda sa mení; odporúčajú merať obvody a robiť fotky v spodnom prádle namiesto častého váženia.
Q: Ako zistím, či mám skutočne kalorický deficit?
A: Používajte kalorické tabuľky a dôsledne zapisujte každú potravinu, prípadne kontrolujte súčet mesačného deficitu v Exceli; viacerí varovali pred podceňovaním príjmu a nadhodnocovaním výdaja z "múdrych hodiniek".
Q: Aké čísla mám používať na nastavenie príjmu?
A: V diskusii spomínali výpočty BMR ~1690 kcal a TDEE ~2326 kcal, autorka má nastavené 1700–1750 kcal; niektorí radili zvoliť miernejší deficit, ak je príjem príliš nízky a telo je v strese.
Q: Mám pridať viac kardio, keď chcem rýchlejšie schudnúť?
A: Mnoho diskutujúcich odporučilo pridať kardio 2–3× týždenne po 45–60 minút alebo dokopy ~180 minút kardio za týždeň, aby sa spálilo viac kalórií okrem silového tréningu.
Q: Pomôže mi meranie na InBody alebo Dexa scan?
A: Niekoľkí používatelia odporúčali opakované merania InBody alebo Dexa scan na sledovanie zloženia tela; jedna používateľka spomenula Dexa scan, ktorý ukázal ubytok 3,5 kg tuku.
Q: Ako riešiť pocit, že v zrkadle nevidím zmenu, hoci partner tvrdí opak?
A: Viacerí radili robiť porovnávacie fotky v spodnom prádle a merať obvody pása, stehien a bokov, lebo bežná seba-kritika často prehliada postupné zmeny.
Q: Môže príliš nízky príjem spôsobiť, že telo nepríde o tuk?
A: Áno; jedna diskutujúca tvrdí, že príliš veľký deficit (autorčina kalkulácia až ~900 kcal rozdiel medzi udržiavaním a príjmom) môže spôsobiť stres organizmu a zadržiavanie vody, preto odporúčajú miernejší deficit.
Q: Má význam zapisovať bielkoviny a makrá?
A: Viacerí účastníci zdôraznili zvýšený príjem bielkovín; autorka uviedla 160 g bielkovín denne ako konkrétny údaj a diskutujúci odporúčali sledovať aj makronutrienty.
Závery z diskusie
Zhoda
- 25 dní je vo všeobecnosti považovaných za krátku dobu na viditeľné zmeny váhy pri silovom tréningu.
- Meranie obvodov, fotky a sledovanie zloženia tela sú dôležitejšie než každodenné váženie.
- Najčastejšie chyby sú zle zapísané alebo podcenené kalórie v kalorických tabuľkách a precenenie výdaja (napr. podľa inteligentných hodiniek).
- Silový tréning formuje telo, ale samotný tréning bez kalorického deficitu nevedie k strate tuku.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že autorka je skutočne v deficite (podľa ich výpočtov), zatiaľ čo iní tvrdia, že jej príjem je v skutočnosti vyšší než si myslí.
- Niektorí odporúčajú zvýšiť príjem z veľmi nízkeho nastavenia, aby sa zabránilo stresu tela; iní trvajú na dodržiavaní deficitu a väčšej trpezlivosti.
- Diskusia sa líšila v názore, či treba prioritne pridať kardio (za účelom rýchlejšieho spaľovania) alebo pokračovať so silovým tréningom a merať obvody.
Otvorené otázky
- Je autorkin kalorický zápis a zváženie olejov/tekutých kalórií správne a úplné?
- Aký je presný vplyv nedávneho vysadenia "antk" na váhu autorky?
- Potvrdí opakované meranie InBody alebo Dexa scan reálny úbytok tuku v nasledujúcich mesiacoch?
- Ktoré konkrétne nastavenie TDEE/BMR a deficit bude pre autorku udržateľné a efektívne dlhodobo?
Spomenuté značky a firmy
InBody, Dexa (Dexa scan), YouTube, Excel, MK, Hf
Spomenuté produkty a metódy
kalorické tabuľky, BMR ~1690 kcal, TDEE ~2326 kcal, nastavenie príjmu 1700–1750 kcal, 160 g bielkovín denne, silový tréning, kardio (45–60 min, 2–3×/týždeň), triatlon, poledance, švihadlo, Dexa scan, InBody, Excel na evidenciu, "múdre hodinky" (kritika), paralen, antk
Miesta a osoby
žiadne
@anonym_autor ja som videla neskutočnú premenu za 3 mesiace, ale to boli dvojfázové tréningy, ráno aj večer a neustály celodenný pohyb a vyvážená strava bez hladovania.
Každé telo je iné, niekedy trvá dlhšie kým sa nakopne.
A treba jesť, kvalitne, bielkoviny, nech telo vládze
@anonym_8b49fb niekedy mám aj ja 2 fázový tréning, že idem ja ráno do posilňovne a potom večer s partnerom ale už len na pás. Neveim kde robím alebo nerobím chybu
@arek00 inac co by riesilo keby pridala fotku? Co ju chces upraviť vo fotoshope? Inac pri normálnom fungovani za mesiac schudneš 1 az 1,2kg žiadne 5 kg zázraky.
@markusrasford lebo su tu aj odbornici co to vedia zhodnotit a prrsnejsie podadit ako takto na slepo. Ci je zavodnena, ci ma vela tuku a kde ten tuk ma...ci ma tun na nohach a zadku, buchu chrbte...ci ma zvacseny zaludok...pohybujem sa v sfere fitnes 30 rokov a viem celkom dobre poradit co sa tyka formovania postavy. Ty to mozno nechapes...ale v mojom zamere je jej poradit...
@anonym_8b49fb niekedy mám aj ja 2 fázový tréning, že idem ja ráno do posilňovne a potom večer s partnerom ale už len na pás. Neveim kde robím alebo nerobím chybu
@anonym_autor tak buď je toho jedla pre teba veľa, alebo málo, skús pridať viac bielkovín.
Hladuješ, alebo ti stačia porcie?
Hladovanie na začiatku telo núti zadržiavať, chvíľku to može trvať, ak by bolo viac bielkovín nebude mať úsporný režim
@markusrasford lebo su tu aj odbornici co to vedia zhodnotit a prrsnejsie podadit ako takto na slepo. Ci je zavodnena, ci ma vela tuku a kde ten tuk ma...ci ma tun na nohach a zadku, buchu chrbte...ci ma zvacseny zaludok...pohybujem sa v sfere fitnes 30 rokov a viem celkom dobre poradit co sa tyka formovania postavy. Ty to mozno nechapes...ale v mojom zamere je jej poradit...
@arek00 pri 90 kg je viac ako iste ze je človek zavodneni. Ano porad jej. Kľudne bude rada ked jej pomôžeš.
@anonym_8b49fb niekedy mám aj ja 2 fázový tréning, že idem ja ráno do posilňovne a potom večer s partnerom ale už len na pás. Neveim kde robím alebo nerobím chybu
@anonym_autor Cvicenie v posilke posiluje a tvaruje svaly, vacsie svaly spalia nasledne neskor viac tuku. ale nechudne sa nim. Chudne sa stravou a aerobnymi aktivitami. Cvicenie je dobre, doplnuje celkovy fyzicky stav, ale necakaj od neho, ze nim spalis nejak vela kalorii.
Raz tu bol prispevok, ze nejaka baba chudla a zaroven trenovala na maraton a tiez nechapala ziadny progres. Lebo bud chce clovek nabrat svaly, alebo chce schudnut tuk a obetovat tak aj nieco zo svalov. Oboje naraz ale nejde dokopy. Resp. sa to ciastocne da, ale to uz by si musela by na inom leveli a byt uz vypracovana a nie ist chudnut z 90kg.
Aj tu na MK je krásna mamička, čo išla z vyššej váhy a raz opisovala deň: ráno posilka, z posilky utekala na poledance a večer išla behať😅(napríklad, neviem presne a ani poradie)
Tá sa brutálne menila a vypracovala, aj keď geneticky to nemalo byť vobec možné.
@anonym_autor ak ti partner hovorí že sa ti postava zmenila tak mu ver, 25dni je málo, podľa mňa máš ten deficit nastavený tesne a to je dobre keďže cvicis silovo, určite si nabrala nejaké svaly ..ono ty len tak neschudnes z brucha ..chudnes z celého tela možno si schudla kľudne kg z chrbta,rúk ale ty to nevnímas pretože pozeráš len brucho a boky ..to by sme chceli všetci aby nám začalo najprv miznúť tuk z tých partií a ono to je tak že väčšinou uvidíš zmenu tuku na bruchu a bokoch ako poslednú 🙂 takže hlavu hore,výdrž a uvidíš takto o rok ..keď vytrváš dobre bude
Za mňa by si mala cvičiť kardio ak chceš schudnúť, za tých 25 dní pri takej váhe a kalorickom deficite by si mala mať minimálne 1,5 - 2 kilá dole, alebo to celé zle rátaš a zapisuješ
Kolko mas rokov? Mne s vekom ovela tazsie idu dole kg a to tiez cvicim, som aktivna a jem v porovnani s tym, co kedysi, neporovnatelne menej. Ale mam po 50.
Ja som po x rokoch zistila, že som cvičila zle.
Mechanicky som odcvičila, ale odflákla som dýchanie, cviky som nepreciťovala, len bum-tresk hotovo.
Silový trening nemusí byť o nejakej dynamike, ale o precítení, cvičiť ten sval pomalým pumpovaním, nielen hop-šup mám to za sebou.
Ako bolo to lepšie ako nič, ale dnes viem, že som celkom zbytočne míňala čas aj peniaze.
@anonym_autor tak buď je toho jedla pre teba veľa, alebo málo, skús pridať viac bielkovín.
Hladuješ, alebo ti stačia porcie?
Hladovanie na začiatku telo núti zadržiavať, chvíľku to može trvať, ak by bolo viac bielkovín nebude mať úsporný režim
@anonym_8b49fb bielkovín mám 160g na deň. Kcal 1700-1750
Neváž sa
Od dnes sa len meraj
Na obleceni necitis zmenu zeby bolo volnejsie ?
@ivik4 cítim na niektochych že sú pohodlnejšie. Iné zasa užšie
Za mňa by si mala cvičiť kardio ak chceš schudnúť, za tých 25 dní pri takej váhe a kalorickom deficite by si mala mať minimálne 1,5 - 2 kilá dole, alebo to celé zle rátaš a zapisuješ
@zuzubb007 cvičím aj kardio
Kolko mas rokov? Mne s vekom ovela tazsie idu dole kg a to tiez cvicim, som aktivna a jem v porovnani s tym, co kedysi, neporovnatelne menej. Ale mam po 50.
@la_dolce_vita mám 23, no som
Aj po vysadení antk cca 4 mesiace
Ja som po x rokoch zistila, že som cvičila zle.
Mechanicky som odcvičila, ale odflákla som dýchanie, cviky som nepreciťovala, len bum-tresk hotovo.
Silový trening nemusí byť o nejakej dynamike, ale o precítení, cvičiť ten sval pomalým pumpovaním, nielen hop-šup mám to za sebou.
Ako bolo to lepšie ako nič, ale dnes viem, že som celkom zbytočne míňala čas aj peniaze.
@anonym_8b49fb ja cvičiť viem, v záchvatoch ešte davno som mala trénera, potom už sama. Techniku a precítenie zvládam a nejaké ani z nízkymi váhami
Podľa fotky by som ti tipovala o 15 kg menej. Pokračuj a zachvíľu uvidíš zmeny aj ty.
@anonym_autor mám o pár rokov viac, cca päť kíl menej, tri cm menej, ale určite vyzerám horšie ako ty na fotkách.
Takže daj tomu čas, ak poctivo zapisuješ, tak sa začnú hýbať kilá, ale ja osobne by som trochu navýšila príjem, aby si potom mala z čoho uberať
Ono, ak uvidis vypracovaneho muza, ci zenu, tak to nebolo po 25 dnoch, ale su za tym roky cvicenia a spravnej stravy ... Plus kto uz cvicil, pozna pojem svalova pamat. Ze kto uz svaly mal, staci mu hocikedy zase zacat cvicit a rychlo sa dostane, ci priblizi na povodnu uroven. Ovela rychlejsie ako ked niekto iba zacina. Preto je dobre mat uz predcvicene, ked sa clovek zacne blizit veku, ked sa pribera (45-50tka).
@anonym_autor Nie si v kalorickom deficite. Jedine tak sa dá schudnúť. Takže ješ viac kalórií, ako si myslíš. Ak ješ pečivo/cestoviny/rastlinné oleje a veľa sacharidov, tak sa nečudujem, že nechudneš
meraj sa. nie vaha, ale cm su dolezite !!!!
a vies ze sval je tazsi nez tuk ze?
@anonym_057cff boze na nebi... a vies ze nie je? je rozdiel v objeme... ale kilo svalu je to iste ako kilo tuku...
@la_dolce_vita mám 23, no som
Aj po vysadení antk cca 4 mesiace
@anonym_autor mala by si zaradiť poriadne kardio aspoň 2x do týždňa po 45 minút, a svaly začnú spaľovať .
A jedálniček skontrolovať, čo presne ješ a aké množstvá počas jedného dňa? Napríklad včera?
@anonym_autor Mam podobny typ postavy, tiez robim vela vzpierania ale aj ine silove cviky, aktivne beham a jadzim na bicykli(myslim jazdy 50-100km v tempe). Mam 2 treningy denne 5-6x v tyzdni. Za posledny mesiac som dokonca pribrala 1,5kg 😀 Nechcem ta demotivovat, len napisat, ze sucitim, nie si v tom sama. Ja nechapem, ze niektore zeny doslova nic nerobia a zrazu znizia pocet knedli na polovicu a bum za mesiac -10kg 😀
@anonym_autor Nie si v kalorickom deficite. Jedine tak sa dá schudnúť. Takže ješ viac kalórií, ako si myslíš. Ak ješ pečivo/cestoviny/rastlinné oleje a veľa sacharidov, tak sa nečudujem, že nechudneš
@anonym_a2bf5c v deficite som. Viem čo jem a čo zapisujem.
@la_dolce_vita mám 23, no som
Aj po vysadení antk cca 4 mesiace
@anonym_autor tak to si este mlada, ale taku vahu by som ti netypovala. Nevyzeras zle, si pevna.
@anonym_autor tak buď je toho jedla pre teba veľa, alebo málo, skús pridať viac bielkovín.
Hladuješ, alebo ti stačia porcie?
Hladovanie na začiatku telo núti zadržiavať, chvíľku to može trvať, ak by bolo viac bielkovín nebude mať úsporný režim
@anonym_8b49fb tu som zabudla odpísať, nehladujem. Mám dostatok bielkovín a cez deň nepociťujem že by som potrebovala nejaky snack
@anonym_autor Mam podobny typ postavy, tiez robim vela vzpierania ale aj ine silove cviky, aktivne beham a jadzim na bicykli(myslim jazdy 50-100km v tempe). Mam 2 treningy denne 5-6x v tyzdni. Za posledny mesiac som dokonca pribrala 1,5kg 😀 Nechcem ta demotivovat, len napisat, ze sucitim, nie si v tom sama. Ja nechapem, ze niektore zeny doslova nic nerobia a zrazu znizia pocet knedli na polovicu a bum za mesiac -10kg 😀
@anonym_010877 Jednoducha odpoved. Ty cvicis s vahou a teda naberas svaly, zdravo priberas, co je na pochvalu, ale svaly zostavaju ukryte pod tukom, tuk zostava. Ak chces schudnut, musis vytvorit deficit, cvicit viac opakovani s mensou vahou na udrzanie svalstva a pridat beh/chodzu vonku a bavime sa o 2-3 hodinach denne. Ludia co chudnu bez pohybu idu jednoduchu techniku. Clovek (60-90kg) ma 1600-2 tis kcal bezny metabolizmus. To je energia, ktoru clovek potrebuje na prezitie a spotrebuje, aj ked cely den prelezi na gauci. Aby srdce tlklo, telo malo teplotu 36 stupnov. Potom im staci obmedzit prijem na polovicu a chudnu. Ale nie je to zdrave chudnutie, lebo po kazdom chudnucom cykle maju menej svalov (lebo necvicia), neratajuc osteoporozu kosti,...
@anonym_autor Mam podobny typ postavy, tiez robim vela vzpierania ale aj ine silove cviky, aktivne beham a jadzim na bicykli(myslim jazdy 50-100km v tempe). Mam 2 treningy denne 5-6x v tyzdni. Za posledny mesiac som dokonca pribrala 1,5kg 😀 Nechcem ta demotivovat, len napisat, ze sucitim, nie si v tom sama. Ja nechapem, ze niektore zeny doslova nic nerobia a zrazu znizia pocet knedli na polovicu a bum za mesiac -10kg 😀
@anonym_010877 no presne, ja som nedavno stretla znameho, ocividne schudol. Vraj len vysadil sladene napoje a kila isli dole. A ja uz neviem kde a co ubrat v jedle, take napoje ani nepoznam.
@anonym_8b49fb mám 170cm
@anonym_autor ja som videla neskutočnú premenu za 3 mesiace, ale to boli dvojfázové tréningy, ráno aj večer a neustály celodenný pohyb a vyvážená strava bez hladovania.
Každé telo je iné, niekedy trvá dlhšie kým sa nakopne.
A treba jesť, kvalitne, bielkoviny, nech telo vládze