Prečo mi váha neklesá i napriek cvičeniu a kalorickému deficitu?
Už asi 25 dní som v kalorickom deficite. Chodím silovo cvičiť a občas pridám aj kardio na páse.
Na začiatku som bola na InBody, podľa toho som sa nastavila a dnes som sa po čase odvážila.
Váha ukázala presne to isté číslo. Ani o deko menej.
Priznávam, že ma to trochu zamrzelo.
Partner mi hovorí, že sa mi zmenšili boky a brucho, ale ja to na sebe zatiaľ veľmi nevidím.
Miery som si odmerala až dnes, predtým mi to ani nenapadlo, takže nemám porovnanie.
Je možné že by som nič neschudla? Idem z 90 kg, myslela som že to praveze pôjde rýchlejšie z tak veľkej váhy
Stručné zhrnutie
- Autorka je 25 dní v kalorickom deficite a váha 90 kg sa zatiaľ nezmenila, hoci používala InBody na počiatočné nastavenie a nastavila kcal na 1700–1750 pri BMR ~1690 a TDEE ~2326 kcal.
- Viacerí diskutujúci uviedli, že silový tréning môže zvyšovať svalovú hmotu a zadržiavanie vody, takže centimetre a fotky v spodnom prádle, nie len váha, sú lepší ukazovateľ pokroku.
- Diskutujúci identifikovali najčastejšie príčiny: nesprávne zaznamenávanie kalórií v kalorických tabuľkách, príliš nízky príjem spôsobujúci stresové zadržiavanie vody a prirodzené kolísanie výsledkov pri 25 dňoch.
Najčastejšie otázky
Q: Prečo sa váha nehýbe po 25 dňoch, keď som v deficite a cvičím silovo?
A: Viacerí diskutujúci uviedli, že 25 dní je krátka doba, pretože silový tréning môže nabrať svaly a voda sa mení; odporúčajú merať obvody a robiť fotky v spodnom prádle namiesto častého váženia.
Q: Ako zistím, či mám skutočne kalorický deficit?
A: Používajte kalorické tabuľky a dôsledne zapisujte každú potravinu, prípadne kontrolujte súčet mesačného deficitu v Exceli; viacerí varovali pred podceňovaním príjmu a nadhodnocovaním výdaja z "múdrych hodiniek".
Q: Aké čísla mám používať na nastavenie príjmu?
A: V diskusii spomínali výpočty BMR ~1690 kcal a TDEE ~2326 kcal, autorka má nastavené 1700–1750 kcal; niektorí radili zvoliť miernejší deficit, ak je príjem príliš nízky a telo je v strese.
Q: Mám pridať viac kardio, keď chcem rýchlejšie schudnúť?
A: Mnoho diskutujúcich odporučilo pridať kardio 2–3× týždenne po 45–60 minút alebo dokopy ~180 minút kardio za týždeň, aby sa spálilo viac kalórií okrem silového tréningu.
Q: Pomôže mi meranie na InBody alebo Dexa scan?
A: Niekoľkí používatelia odporúčali opakované merania InBody alebo Dexa scan na sledovanie zloženia tela; jedna používateľka spomenula Dexa scan, ktorý ukázal ubytok 3,5 kg tuku.
Q: Ako riešiť pocit, že v zrkadle nevidím zmenu, hoci partner tvrdí opak?
A: Viacerí radili robiť porovnávacie fotky v spodnom prádle a merať obvody pása, stehien a bokov, lebo bežná seba-kritika často prehliada postupné zmeny.
Q: Môže príliš nízky príjem spôsobiť, že telo nepríde o tuk?
A: Áno; jedna diskutujúca tvrdí, že príliš veľký deficit (autorčina kalkulácia až ~900 kcal rozdiel medzi udržiavaním a príjmom) môže spôsobiť stres organizmu a zadržiavanie vody, preto odporúčajú miernejší deficit.
Q: Má význam zapisovať bielkoviny a makrá?
A: Viacerí účastníci zdôraznili zvýšený príjem bielkovín; autorka uviedla 160 g bielkovín denne ako konkrétny údaj a diskutujúci odporúčali sledovať aj makronutrienty.
Závery z diskusie
Zhoda
- 25 dní je vo všeobecnosti považovaných za krátku dobu na viditeľné zmeny váhy pri silovom tréningu.
- Meranie obvodov, fotky a sledovanie zloženia tela sú dôležitejšie než každodenné váženie.
- Najčastejšie chyby sú zle zapísané alebo podcenené kalórie v kalorických tabuľkách a precenenie výdaja (napr. podľa inteligentných hodiniek).
- Silový tréning formuje telo, ale samotný tréning bez kalorického deficitu nevedie k strate tuku.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že autorka je skutočne v deficite (podľa ich výpočtov), zatiaľ čo iní tvrdia, že jej príjem je v skutočnosti vyšší než si myslí.
- Niektorí odporúčajú zvýšiť príjem z veľmi nízkeho nastavenia, aby sa zabránilo stresu tela; iní trvajú na dodržiavaní deficitu a väčšej trpezlivosti.
- Diskusia sa líšila v názore, či treba prioritne pridať kardio (za účelom rýchlejšieho spaľovania) alebo pokračovať so silovým tréningom a merať obvody.
Otvorené otázky
- Je autorkin kalorický zápis a zváženie olejov/tekutých kalórií správne a úplné?
- Aký je presný vplyv nedávneho vysadenia "antk" na váhu autorky?
- Potvrdí opakované meranie InBody alebo Dexa scan reálny úbytok tuku v nasledujúcich mesiacoch?
- Ktoré konkrétne nastavenie TDEE/BMR a deficit bude pre autorku udržateľné a efektívne dlhodobo?
Spomenuté značky a firmy
InBody, Dexa (Dexa scan), YouTube, Excel, MK, Hf
Spomenuté produkty a metódy
kalorické tabuľky, BMR ~1690 kcal, TDEE ~2326 kcal, nastavenie príjmu 1700–1750 kcal, 160 g bielkovín denne, silový tréning, kardio (45–60 min, 2–3×/týždeň), triatlon, poledance, švihadlo, Dexa scan, InBody, Excel na evidenciu, "múdre hodinky" (kritika), paralen, antk
Miesta a osoby
žiadne
V podstate robím to čo ty, podobná výška len o 15 rokov viac mám ako ty. Začínala som cvičiť s 68kg a dnes mám o 10 viac. Chce to len čas a váhu zahodiť. Prikladám foto, keby chce niekto rýpať, že fake - áno, zmenila som pozadie, lebo to skutočné bol mrte bordel 😀 3 roky cvičenia, 5-6x do týždňa a strava presne to čo píšeš. Mesiac je ešte máličko, zvládneš to!💪🫶
@anonym_30bce9 a kristušát😍 pecka👌
Dojdem domov a váha letí z okna
@anonym_autor No v deficite si určite neni. Po 25 dňoch deficitu po 600kcal by si mala mať o 2 kilá menej. Vzhľadom na tvoju váhu a aktivitu asi aj 3.
Ak si dávaš do tej kalorickej tabuľky že kuracie prsia 200kcal a vysmazis si ho na oleji, tak sa nedivím, že nechudnes
@anonym_a2bf5c no v deficite určite som. Načo sa ma snažíš presvedčiť o niečom o čom nevieš? Olej skoro nepoužívam, vlastne vôbec , ja si varím v Hf, na panvici som nič nerobila dobré 2 roky. A keby aj používam ako napr maslo, vážim a zapisujem
@anonym_30bce9 a kristušát😍 pecka👌
Dojdem domov a váha letí z okna
@anonym_8b49fb jedna vec, ktorú málo ľudia propagujú a bolo by treba, lebo by to pritiahlo viac žien k cvičeniu je, že keď silovo cvičíš vyzeráš mladšie. Nie len telo, ale aj tvár, držanie tela a energia. Suché chudnutie zanecháva z ľudí vyčerpané tiene. Niekto povie, že príliš veľa svalov, ok názor, ale pravda je, že zdvihnem váhu dospelého chlapa nad hlavu a už roky ma nikde neseklo, chrbát nebolí a benefit++ je, že mi odišli bolesti hlavy, ktoré som mala z krčnej chrbtice. Stojí to za to.
V podstate robím to čo ty, podobná výška len o 15 rokov viac mám ako ty. Začínala som cvičiť s 68kg a dnes mám o 10 viac. Chce to len čas a váhu zahodiť. Prikladám foto, keby chce niekto rýpať, že fake - áno, zmenila som pozadie, lebo to skutočné bol mrte bordel 😀 3 roky cvičenia, 5-6x do týždňa a strava presne to čo píšeš. Mesiac je ešte máličko, zvládneš to!💪🫶
@anonym_30bce9 kokso 😲
Ja cvičím každý deň niečo, tiež silový, ale popri tom teraz v zime nerobím nič, lahnem si k TV, strava ako kedy.
Ale v lete, keď je človek vonku, ide na bicykel, prechádzku, plávam, korčuľujem, vypotím sa atď tak tá postava vyzerá oveľa lepšie s tým kardiom, možno skúsiť skákať na švihadle, alebo niečo čo by ťa bavilo autorka, pre mňa je to 100 a1☝️skús sa prekonať trochu
@anonym_autor No v deficite si určite neni. Po 25 dňoch deficitu po 600kcal by si mala mať o 2 kilá menej. Vzhľadom na tvoju váhu a aktivitu asi aj 3.
Ak si dávaš do tej kalorickej tabuľky že kuracie prsia 200kcal a vysmazis si ho na oleji, tak sa nedivím, že nechudnes
@anonym_a2bf5c 🤦♀️🤦♀️🤦♀️
@anonym_8b49fb jedna vec, ktorú málo ľudia propagujú a bolo by treba, lebo by to pritiahlo viac žien k cvičeniu je, že keď silovo cvičíš vyzeráš mladšie. Nie len telo, ale aj tvár, držanie tela a energia. Suché chudnutie zanecháva z ľudí vyčerpané tiene. Niekto povie, že príliš veľa svalov, ok názor, ale pravda je, že zdvihnem váhu dospelého chlapa nad hlavu a už roky ma nikde neseklo, chrbát nebolí a benefit++ je, že mi odišli bolesti hlavy, ktoré som mala z krčnej chrbtice. Stojí to za to.
@anonym_30bce9 áno, mám takú kamarátku, schudla 25 kg bez cvičenia, ale chodí hrbatá, zadok padnutý a jej sa to páči.
A ja sa presne s tebou stotožnujem, ako som začala cvičiť silovo nič ma nebolí, spím dobre.
Predtým mi stále niečo bolo, raz chrbát, rameno, koleno, o krčnej ani nehovorím, ráno som vstávala ubolená.
No nič, pridám trochu, vyzeráš skvelo naozaj🙏🏼
@anonym_30bce9 áno, mám takú kamarátku, schudla 25 kg bez cvičenia, ale chodí hrbatá, zadok padnutý a jej sa to páči.
A ja sa presne s tebou stotožnujem, ako som začala cvičiť silovo nič ma nebolí, spím dobre.
Predtým mi stále niečo bolo, raz chrbát, rameno, koleno, o krčnej ani nehovorím, ráno som vstávala ubolená.
No nič, pridám trochu, vyzeráš skvelo naozaj🙏🏼
@anonym_8b49fb o rok založíme diskusiu a teším sa na tvoju foto, nech môžem tiež chváliť 😊🍀
@anonym_8b49fb o rok založíme diskusiu a teším sa na tvoju foto, nech môžem tiež chváliť 😊🍀
@anonym_30bce9 anooo, idem do tohooooooo💥 ďakujem za nakopnutie💗
@anonym_autor No v deficite si určite neni. Po 25 dňoch deficitu po 600kcal by si mala mať o 2 kilá menej. Vzhľadom na tvoju váhu a aktivitu asi aj 3.
Ak si dávaš do tej kalorickej tabuľky že kuracie prsia 200kcal a vysmazis si ho na oleji, tak sa nedivím, že nechudnes
@anonym_a2bf5c blbost! Ludske telo nie je stroj, ze donho nieco (ne)nahadzem a vypluje ti telo podla sablony. Jasne to je vidiet nielen na chudnuti a priberani, ale aj na takych veciach ako lieky (niekomu antibiotika zaberu hned, inemu to trva 3 dni, niekomu od bolesti zaberie paralen, inemu vobec...). Kazdy clovek je iny a jedinecny a nic nemas zarucene. Da sa zovseobecnit, ale vzdy budu vychylky jednym aj druhym smerom.
@ik70 ja to práve v tom zrkadle nevidím… stále vidím tu tučnú osobu. Aj keď mi partner hovorí že vyzerám lepšie
@anonym_autor ja som chudla z rovnakej vahy a prvy mesiac som na sebe nevidela pokrok, ale manzel ano. My sme k sebe kritickejsie ako polovicky, vydrz, nevaz sa ale meraj a pokrok pride. Drzim palce 🙂
@anonym_autor 3tyzdne je krátka doba, ak si sa predtým merala , meraj sa od dnes, rob si fotky pre seba , spodnom prádle nie v legínach (keďže tie dokážu vyformovať do určitej miery postavu aj bez tréningu) a porovnávaj fotky, nie sama seba v zrkadle, prípadne skoc znova na inbody a budeš mať porovnanie. K silovemu tréningu pridaj Cardio 2-3x do týždňa . Hlavne treba trpezlivosť a konzistentnost
@anonym_autor ja lenže, držím palce pri chudnutí. Určite všetko robíš ako najlepšie vieš ...Verím ,že tento komentár pomôže viac ako tie predošlé 🤛.
@anonym_autor ahoj ,za1. Veľmi krátka doba na zmenu ,za 2. Nie je podstatná vaha ale centimetre ..chceš chudnúť predsa tuk a nie váhu, a tuk sa neváži ale meria .zo začiatku človek ide na váhe dolu ale to je poväčšine prebytocna voda ,ktorú telo zadrziavalo, podstatný je ten tuk ,čiže cm ,a neboj pôjde to pekne ,Ken to chce čas. Silivy tréning suoer ale chudne sa hlavne v kuchyni čiže vyšší príjem bielkovín
Tiez si myslim ze 25dni je malo. Cvicis silovo, vtedy chvilu trva, kym pojde vaha dolu, skor pojdu centimetre.
@anonym_autor malo dni
@ik70 ja to práve v tom zrkadle nevidím… stále vidím tu tučnú osobu. Aj keď mi partner hovorí že vyzerám lepšie
@anonym_autor pisali ste sem tam mate kardio. Tak z toho sem tam treba urobit minimalne 180minut za tyzden. Po cviceni 1h kardia x3 za tyzden alebo inak rozdelit.
@anonym_autor partner je iba lichotnik a realne ti nepovie pravdu. Ono papanim rychlo naberies 90kg ale dole to uz tak jednoducho nejde, to je samozrejme. To chce viacero opatrení.
@anonym_autor partner je iba lichotnik a realne ti nepovie pravdu. Ono papanim rychlo naberies 90kg ale dole to uz tak jednoducho nejde, to je samozrejme. To chce viacero opatrení.
@peter8435 partner lichotník teda ani zďaleka nieje. Povie “do huby” všetko tak ako je reálne je.
@anonym_autor ja cvičím už tri mesiace a váha možno tak 1kg dole. Ja som sa merala a ubudlo zo mna aj manžel mi to tvrdí.Tak len vydrž ono to pôjde.
Keby sa ludia rovnako tesili a vazili kazdy den, ako rychlo vaha ide hore, ako sa tesia, ked ide dole. 🙂
Z váhy si netreba robiť ťažkú hlavu. Tiež som zacala novoročnú výzvu, denne dám 15 k krokov a poobede som posledný týždeň pridala silový trening. Neviem ale či som v kalorickom deficite. Po 28 dňoch mám prírastok na váhe 2,5 kg, v páse - 9 cm, stehná o 3 cm dole a boky a prsia po - 2 cm. Vážim sa ale už si z toho nerobím ťažkú hlavu ako na začiatku. Váha je klam. Tvoje oblečenie ti ale pravdu povie s istotou. Mne to moje nohavice už povedali. Držím palce 👌🏻 motivácia sa časom vytratí, ale disciplína vždy dovedie do zdarného konca
@anonym_autor rast svalovej hmoty , sval je tazsi ako tuk , takze je to ok ., treba merat telo
@anonym_1e9fae Mne to vychadza. Bezny metabolizmus pri 90kg je okolo 2 tis kcal. Ak zjes 1700 kcal, je to denny deficit -300 kcal. Plus chodza dalsich -300 kcal = -600kcal denne x 30 dni = -18 tis kcal / 7700 kcal (1 kg tuku ma 7700 kcal) = -2,5 kg tuku. Pripocitaj zmensovanie zaludka, pri chudnuti sa zmensia trochu aj svaly,... cize -1 kg voda a ubytok svalstva. A mame mesacny ubytok 3,5 kg
@jimbean az na to, ze moj dexa scan hovori o ubytku 3,5kg tuku. Cisteho tuku.., nie svalov a vody.. to je nad...
@jimbean az na to, ze moj dexa scan hovori o ubytku 3,5kg tuku. Cisteho tuku.., nie svalov a vody.. to je nad...
To uz je tahanie za slovicka. Tak ako nevies uplne presne, kolko kalorii si presne spalila v jednotlive dni, aj ubytok vahy a zlozenie ubytku (tuk,..) sa neda presne urcit. S pribliznymi vstupmi dostaneme iba priblizne vysledky. Na konci je dolezite, ci tvoj postup trvalo funguje, ci si dosiahla a udrzala pozadovany ubytok vahy, ci mas na konci optimalnu vahu vzhladom na vysku a stavbu tela a ci si aj v zrkadle spokojna. 🙂
@anonym_autor rast svalovej hmoty , sval je tazsi ako tuk , takze je to ok ., treba merat telo
@renesance80 niektorym nevysvetlis ze sval je tazsi zial !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
@anonym_autor ja cvičím už tri mesiace a váha možno tak 1kg dole. Ja som sa merala a ubudlo zo mna aj manžel mi to tvrdí.Tak len vydrž ono to pôjde.
@anonym_95623f ja za 2 tyzdne dala 2kg ale len preto ze sa viac hybem a pritom vidim ze cm idu dole nie som spuchnuta a na oblecku vidim ale to su zanedbatelne straty. prve 2-5 kg zvykne byt vodaaaaaaa
