Prečo som po dvoch týždňoch neschudla?
Ako viem že nemám po 2 týždňoch čakať zázraky ale aby som nemala ani kg dole ?. :( tabuľky dodržiavam poctivo všetko vážim atď..
Stručné zhrnutie
- Po dvoch týždňoch sa často neobjaví výrazný úbytok hmotnosti; odporúčané čakacie obdobie je aspoň jeden mesiac a sledovanie mesačného priemeru váh.
- Presnosť váženia a evidencie výrazne ovplyvňuje výsledky; treba vážiť všetky suroviny vrátane oleja a skontrolovať nastavené kalorické tabuľky.
- Cieľový kalorický príjem a potreba bielkovín sú individuálne; v diskusii sa spomínali konkrétne príklady: 1800 kcal s 125 g bielkovín pri váhe 101 kg, 1200 kcal pri 58 kg a odporúčanie 2500 kcal pri silovom cvičení 3× týždenne.
Najčastejšie otázky
Q: Ako dlho mám čakať, kým očakávať viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré skúsenosti uvádzajú, že za dva týždne sa často nič výrazné neukáže; odporúča sa čakať aspoň jeden mesiac a sledovať mesačný priemer váh, pričom niektoré zmeny sa môžu prejaviť až po 3–4 týždňoch.
Q: Ako presne mám vážiť jedlo, aby som neklamala kalorický príjem?
A: Vážiť treba všetko vrátane oleja na panvici alebo v hrnci, merať porcie a zapisovať obsah do tabuľky alebo aplikácie, aby sa predišlo systémovej chybe v kalorickom počítaní.
Q: Koľko kalórií by som mala prijímať pri rôznej váhe a aktivite?
A: V diskusii sa uvádzali konkrétne nastavenia: 1800 kcal pri váhe 101 kg, 1200 kcal pri váhe 58 kg, a jedna rada odporučila cca 2500 kcal pri pravidelnom silovom tréningu 3× týždenne a fyzicky náročnej práci.
Q: Koľko bielkovín potrebujem pri chudnutí a silovom cvičení?
A: Príklady zo diskusie: 125 g bielkovín pri váhe 101 kg a odporučenie 140 g bielkovín pri váhe 65 kg; bolo tiež naznačené, že 125 g môže byť pre niektoré osoby nedostatočných.
Q: Prečo sa váha nemení napriek cvičeniu silových tréningov?
A: Silové cvičenie môže zachovávať alebo zvyšovať svalovú hmotu, takže tuk môže ubúdať bez veľkého zmenšenia čísla na váhe; odporúča sa sledovať obvody (cm) a zloženie tela, nie len váhu.
Q: Môže menštruácia ovplyvniť výsledky váženia?
A: Áno, v diskusii sa uvádza, že ovulácia a menštruácia môžu spôsobiť kolísanie váhy až približne o 2 kg.
Závery z diskusie
Zhoda
- Netreba očakávať výrazné výsledky po dvoch týždňoch; odporúča sa sledovať výsledky aspoň jeden mesiac.
- Presné váženie potravín vrátane oleja a kontrola nastavených tabuľiek (kalórie, bielkoviny) je základ pre spoľahlivé sledovanie pokroku.
- Pri silovom tréningu sa odporúča zvýšiť príjem bielkovín a merať obvody tela (cm) okrem váhy.
Sporné názory
- Niektorí odporúčajú znížiť kalorický príjem (prerušiť udržiavaciu fázu), iní navrhujú zvýšiť príjem (napr. na 2500 kcal pri veľkom zaťažení), kým telo neprejde z „blokády“.
- Niektorí tvrdia, že 1800 kcal pri vyššej hmotnosti je nedostatočné, zatiaľ čo iní ho považujú za vhodné pri konkrétnom nastavení aktivity.
Otvorené otázky
- Aký je optimálny počet gramov bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti pre rýchle a zdravé chudnutie pri silovom tréningu?
- Ak presne nastaviť kalorické tabuľky pre osobu s 101 kg, dennými 8 000 krokmi a 3× týždenne silovým tréningom?
- Ktoré konkrétne metódy merania (tela alebo prístroje) najlepšie odlíšia stratu tuku od zmeny svalovej hmoty?
Spomenuté značky a firmy
žiadne
Spomenuté produkty a metódy
váženie potravín, váženie oleja na panvici/hrnci, kalorické tabuľky, počítanie kalórií, silové cvičenie, kardio, bazálny metabolizmus, mesačný priemer váhy, meranie obvodov (cm),1200 kcal,1800 kcal,2500 kcal,125 g bielkovín,140 g bielkovín,8 000 krokov,3× do týždňa
Miesta a osoby
žiadne
Ja som mala presne to iste...minuly mesiac som zacala a po 2 tyzdnoch ani gram ani cm nezisli. Potom sa to rozbeho. V KT som si nastavila takto tieto 2 veci a potom to uz slo dole. Za mesiac som dala dole 3.5kg a z pasa 6cm 🙂
A vážis aj olej na panvici,hrnci?Toto dosť klame keď dávaš od oka.Podla mna dosť záleží aj z akej váhy ideš.
Malo info, z akej vahy ides, kolko mas nastavemy prijem, kolko mas bazal a kolko mas vydaj?
@banalu mám nastavený malo aktívny režim denne mám tak 8000 krokov plus 3.kear do týždňta a chodím na hodinu do fitka vyrátali mi tabuľky cca 1800kcal prijať váha 101lg
Autorka keď chceš nápis mi správu, v tejto oblasti sa venujem, môžem ti pomôcť ak chceš
Ono ženské telo je podľa mna komplikovane..záleží od toho či máš ovulaciu,menštruáciu vtedy to vie spraviť rozdiel vo váhe aj dve kila..ono záleží aj ako cvicis aj silovo tak nestrácaš svaly iba tuk a to na váhe moc nespozorujes..keby si cvičila kardio tak schudnes rýchlo z váhy ale stratíš aj svaly..ja byt tebou by som sa teraz nevazila často iba každý týždeň a potom si spravila z toho mesačný priemer
Na tu váhu máš malo bielkovin, ja mam o 30kg menej a skoro toľko isto bielkovin. Skus si to dat nastaviť niekym, kto sa do toho vyzna
Podľa mňa máš nastavené zle tabuľky, skús si to dar niekomu pozrieť 1800 kcal pri tvojej váhe a silovom cvičení je málo
Napis akú máš výšku,zamestnanie,a vek a pozrieme ti to koľko máš prijať kcal..
@pracujucazienka mne tabuľky píšu cca 1200 kcal čo v pohode dorziavam. Nie som ani hladná,vláknina trošku pokulhava tak 80 percent čo by som mala prijať ale ostatné tak na 90-95. Ok 💯 percent nemám asi v ničom uznávam 😅
@mizoko ak máš 1200 kcal tak máš cca 52 kg nie?kolko chceš ešte schudnúť?
Ahoj, ak nejde váha dole tak tvoj výdaj energie je rovnaký aký príjemeš v strave , si u udržiavacej fáze skúsila by som dal menej kalórií a viac bielkovín ja mám 65kg a 140g bielkovín mám na deň
Zapisuješ dobre? Skôr by som sa sústredila na ubudnuté cm než kg takto na začiatku.