Prečo som pribrala 10 kg za rok?
Ahojte. Mam 36 rokov, vysku 171, vaha 69. Pred rokom som mala 59. Mam chronicke traviace problemy, nemozem jest vsetko a su obdobia ked napr tyzden som pomaly ldn na hriankach a varenom mase a zemiakoch. Inokedy mozem s obmedzeniemi jest ale normalne. Aktivitu mam tak na striedacku, elipter, nordic walking a tai chi. Mala som kusok problem so stresovym obdobim a k veceru som do seba nahadzala tycinky, keksiky, nejake mensie cokoladky. S tym som ale sekla pred vyse mesiacom. Jedla som aj dost sladkeho peciva. To som tiez uz limitovala. Sladkosti si obcas dam ale nie vela. Pred 2tyzdnami som si stiahla appka na sledovanie kalorii. Vyslo mi ze na schudnutie potrebujem cca 1200 kcal. Appka je prepojena s hodinkami cize po cvicenie mi zvykne vystupit hodnota aj na 1500. Za tie 2 tyzdne sa pohybujem s prijmom vacsinou okolo 1200. Ale vaha nie ze sa nepohla ale isla este o kilo hore. Zaradila som do jedalnicka jedla s vyssim obsahom bielkovin a menej sacharidov. Ja nechapem co robim. Mate niekto nejake tipy? Neictim sa vo svojej kozi prijemne. Pribrala som na zadku stehnach a bruchu. Taku vahu som ani v tehotenstbach nemala. Dakujem
Stručné zhrnutie
- Autorka má 36 rokov, výšku 171 cm a váhu 69 kg, pred rokom mala 59 kg, teda pribrala približne 10 kg za rok.
- Viacerí diskutujúci tvrdia, že cieľ 1200 kcal z appky (aplikácia "calorie counter") je príliš nízky a že bazálny metabolizmus autorky bol odhadnutý na ~1600–1700 kcal, pričom realistický cieľ na chudnutie mnohí uviedli okolo 1600–1650 kcal.
- Diskutujúci spomínali niekoľko možných príčin priberania: chronické tráviace problémy a ich kompenzácia telom, zadržiavanie vody podľa menštruačného cyklu, chybné zadávanie potravín do appky a fakt, že hodinky/aktivita v appke nadhodnocujú spálené kalórie.
Najčastejšie otázky
Q: Je 1200 kcal denne pre dospelú ženu príliš málo?
A: Viacerí diskutujúci napísali, že 1200 kcal je extrémne nízky príjem pre dospelú ženu a že autorkin bazálny metabolizmus podľa výpočtov vychádzal na ~1600–1700 kcal.
Q: Prečo sa váha nepohla dolu, keď autorka žije na ~1200 kcal?
A: Viacerí diskutujúci uviedli, že krátkodobé hodnoty (2 týždne) sú príliš krátke na záver a upozornili na možné zadržiavanie vody, metabolickú adaptáciu po dlhom období podvýživy a nesprávne zadané kalorické hodnoty v appke.
Q: Môžem dôverovať údajom z appky a hodinkám?
A: Viacerí diskutujúci odporúčali neriadiť sa údajmi o spálených kalóriách z hodiniek, kontrolovať a zapisovať potraviny v surovom stave a v gramáži namiesto generických položiek; menované appky sú "calorie counter" a "Kaloricke tabulky".
Q: Ako mám zapisovať jedlo presnejšie v appke?
A: Viacerí diskutujúci radili zadávať surové ingrediencie a presnú gramáž (napr. koľko g ovsených vločiek, aké mlieko v kaši, koľko masla na chlebe), namiesto používania neurčitých databázových položiek ako "oatmeal with blueberries" alebo "wheat bread with butter".
Q: Má význam ísť na vyšetrenia u lekára?
A: Viacerí diskutujúci odporúčali konzultovať gastroenterológa kvôli chronickým tráviacim problémom a urobiť testy štítnej žľazy a hormonálne odbery, pretože autorka spomínala gastrologické vyšetrenia a odbery, ktoré údajne nič neukázali.
Q: Pomôže zvýšiť príjem bielkovín a zaradiť silový tréning?
A: Viacerí diskutujúci odporúčali zvýšiť príjem bielkovín, pridať silový tréning a zvýšiť denný príjem na ~1600 kcal (uvádzané príklady: proteinový prášok, viac bielkovín v jedálničku) ako realistický prístup na chudnutie a zlepšenie zloženia tela.
Závery z diskusie
Zhoda
- Autorka pribrala cca 10 kg za rok (69 kg vs 59 kg pred rokom).
- 1200 kcal označili viacerí diskutujúci za príliš nízky príjem pre dospelú ženu s autorkinou výškou.
- Dva týždne sledovania sú podľa viacerých diskutujúcich nedostatočné na závery o trende hmotnosti.
- Presné zapisovanie potravín v gramáži a konzultácia s gastroenterológom alebo výživovým poradcom sú odporúčané.
Sporné názory
- Niektorí diskutujúci tvrdia, že dlhodobé nízke príjmy vedú k spomaleniu metabolizmu a ukladaniu zásob, zatiaľ čo iní toto považujú za nesprávnu interpretáciu a tvrdia, že pri skutočnom kalorickom deficite by váha klesala.
- Niektorí pripísali priberanie chybnému nastaveniu appky alebo zlému zapisovaniu jedál, iní obhajovali, že autorka si údajne upravuje databázové položky presne podľa toho, čo zje.
- Kreatín bol spomenutý ako možná príčina nárastu váhy jedným diskutujúcim, iný diskutujúci uviedol, že pri braní kreatínu mu váha nešla hore.
Otvorené otázky
- Sú denné záznamy autorky v appke (konkrétne gramáže a položky) presné a úplné?
- Aké sú výsledky ďalších odborných vyšetrení (podrobnejšia gastroskopia, enzýmy, ďalšie hormonálne testy)?
- Ako sa zmení hmotnosť po 1–2 mesiacoch reálneho zvýšenia alebo korekcie príjmu na ~1600 kcal a zavedení silového tréningu?
- Do akej miery prispievajú konkrétne obmedzenia v strave (nestrávené potraviny) k nemožnosti zvýšiť kalorický príjem a k nárastu váhy?
Spomenuté značky a firmy
calorie counter, Kaloricke tabulky, Modrykonik, ChatGPT
Spomenuté produkty a metódy
ovsená kaša (oatmeal), cottage cheese, quinoa, bulgur, penne, grilled chicken breast, wheat bread with butter, proteinový prášok, kreatín, kefír, kvasená zelenina, fermentované potraviny, hodinky (smartwatch) zaznamenávajúce aktivitu, zapisovanie potravín v surovom stave, bazálny metabolizmus (~1600–1700 kcal), kalorický deficit (1200, 1500, 1600, 1650 kcal), gastroscopia/gastre, testy štítnej žľazy a hormonálne odbery, silový tréning
Miesta a osoby
žiadne
@anonym_autor mam o par kil viac... a rozhodne nie je zdrave mat prijem 1200, bez aktivity na urovni 1500 so spravnym nastavenim makra . nemozes mat prijem nizsi ako je bazalny metabolizmus potrebny na fungovanie tela
rok ti trvalo pribrat a myslis ze za 2t to das dole? no tak-zas az tak naivna byt nemozes
@anonym_autor ak ti appka - KT? - vypocitala 1200, asi tam je uz zohladneny aj ten pohyb, takze tymi “1500 s pohybom” sa neriad. Ty ten deficit na chudnutie potrebujes.
@simsalabim appka nastala 1200 uz s cielom schudnut 9 kg
rok ti trvalo pribrat a myslis ze za 2t to das dole? no tak-zas az tak naivna byt nemozes
@anonym_9d42ad nie som naivna, je mi jasne ze za 2 tyzdne to dole nepojde. Ale hore by to tiez ist nemalo. Keby to stoji na tej istej pochopim
@anonym_autor mam o par kil viac... a rozhodne nie je zdrave mat prijem 1200, bez aktivity na urovni 1500 so spravnym nastavenim makra . nemozes mat prijem nizsi ako je bazalny metabolizmus potrebny na fungovanie tela
@anonym_540c6b podla teba appka zle nastavila?
Určite máš zle nastavene hodnoty, lebo 1200 kalorii je extrémne malo.. len samotny bazalny metabolizmus musíš mat vyssi
@anonym_autor ciklus máš v poriadku ?
@anonym_autor no prepocitala som si to rucne podla navodu, tam mi vyslo ze bazalny mam cca 1600, vynasobene aktivitou nieco cez 2000 a na chudnutie ze 1650. Mi to pride nejak vela. Ved ani nevladzem zjest viacej ako 1200kcal
@anonym_autor ciklus máš v poriadku ?
@anonym_ab2863 ano uplne. Presny ako svajciarske hodinky a zakazdym ako cez kopirak
@anonym_autor no prepocitala som si to rucne podla navodu, tam mi vyslo ze bazalny mam cca 1600, vynasobene aktivitou nieco cez 2000 a na chudnutie ze 1650. Mi to pride nejak vela. Ved ani nevladzem zjest viacej ako 1200kcal
@anonym_autor 1200 nie je vela, ale zjavne si to mala zle nastavene. Pod bazal urcite nechod. Aku pouzivas appku?Ak KT, tu je dobry navod https://www.modrykonik.sk/group/6855/
@anonym_autor 1200 nie je vela, ale zjavne si to mala zle nastavene. Pod bazal urcite nechod. Aku pouzivas appku?Ak KT, tu je dobry navod https://www.modrykonik.sk/group/6855/
@simsalabim vola sa to calorie counter
@simsalabim vola sa to calorie counter
@anonym_autor tu nepoznam, navod vyssie je na Kaloricke tabulky.
@anonym_autor kilo hore-dolu nic neznamena, to moze byt zadrzana voda v zavislosti od cyklu, alebo aj ked si zacala jest viac bielkovin, vlakniny, tak tam. Tym sa teraz neriad, daj tomu mesiac, dva, a uvidis. Dva tyzdne je malo na akekolvek zavery.
Ono sa to nezda, ale pri malom deficite to pojde dolu naozaj pomaly. Vydrz.
Ak mas dietne obmedzenia, skus najst odbornika co ti poradi co-ako jest, prepocita to s tebou, pomoze s jedalnickom. Lebo tazko ti budeme radit ze mas zjest vela zeleniny, ked napr zo surovej ta boli zaludok, kapustu/salat/orechy nemozes, na rajciny si alergicka...
Inak v zasade je lepsie, aby ti appka pocitala len kalorie, bez aktivit. Lebo sportom nespalis tak vela, ako si myslis, pokial nesportujes dlho a s nasadenim. Pod vypocitany bazal nechod.
1200 kcal je dost malo, aj s ohladom na tvoju vysku, tam uz treba davat pozor aj na to co jes nielen z kalorickeho hladiska, ale aj aby si mala dost vitaminov a ostatnych zivin.
Tych 1600 mi pride realistickejsie pre bezny zivot.
1200kcal je tak pre 4-5r dieťa príjem, nie pre dospelú ženu.
Čo sa týka toho, koľko zješ, očividne ďaleko viac, než tvrdíš, keď si pribrala, lebo 1kg= ~7000kcal. A teda mám 170cm/55kg a dokázala som mať príjem aj 3000kcal a nepriberať (pohyb 6x týždenne), takže si v pohode zvýš príjem na 1600kcal, možno aj 1700kcal, k tomu pridaj viac silového pohybu, nech máš aj telo silnejšie. K tomu, čo jesť sa nejdem vyjadrovať, to vieš najlepšie ty. 🙏
Niekomu trva rychlejsie, niekomu dlhsie, kym sa to rozbehne. 2 tyzdne je malo na zavery. Treba pridat cvicenie a pohyb, dodrziavat svoje pravidla a pripravit sa, ze to potrva dlhsie. Ludia priberaju roky a potom chcu zhodit za par tyzdnov.
Ahoj, ja mám 160 cm a idem dole zo 65 kg na pôvodných 57, kalorické tabuľky minvyratali nejakých 1100 a mne to vyšlo do olovrantu, bolo mi zle, hladná, nervózna, potom aom si dala vypracovať jedalnicek a ona mi nastavila príjem pri chudnutí (3 x do týždňa cvičím, plus veľa denne chodím) na 1600!!! A chudnem, niesom hladna, nemám chute na sladké, proste super.. čiže tých 1200 pre teba je podľa mňa strašne malo na tu výšku.
pri tej výške máš podľa mňa normálnu hmotnosť, ale trend +10kg/rok indikuje nejakú zmenu oproti predošlému obdobiu, nad tým by sa bolo treba zamyslieť
pri tej výške máš podľa mňa normálnu hmotnosť, ale trend +10kg/rok indikuje nejakú zmenu oproti predošlému obdobiu, nad tým by sa bolo treba zamyslieť
@anonym_b11ff1 prave ze nechapem co sa deje…. Jem viac menej to iste hybem sa viac menej rovnako. Nezacala som brat ziadne lieky. To priberanie mi zacalo po 4 mesacnych traviacich problemoch ked som strasne malo jedla lebo zo vsetkeho mi bolo zle. Inak som vobec nic nemenila
Zameraj sa najpv na tie chronicke traviace problemy, bola si na gastre ? Ak ti bolo 4 mesiace zo vsetkeho zle, to poukazuje to na vazny problem.
1. určite máš malý príjem 2. zloženie stravy robí viac než veľa - ak máš problémy s trávením, budú tam nejaké metabolické poruchy, chýbajú ti enzýmy a treba toto vylapať ... dala by som ti riešenie, je to dlhá cesta a nie lacná. ak to budeš riešiť cez lekárov, bude to na dlho ...
1. určite máš malý príjem 2. zloženie stravy robí viac než veľa - ak máš problémy s trávením, budú tam nejaké metabolické poruchy, chýbajú ti enzýmy a treba toto vylapať ... dala by som ti riešenie, je to dlhá cesta a nie lacná. ak to budeš riešiť cez lekárov, bude to na dlho ...
@biba_18 Ak natrafi na zodpovednych a ochotnych lekarov, tak to bude mat zadarmo ako preventivne prehliadky a pod. Aj vyzivovy poradca bude mat viac informacii, aky je jej celkovy stav.
@anonym_autor mam vysku 160 atiez mam nastavene chudnutie a kaloricky deficit nastaveny na 1500bez pohybu. tak mi to vyratali kaloricke tabulky
Prečo si to tak nechala ďaleko zájsť. Pribrať 10 kg je aj dosť.
už keď človek priberie 2-3 kg tak spozná na oblečení že sa niečo deje.
Spomalila si si metabolizmus,ked si predtým málo jedla a teraz ti to ukladá
Treba nechať tomu čas aby sa telo prispôsobilo
Nezacala si brat kreatin? Pri nom ide vaha hore
Nezacala si brat kreatin? Pri nom ide vaha hore
@anonym_118d7b
beriem denne kreatín, váha mi nejde hore.
@anonym_autor ak ti appka - KT? - vypocitala 1200, asi tam je uz zohladneny aj ten pohyb, takze tymi “1500 s pohybom” sa neriad. Ty ten deficit na chudnutie potrebujes.