Prerušovaný pôst

Stručné zhrnutie

• Mlieko (aj cca 15 ml v káve) prerušuje prerušovaný pôst, pretože obsahuje kalórie a tým pádom už nejde o 16/8 fast.
• Tuky ako ghee alebo maslo pridávané do kávy majú kalorickú hodnotu a tiež prerušia pôst; alternatívou v diskusii bola čierna káva alebo káva bez mlieka počas pôstneho okna.
• Zero nápoje obsahujú sladidlá a v diskusii sa uviedli protichodné názory: niektorí tvrdia, že bez živín post nenarušia, iní upozorňujú na možný negatívny dopad na črevný mikrobióm.

Najčastejšie otázky

Q: Preruší mi prerušovaný pôst malé množstvo mlieka v káve (napr. 15 ml)?
A: Áno; v diskusii viacerí uviedli, že mlieko obsahuje kalórie a aj 15 ml mlieka preruší 16/8 pôst.

Q: Môžem piť kávu s maslom alebo ghee počas pôstu?
A: Nie; rozmixovaná „biela káva“ s ghee alebo maslom obsahuje tuky a kalórie, preto podľa diskusie prerušuje pôst.

Q: Čo je počas pôstu považované za „povolené“ piť?
A: V diskusii sú ako povolené tekutiny počas pôstu spomenuté čistá voda, čierna káva a bylinkový čaj; bolo tiež upozornené, že kofeín a teín môžu zvyšovať kortizol a káva nalačno môže dráždiť žalúdok.

Q: Narušia Zero nápoje prerušovaný pôst?
A: Diskutujúci sa rozchádzali: niektorí tvrdia, že Zero nápoje nemajú živiny a teda post prerušiť nemajú, iní uviedli, že umelé sladidlá môžu narušovať črevný mikrobióm.

Q: Aké časové okná ľudia v diskusii používali?
A: Spomínané okná boli 16/8, konkrétne 12:30–20:30 a 8:00–16:00; odporúčanie bolo prípadne okno posunúť tak, aby sa končilo skôr (niektorí považujú 20:30 za neskoro).

Q: Ako postupovať, ak mi vyhovuje konkrétne jedálni okno, ale pijem kávu s mliekom ráno?
A: Jedno praktické odporúčanie z diskusie bolo presunúť konzumáciu kávy s mliekom do jediaceho okna alebo prejsť na kávu bez mlieka; ďalšia možnosť podľa diskusie je posúvať časové okno tak, aby zodpovedalo životnému rytmu.

Závery z diskusie

Zhoda

• Mlieko v káve obsahuje kalórie a podľa diskusie preruší prerušovaný pôst.
• Čistá voda, čierna káva a bylinkový čaj sú v diskusii uvádzané ako nápoje vhodné počas pôstu.

Sporné názory

• Zero nápoje: niektorí tvrdia, že bez živín post nerušia, iní tvrdia, že umelé sladidlá môžu narušiť črevný mikrobióm.
• Konzumovať tuky (ghee/maslo) počas pôstu: niektorí presadzujú, že tuk nezvyšuje inzulín, iní upozorňujú, že tuky majú kalórie a pôst prerušujú.

Otvorené otázky

• Do akej miery rôzne umelé sladidlá v Zero nápojoch ovplyvňujú autófágiu alebo dlhodobý metabolizmus?
• Aký je konkrétny vplyv krátkeho množstva mlieka v káve (napr. 15 ml) na inzulínovú odpoveď a na ciele pôstu (napr. autófágiu)?

Spomenuté značky a firmy

Cola Zero

Spomenuté produkty a metódy

prerušovaný pôst, 16/8, okno 12:30–20:30, okno 8:00–16:00, káva s mliekom (15 ml), čierna káva, káva s ghee (ghee maslo), maslo v káve, Zero nápoje, Cola Zero, bylinkový čaj, studená sprcha, proteínový prášok (proteín), tvaroh, polievka, toasty so šunkou, šejk tvaroh+proteín+orechy, kortizol, črevný mikrobióm

Miesta a osoby

žiadne