Priberám aj zo vzduchu
Stručné zhrnutie
- Priberanie závisí predovšetkým od kalorickej rovnice: ak je príjem kalórií vyšší než výdaj, dochádza k priberaniu, takže riešením je sledovanie kalórií pomocou kalorických tabuliek a kalorickej kalkulačky.
- Pri nezvyčajných alebo rýchlych zmenách hmotnosti odporúčajú lekárske vyšetrenia: obvodný lekár, vyšetrenie hormónov a štítnej žľazy, následne endokrinológ, gynekológ, obezitológ a prípadne psychológ.
- Praktické kroky zahŕňajú zvýšenie pitného režimu (pri 100 kg odporúčané 2,5–3 l/deň), dôsledné váženie a zapisovanie jedla (vážiť suroviny v surovom stave, zapisovať aj olej a orechy) a zváženie platených programov na jedálničky (v diskusii spomenuté členstvo zanzisan za 10 € mesačne).
Najčastejšie otázky
Q: Ako vypočítať a sledovať denný kalorický príjem?
A: Použiť kalorické tabuľky a kalorickú kalkulačku, odvážiť suroviny v surovom stave a priebežne zapisovať všetky položky vrátane oleja, orechov a drobností; používanie denného zápisu jedál pomôže odhaliť skryté kalórie.
Q: Kedy vyhľadať lekára pri nečakanom priberaní alebo únave?
A: Najprv sa objednať k obvodnému lekárovi a požiadať o vyšetrenie hormónov a štítnej žľazy; ak bude podozrenie, nasleduje vyšetrenie u endokrinológa, gynekológa alebo obezitológa a podľa potreby psychologické vyšetrenie.
Q: Môže zadržiavanie vody spôsobiť rýchlý nárast hmotnosti?
A: Áno, krátkodobé kolísanie hmotnosti 2–3 kg môže byť spôsobené zadržiavaním vody; zlepšenie pitného režimu a kontrola soli v strave sa v diskusii uvádzali ako pomocné opatrenia.
Q: Môže antikoncepcia spôsobiť výrazné priberanie?
A: Tento bod je sporný: niektorí diskutujúci uviedli, že antikoncepcia môže spôsobovať zadržiavanie vody, ale väčšina tvrdila, že nezabezpečí „desiatky kg“ prírastku; táto otázka zostáva predmetom rôznych názorov.
Q: Čo je „úsporný režim“ (metabolická adaptácia) a má význam pri chudnutí?
A: Pojem sa v diskusii spájal s adaptívnou termogenézou a jojo efektom; niektorí tvrdia, že dlhodobé hladuje spomalí metabolizmus a vedie k rýchlejšiemu priberaniu pri návrate k normálnej strave, iní tento scenár spochybňujú.
Q: Aké konkrétne zmeny stravy sa odporúčajú pri snahe schudnúť?
A: Odporúčania zahrňali zvýšiť príjem bielkovín a vlákniny, obmedziť cukor a tuky, meniť jedlá napr. dusená zelenina s ryžou a mäsom namiesto fazuľovej polievky, a vymeniť jogurt za cotrage cheese alebo tvaroh.
Závery z diskusie
Zhoda
- Základným princípom priberania a chudnutia je kalorická rovnováha: prijať menej kalórií než spáliť; riešením je zapisovanie a váženie jedla.
- Pri nezvyčajnej hmotnosti alebo symptómoch ako únava a vypadávanie vlasov odporúčali vyšetrenie hormónov a štítnej žľazy u obvodného lekára a prípadne ďalšie špecialistické vyšetrenia (endokrinológ, gynekológ, obezitológ).
- Praktické opatrenia zahŕňajú zvýšiť pitný režim (pri vyššej hmotnosti 2,5–3 l/deň), kontrolu skrytých kalórií a konzistentné zaznamenávanie príjmu.
Sporné názory
- Možnosť metabolickej adaptácie/„úsporného režimu“: jedna strana tvrdí, že dlhodobé hladovanie a výkyvy spôsobujú adaptáciu a ukladanie tuku, druhá strana označuje túto interpretáciu za prehnanú alebo mýtus.
- Vplyv antikoncepcie na prírastok hmotnosti: jedna strana tvrdí, že antikoncepcia môže spôsobovať zadržiavanie vody, druhá strana tvrdí, že antikoncepcia sama o sebe nespôsobí veľký nárast kilogramov.
Otvorené otázky
- Je reálne, že osoba dlhodobo prijíma iba ~1500 kcal denne a zároveň má vysokú hmotnosť bez období kalorického nadbytku?
- Ktoré konkrétne lekárske testy (okrem základného vyšetrenia hormónov a štítnej žľazy) najpresnejšie odhalia príčinu nezvyčajného priberania?
Spomenuté značky a firmy
zanzisan, Modrykonik.sk
Spomenuté produkty a metódy
kalorické tabuľky, kalorická kalkulačka, váženie surovín v surovom stave, zapisovanie kalórií, zanzisan členstvo (10 € mesačne), adaptívna termogenéza (úsporný režim), jojo efekt, vyšetrenie hormónov, vyšetrenie štítnej žľazy, endokrinológia, obezitológia, zvýšenie príjmu bielkovín a vlákniny, obmedzenie cukru a tukov, cotrage cheese, tvaroh
Miesta a osoby
žiadne
@anonym_autor tak vas by mali vziat niekam na vedecky vyskum lebo ste svetovy unikat…z polievky a bananu by ste urcite nemali cez 100 kil, takto to hovori a robi aj moja svokra, cely den dokopy nic nezje a potom ked sme na navsteve, bezne ju v noci načapeme vyjedat o polnoci chladnicku, a ze len kusok sunky, len kusok salamky, ved len kusok klobasky, len balenie zmrzliny…
stiahnite si kaloricke tabulky, a zacnite si vsetko vazit a zapisovat, na internete najdete kaloricku kalkulacku, kde si vypocitate, kolko kcal na vas vek, vahu a vysku, by ste mali denne prijat a toho sa drzte, zapisujte a zapisujte, kaloricky prijem neprekracujtena a uvidite, ze vaha pojde dole
@anonym_autor cele zle. Nejes 3x denne. Kava nie je jedlo. Si prudko podvizivena a tvoje telo uklada vsetko, co zjes. Preto priberas, lebo telo je v krizovom rezime. A uplne zle makra.
Telo v krízovom rezime je blbost - toto je vyvrátené. Inak by sme nepoznali podvizivenych ludí
@anonym_autor nevies? Robis si prdel alebo sa tvoje iq zacina 8?
@anonym_autor štítna žľaza je ako na tom? Máš sedavú prácu alebo skôr robíš za pásom? Hýbeš sa asi počas práce, že?
To kolkokrát človek je, nemá vplyv na priberanie. Priberá sa z kalorického nadbytku, čiže viac prijmes ako vydáš a je úplne jedno, či ješ 6 jedál alebo 2.
Casté jedenie má len tu nevyhodu, ze zatazuje orgány.
@zmrzlinka2021 ja len narážam na to ze ja mam cas jest viac krat za den ..ano je rozdiel 2 a 6 nevidíš moje porcie a ostatne okolo toho
@anonym_autor cele zle. Nejes 3x denne. Kava nie je jedlo. Si prudko podvizivena a tvoje telo uklada vsetko, co zjes. Preto priberas, lebo telo je v krizovom rezime. A uplne zle makra.
@guudy keby toto bola pravda, deti v afrike by neboli kost a koza…ziaden usporny rezim ti neuklada na 100kg a ak by takto extremne nejedla, chudla by ani keby nechcela, zdrave to nie je, o tom potom ale urcite to nema z toho ze neje
@anonym_autor Takze ako skoro vzdy v kazdej teme sa pomaly dostavame k jadru veci... takze nie kava, ale kava so 100ml mliecka...
Vies, cierna kava ma tak 4kcal, 100ml mliecka ma uz o hooodne viac kalorii... Este napis, ze k fazulovej polievke si mala 2 langose... Takze napis, co naozaj jedavas - presne...
Telo v krízovom rezime je blbost - toto je vyvrátené. Inak by sme nepoznali podvizivenych ludí
@zmrzlinka2021 z tej stravy ona je podvyzivena 🙂
@zmrzlinka2021 z tej stravy ona je podvyzivena 🙂
@guudy Nie, nie je... toto o "ukladani" je neviem odkial brana sprostost. Nezer 10 dni a uvidime, ake kalorie si telo ulozi... 🙂 🙂 🙂 Proste kalorie su matematika... cista...
Ani s peniazmi na ucte to nie je tak, ze ked malo zarabas a odkladas, tak sa ti zazrakom na ucte uklada velke mnozstvo penazi "na potom"...
Ano, jes cely zivot striedmo a mas nad 100 kil. Tak to si bud robis prdel alebo si fakt robis prdel.
Ja mam vysku rovnaku, vaha 2x menej nez ty a keby som zjedla za cely den toto, co ty, tak asi by som vecer uz umrela od hladu. Zo vzduchu pribrat na 100 kil nie je nijako mozne.
@anonym_autor No, len to je to... ty napises kavu, ale je to kava s mliekom... Takze o tom je pocitanie kalorii (aspon zo zaciatku)... byt uprimna k sebe a ku kalorickym tabulkam...
Kolko fazulovej polievky si zjedla? Co medzitym? Kolko jogurtu?
@anonym_autor tak v tom pripade si to nezapisujes spravne, moja najlepsia kamoska je trenerka a vyzivovy poradca a presne s tymto sa stretava bezne, ludia si nevazia spravne, nezapisuju si vsetko, lebo si myslia, ze to su len drobnosti a nerobi to ziaden vplyv…ako napr. kolko oleja pouzijes, orechov…vsetko, nastuduj si co je to denzita jedla a ked si myslis ze fakt vsetko robis spravne, co urcite nerobis, lebo pisala si ze si mala jogurt, banan a polievku, co na 100% nie je 1500kcal, jedine ze by ta polievka ktoru si zjedla mala 3 litre…tak chod za lekarom, dietologom, ukaz mu ze ako jes len 1500kcal ale mas 106 kg
@anonym_autor tak v tom pripade si to nezapisujes spravne, moja najlepsia kamoska je trenerka a vyzivovy poradca a presne s tymto sa stretava bezne, ludia si nevazia spravne, nezapisuju si vsetko, lebo si myslia, ze to su len drobnosti a nerobi to ziaden vplyv…ako napr. kolko oleja pouzijes, orechov…vsetko, nastuduj si co je to denzita jedla a ked si myslis ze fakt vsetko robis spravne, co urcite nerobis, lebo pisala si ze si mala jogurt, banan a polievku, co na 100% nie je 1500kcal, jedine ze by ta polievka ktoru si zjedla mala 3 litre…tak chod za lekarom, dietologom, ukaz mu ze ako jes len 1500kcal ale mas 106 kg
@anonym_276a71 proste zazrak 🙂
@anonym_autor Takze ako skoro vzdy v kazdej teme sa pomaly dostavame k jadru veci... takze nie kava, ale kava so 100ml mliecka...
Vies, cierna kava ma tak 4kcal, 100ml mliecka ma uz o hooodne viac kalorii... Este napis, ze k fazulovej polievke si mala 2 langose... Takze napis, co naozaj jedavas - presne...
@anonym_b3bf3d ak ju spapá s pár ks pečiva. Ja tiež neverím, že človek má pri takej strave nad 100kg
@guudy Nie, nie je... toto o "ukladani" je neviem odkial brana sprostost. Nezer 10 dni a uvidime, ake kalorie si telo ulozi... 🙂 🙂 🙂 Proste kalorie su matematika... cista...
Ani s peniazmi na ucte to nie je tak, ze ked malo zarabas a odkladas, tak sa ti zazrakom na ucte uklada velke mnozstvo penazi "na potom"...
@anonym_b3bf3d no, ja ked nejem, tak nechudnem. Nikdy. Odskusane. Nie vsetci chudnu, ked poriadne (vyvazene, nad urovnou bazalneho metabolizmu) nejedia.
Niekto chudne zo stresu, iny nie.
1. Pri 100kg je 1.5l vody žalostne málo, potrebuješ tak 2.5-3l denne.
2. 1500kcal je tiež málo na tvoju váhu - hladné telo = vyšší kortizol = blokovanie chudnutia, takže treba pridať aspoň ešte jedno 400kcal jedlo, ideálne na začiatok aj dve ale teda buď k sebe naozaj úprimná, či je to 1500kcal a nie 3500 🙂.
3. Nejesť nič navyše - aj ten cukrík od kolegyne, malý koláčik, dojedený rožok po dieťati je v konečnom dôsledku problém.
4. Smer lekár dať si vyšetriť hormóny.
Ano, jes cely zivot striedmo a mas nad 100 kil. Tak to si bud robis prdel alebo si fakt robis prdel.
Ja mam vysku rovnaku, vaha 2x menej nez ty a keby som zjedla za cely den toto, co ty, tak asi by som vecer uz umrela od hladu. Zo vzduchu pribrat na 100 kil nie je nijako mozne.
@diewcatqoo asi zije z prány. ako budisticky mnich. Zje zrnko ryze ci konope a ma to na tyzden.
akurat ze som este nevidela zeby s takym rezimom mal mnich106 kg.
no zalezi aj kolko tej polievky, ak bola fazulova na kyslo zahustena mukou a velka porcia....tazko povedat, mozno vela soli v jedle ktovie..ja by som namiesto oslovenia odbornicok na koniku , skusila oslovit odbornika na stravovanie. Lebo moze ti tu radit zena co nikdy nemala viac ako 65kg a predbiehat sa kto kolko maka a aku ma postavu, to ti velmi nepomoze max ta to dodepta. A tiez si dat skontrolovat stitnu a hormony . Ja som raz pribrala za mesiac 5 kg a jedla som tak ako vzdy , spomenula som mojej endokrinologicke premerala hodnoty pridala lieky a 5kg do 2 tyzdnov bolo fuc
@anonym_autor a máš nejakého nutričného poradcu alebo podľa čoho si si stanovila jedálniček?
