Priberám aj zo vzduchu
Stručné zhrnutie
- Priberanie závisí predovšetkým od kalorickej rovnice: ak je príjem kalórií vyšší než výdaj, dochádza k priberaniu, takže riešením je sledovanie kalórií pomocou kalorických tabuliek a kalorickej kalkulačky.
- Pri nezvyčajných alebo rýchlych zmenách hmotnosti odporúčajú lekárske vyšetrenia: obvodný lekár, vyšetrenie hormónov a štítnej žľazy, následne endokrinológ, gynekológ, obezitológ a prípadne psychológ.
- Praktické kroky zahŕňajú zvýšenie pitného režimu (pri 100 kg odporúčané 2,5–3 l/deň), dôsledné váženie a zapisovanie jedla (vážiť suroviny v surovom stave, zapisovať aj olej a orechy) a zváženie platených programov na jedálničky (v diskusii spomenuté členstvo zanzisan za 10 € mesačne).
Najčastejšie otázky
Q: Ako vypočítať a sledovať denný kalorický príjem?
A: Použiť kalorické tabuľky a kalorickú kalkulačku, odvážiť suroviny v surovom stave a priebežne zapisovať všetky položky vrátane oleja, orechov a drobností; používanie denného zápisu jedál pomôže odhaliť skryté kalórie.
Q: Kedy vyhľadať lekára pri nečakanom priberaní alebo únave?
A: Najprv sa objednať k obvodnému lekárovi a požiadať o vyšetrenie hormónov a štítnej žľazy; ak bude podozrenie, nasleduje vyšetrenie u endokrinológa, gynekológa alebo obezitológa a podľa potreby psychologické vyšetrenie.
Q: Môže zadržiavanie vody spôsobiť rýchlý nárast hmotnosti?
A: Áno, krátkodobé kolísanie hmotnosti 2–3 kg môže byť spôsobené zadržiavaním vody; zlepšenie pitného režimu a kontrola soli v strave sa v diskusii uvádzali ako pomocné opatrenia.
Q: Môže antikoncepcia spôsobiť výrazné priberanie?
A: Tento bod je sporný: niektorí diskutujúci uviedli, že antikoncepcia môže spôsobovať zadržiavanie vody, ale väčšina tvrdila, že nezabezpečí „desiatky kg“ prírastku; táto otázka zostáva predmetom rôznych názorov.
Q: Čo je „úsporný režim“ (metabolická adaptácia) a má význam pri chudnutí?
A: Pojem sa v diskusii spájal s adaptívnou termogenézou a jojo efektom; niektorí tvrdia, že dlhodobé hladuje spomalí metabolizmus a vedie k rýchlejšiemu priberaniu pri návrate k normálnej strave, iní tento scenár spochybňujú.
Q: Aké konkrétne zmeny stravy sa odporúčajú pri snahe schudnúť?
A: Odporúčania zahrňali zvýšiť príjem bielkovín a vlákniny, obmedziť cukor a tuky, meniť jedlá napr. dusená zelenina s ryžou a mäsom namiesto fazuľovej polievky, a vymeniť jogurt za cotrage cheese alebo tvaroh.
Závery z diskusie
Zhoda
- Základným princípom priberania a chudnutia je kalorická rovnováha: prijať menej kalórií než spáliť; riešením je zapisovanie a váženie jedla.
- Pri nezvyčajnej hmotnosti alebo symptómoch ako únava a vypadávanie vlasov odporúčali vyšetrenie hormónov a štítnej žľazy u obvodného lekára a prípadne ďalšie špecialistické vyšetrenia (endokrinológ, gynekológ, obezitológ).
- Praktické opatrenia zahŕňajú zvýšiť pitný režim (pri vyššej hmotnosti 2,5–3 l/deň), kontrolu skrytých kalórií a konzistentné zaznamenávanie príjmu.
Sporné názory
- Možnosť metabolickej adaptácie/„úsporného režimu“: jedna strana tvrdí, že dlhodobé hladovanie a výkyvy spôsobujú adaptáciu a ukladanie tuku, druhá strana označuje túto interpretáciu za prehnanú alebo mýtus.
- Vplyv antikoncepcie na prírastok hmotnosti: jedna strana tvrdí, že antikoncepcia môže spôsobovať zadržiavanie vody, druhá strana tvrdí, že antikoncepcia sama o sebe nespôsobí veľký nárast kilogramov.
Otvorené otázky
- Je reálne, že osoba dlhodobo prijíma iba ~1500 kcal denne a zároveň má vysokú hmotnosť bez období kalorického nadbytku?
- Ktoré konkrétne lekárske testy (okrem základného vyšetrenia hormónov a štítnej žľazy) najpresnejšie odhalia príčinu nezvyčajného priberania?
Spomenuté značky a firmy
zanzisan, Modrykonik.sk
Spomenuté produkty a metódy
kalorické tabuľky, kalorická kalkulačka, váženie surovín v surovom stave, zapisovanie kalórií, zanzisan členstvo (10 € mesačne), adaptívna termogenéza (úsporný režim), jojo efekt, vyšetrenie hormónov, vyšetrenie štítnej žľazy, endokrinológia, obezitológia, zvýšenie príjmu bielkovín a vlákniny, obmedzenie cukru a tukov, cotrage cheese, tvaroh
Miesta a osoby
žiadne
ako je mozne ze mas 100kg ked sa takto stravujes
@anonym_b3bf3d no, ja ked nejem, tak nechudnem. Nikdy. Odskusane. Nie vsetci chudnu, ked poriadne (vyvazene, nad urovnou bazalneho metabolizmu) nejedia.
Niekto chudne zo stresu, iny nie.
@guudy ale ved tu sa nebavime o nejedeni 3 dni, keby cely zivot jedla, ako to pise, takto malo, ze polievka, banan a jogurt, ani vo sne by nemala 106kg, to neexistuje…a ked niekto “neje” a znamena to prenho ze zo 4000kcal prejde na 3000kcal, ano, ubytok tam neuvidite, priemerna zena (samozrejme, zalezi od kazdeho vysky, vahy, kil a pod.) by mala prijat tak 1800kcal ak chce chudnut…ja napriklad nechudnem na 1800kcal, lebo som malicka, moja kamoska co ma 175cm je na 1800kcal a chudne…takze to ze nieco vyhodite na dva tyzdne a vaha sa vam nehybe, tak ste toho nevyhodili dost alebo resp. nevyhodili ste spravne jedla…hlavne netreba hladovat, byt syty ale zo spravnych jedal
@anonym_autor a kolko bolo tej fazulovice? Co v nej bolo? Smotanka alebo kopec rezancov, zaprazka a este aj nejake udene?
Akože milujem tieto témy kde autorka prijme asi tak 700 kcal denne cely život a ma 106 kg 🤣 … pardon
podla mna potrebujes vysetrit aj zenske hormony , mne moja endokrinologicka vysvetlovala ze z tych sa viac pribera...takze neviem zacala by som u obvodneho, potom gynelogia...
@anonym_autor no a sme doma z tej tiez vela zien pribera
Akože milujem tieto témy kde autorka prijme asi tak 700 kcal denne cely život a ma 106 kg 🤣 … pardon
@anonym_fcdad3 vzdy je samozrejme problem niekde inde, nie v jasnej odpovedi 🙈 ved nikto jej nechce zle…ale co caka? ze jej povieme “ano si svetovy zazrak, ty jedina na tomto svete priberas aj zo vzduchu”
Proste, nech sa da vysetrit, moze mat nejake ochorenie, ale vacsiniu ochorenia, ktore sposobuju problemy s vahou uz ludia vedia, lebo to nie je len tak ze nieco, co neovplyvnuje ine aspekty zivota…takze nech ju lekar vysetri ale proste dojde k tomu, ze urcite 1500kcal urcite neje.
Mozno dnes, ako to tu vyssie pisala, ale kazdy den rozhodne nie.
podla mna potrebujes vysetrit aj zenske hormony , mne moja endokrinologicka vysvetlovala ze z tych sa viac pribera...takze neviem zacala by som u obvodneho, potom gynelogia...
@anonym_295e4d ono nikdy vživote sa nebude z ničoho iného priberať ako zo stravy … ani z hormónov ani z antikoncepcie … tieto veci môžu akurát spomaľovať metabolizmus alebo zvyšovať chuť na jedlo. Ťažko niekto “priberie” z antikoncepcie na 106 kg …
@anonym_autor este pomocna otazka. Kolko casu si venovala fyzickej aktivite, a kolko kalorii si pri tom minula?
toto je trollia tema, dalsia
Ak sa chceš porozprávať bez osočovania, získať podporu, prípadne pozrieť skúsenosti iných, kukni do skupiny https://www.modrykonik.sk/group/13087/
Rovnaká váhová kategória, ktorá sa snaží radiť s pochopením bez výsmechu.
@anonym_autor Inak to je zaujimave, ze si tak zaneprazdnena ze nestihas ani na wc, ani sa poriadne najest ale presne spocitat ze si zjedla 1500 kcal stihas.
ja ked som si zapisovala - Presne, jedla do kal. tabuliek, tak mi vazenie surovin, hotovych jedal, kazdej zlozky , a zapisovanie do tabulky zabralo teda dost casu.
Prepac nejak ti neverim.
mas aj pohyb 9tisic krokov, jes 1500kcal /podla teba/, jes podla tvojich prispevkov 3x denne, ale styl jogurt, kava, polievka - a i tak priberas. ani s poruchou sž by si to tak nemala.
Ja som isla z ovela mensej vahy, cca 63 kg, pri vyske 153cm, a pri 1500 kcal som chuda, sice pomalsie ale chudla. A to som uz starsia po prechode, takze ten metabolizmus tiez nemam nejaky rychly.
@anonym_autor no a sme doma z tej tiez vela zien pribera
@anonym_295e4d z antiky sa nepribera, niekomu moze sposobit zadrziavanie vody v tele, ale urcite to nebudu desiatky kg a nesposobi obezitu
@anonym_autor tiež som si to nahovarala ze priberám zo vzduchu...ale figu...ked sa pred rokom a pol moja váha pri výške 168cm vyšplhala na 100kg, tak som to začala riešiť...začala som si jedlo zapisovať...a bum...ziaden vzduch, ale obzerstvo...ja som paradoxne malo jedla normálneho jedla, ale stačila tyčinka, dobozka a pohár coly a kalórie sa vyšplhali do nebies...musela som sa naučiť správne jest...vela bielkovín, vlákniny, obmedziť cukor a tuky a pridala ešte viac pohybu a zrazu nemám 100kg ale 75kg...a idem ešte stále ďalej...teraz idu kg pomalšie dole, lebo občas zhresim, ale ide to...
A samozrejme, ze netreba hladovať.. vtedy si telo tvorí zásoby z nedostatku zivin
@anonym_autor ze si troll.
Treba zajst k dr, lebo nie je mozne ze mas 100kg s tymto prijmom stravy. Vzdy si mala takuto vahu a takto sa stravovala?
@anonym_autor dost ti padaju vlasy si casto unavena a ked sa opytam ci sa citis zdrava a silna odpovies mi ze neviem. Co ti ma clovek na toto povedat. Bud su fakt primitivna alebo sa robis alebo si si prisla spravit srandu
@anonym_autor aby si schudla, tak "kazdy den" musis byt v kalorickom deficite... nie 1 den... telo si to "spriemeruje"...