Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
Ahojte, dakujem za pochvalu, ale nie som ostrihana, praveze takto by som to mala mat, keby som mala kedy ist kadernicke, to co ste videli predtym je len sponka na ofinečke 😎
@tinika @nanika
co sa tyka vazenia - ako komu vyhovuje. Mozno ani neviete, ale hovorila som uplne na zaciatku, ked sme to nastartovali, ja sa uz cele roky (a tym myslim naozaj cele roky) vazim v sobotu rano. Mne to takto vyhovuje. Kazda z vas ma svoju pravdu - poznam to uz roky a vzdy zalezalo na obdobi v ktorom sa clovek nachadza. Tiez zalezi na tom, niektori ludia nemaju rozdiel v strave cez vikend oproti beznemu tyzdnu. Ja som to kedysi brala tak, ze ked som sa cely tyzden drzala, tak som sa v sobotu rano odmenila nejakymi sladkymi ranajkami ci obedom. Ale je to o pevnej voli.
Ak sa chces vazit v sobotu, a si typ cloveka ktory cez vikend vyrazne viac papa, tak vedz ze vikend ta zbrzdi a do stredy to budes dohanat.
Tak ci onak - je jedno ktory den si zvolis, pretoze najdolezitejsie je vazit sa presne v ten isty den, o 7 dni neskor. Nieze si to budeme prisposobovat, ze tak teraz si dam este cas do pondelka, lebo som do soboty nestihla schudnut 😀 😀 😀
@adky @nanika @vejula @liana81 @sssimi @pink_lady @tinika @missy97231 @smarti @bobocka @elvera @dominikuska @marthuska @mimini @michele11 @katusradus @bubinko83 @zuzuh @debbie @moon1979 @ivca17 @lusia_99 @maya30 @lilithka26
Ozaj dievcence ja som si az teraz uvedomila, ze sa dva dni neuvidime, ved my zajtra cestujeme a prideme az v pondelok podvecer. Bude mi za vami smutno a najma urcite sa nebudem vediet dockat ako dopadlo vazenie tento tyzden. Preto ma teraz vlastne napadlo, ze ci by nebolo lepsie mi radsej poslat IP nez spravu, aby sa mi v tom lepsie orientovalo. Ale na stranke sa pochvalit mozte, samozrejme 🙂
Takze tabulka asi bude tento tyzden v utorok, neviem uvidim kedy sa vratime, ok?
A este - idem k svokre - o nej a jej nic netuseni o zdravej strave som tu uz pisala. Tak mi drzte palce, lebo nechcem sa vyhovarat ale s nou sa niekedy fakt neda, vacsinou uz musi zasiahnut moj muz a to nie vzdy pomoze.
@adky mne sa to za chvilku zastavi, lebo sa dostanem na vahu ktoru som uz nejaky ten piatok mala, takze budem musiet trosku potlacit. Ale tvoje telo nie je na 3-cifernu zvyknute, takze pojde milovymi skokmi, a ja sa tesim a vobec sa nebudem hnevat, ked ma predbehnes 😀
@nanika ja uz mam dva tyzdne doma trochu okolnosti, ktore mi nedovoluju sem tolko chodit ako na zaciatku a pekne ste to rozbehli aj bezomna, kecalky jedny 😉 ved je tu 102 uz stran. A ja vzdy pridem raz za den, takze nebojim sa ze tu bezo mna bude mrtvo. Len aby ste nepapali veci, ktore nemate 😎
Caute baby,
ja som mala pred otehotnenim 59 kg pri vyske 172 cm, pocas tehotenstva som pribrala 16 kg, cize som mala 75 kg, v porodnici som nechala 10 kg 🙂
Maly ma 2 mesiace a ja 65 kg ...
inak treba v priebehu dna alebo po veceroch cvicit, inak sa tych kg nezbavime :D
ja cvicim v ramci moznosti, cca 3 x do tyzdna a brusko mam uz skoro uplne plocheeee :P
kocky aj o tom som rozmyslala, ze tie co len menej papate a necvičite, ide to dole aj na vahe, tie čo aj cvičia, tak postupne sa tuk meni na svaly a tie su tahsie ako tuk takze vaha bude "klamat" a navyse tie čo maju viac kilečiek navyse, tak im to chudnutie pojde troska rychlejsie ako pyse yennn 🙂) takze drzme si palce, nech sme vsetky spokojne
ja som chodila pred otehotnenim skoro 2 roky do posilovne ... pekne sa mi spevnila postava, ale kila ostali rovnake, baby odporucam civicenie !!! samozrejme treba obmedzit aj sladkosti a tucne jedla, jest mensie porcie, vela ovocia a zeleniny a pojde to, ale ako vieme, nejde to zo dna na den, treba ratat, ze vysledky sa dostavia najskor po 3 mesiacoch ... nie nie na vahe tak urcite na obleceni 🙂
ahojky babulky tak podavam hlasenie o svojej existencii aj ja aby ste vedeli ze zijem a drzim s vami a snazim sa ako sa to len dááááá.... 🙂 ale dnes som mala na obed hov. gulas a knedle 😅 (hambim sa) a na veceru spagety a 17.00 a teraz uz len mrkvicku....viem nic moc ale snad ma vaha v pondelok rano podrzi 🤐
@katkavv so vsetkym s tebou suhlasim, ja som sa k cviceniu este nedostala a tiez myslim ze vsetky moje "dovody" su len vyhovorky 🙂 Ale jedna vec predsalen, o ktorej by sa dalo polemizovat. My chudneme uz 4 tyzdne, a vysledky u mna uz vidno - aj v zrkadle aj na obleceni. A myslim ze sa pridaju aj ine kocky, ze uz to vidno. Bolo by zle keby sme cakali tri mesiace aby bolo vidno prve vysledky - to uz bude za nami pekny kus namahy 🙂
Ahojte kocky, tak ako to tu citam, mam sto chuti pridat sa k vam 🙂 Som tu novacik na modrom konikovi... V aprili s ami narodila dcerka, pred otehotnenim som vazila 61 kg, porodom som pribrala 19 kg, dcerka bola velka, mala 4350 g. A dokonca po porode som pribrala dalsich 5 kg, je to hruuuza :( a este sa nezmestim ani do jednych svojich nohavic a tie tehotenske ma uz nebavi nosit... Prosim, mozete mi niekto napisat, ake su pravidla? chcem ist uz konecne s tou vahou dole. Doteraz som to nechavala tak, lebo sme plne kojili, ale uz ked dcerka zacala papat prve prikrmy, tak sa mi aj mliecko zacalo stracat a zacala som jej davat aj umele... Pocitam, ze uz to nebude dlho trvat a nebude uz ziadne materske... Na jednej strane som smutna kvoli dcerke, lebo by som jej chcela dat to naj, ale uz by som najradsej zacala aj ja nieco robit s tou svojou vahou. Ked sa koji, tak sa nesmie, ja viem 🙂
@debbie ja sa uz tesiiiiim na pondelok..... 😀