Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@adky podla mna je to velky chutovy rozdiel, aj do natierky davam toho olejoveho, samozrejme bez oleja 🙂 . Ten, ktory je vo vlastnej stave, mi pride taky vodovy, nechap ma teraz zle, ale uz ako keby bol uz raz pouzity 😀 😀 😀 . Prehanam, jasne, ale ako som pisala vyssie, radsej si dam len polovicnu porciu, ale taku, co mi chuti. Skus to raz porovnat, podla mna prejdes na olejoveho 😀
Tak som konečne tu idem vas dočítať na obed sa mi nedalo mala zaspala a ja som šla do fitka 😀
@yennn ja som akurat zjedla salatik s olejovym tuniakom 😀 a bol taky faaaaaaaaaaaajny 😝 len polku a s cistou zeleninkou...tak snad......
ja sa snazim drzat tiez aj pit a 2x tyzdenne ZUMBA...ta ma chytila riadne sa tesim na kazdu novu hodinu 🙂 v pondelok som nemohla ist lebo 20 min, pred odchodom dosla navsteva 🙄 som myslela ze ma porazi 😠 ale dnes som bola 😀
Nebola som tu preto že malej idu očné a mame to doma no opisovať nebudem lebo mala vrieska od rana do večera a podrobnejšie nejdem čo ked socialka čííííha 😀 😀 😀 ale nie , som rada že zaspí na chvílku alebo si môžem isť zacvičiť alebo si lažkať s nou 😀 😀 😀
@lilithka26
ahoj,neviem kedy si pisala tento prispevok,ale vdaka nemu som zistila ze nie som jedina. vsetky baby okolo mna po porode krasne schudli bez namahy,len ja nie. so synom som otehotnela pri vahe cca 62 kg a rodit som sla asi 90-kilová.posledne tri tyzdne som sa uz radsej ani nevázila. musim dodat ze svoje urobilo asi aj to,ze som ako tuha fajciarka s tym zlozvikom sekla,mozno preto mi chutilo ovela viac a kilecka sa lepili jedna radost. asi dva tyzdne po porode som sa odvazila postavit na vahu a ta ukazovala 80kg. ☹ no najvacsi sok som zazila,ked som to o rok zopakovala a moje snazenie chudnut sa zastavilo na vahe 86kg. baby ktore poznam prestavali kojit koli tomu ze strasne chudli,ja som kojila kazde 2-3 hodiny den-noc 18 mesiacov no s opacnym efektom. poznate to sebavedomie bod mrazu,pozerat na nohavice a tricenka v skrini,ktore som pred troma rokmi nosila je strasne. no dufam ze sa to otoci. uz som to zacala konzultovat aj s lekarom ,ze sa mi nedari zhodit a 80kg hranica je asi zacarovana,a nie a nie sa pod nu dostat, ked som zistila ze som zase tehotna. tak mi drzte palce. zacala som na 82 kg, som v 22.tyzdni a rucicka ukazuje 90 kg,dufam ze pri druhom babatku to bude ine,aj ked uz neverim tomu ze niekedy budem mat sladkych 65 cm v pase. a moj manzel mi pri pohlade na nasho syna povie ze tie kila stali za to.
@debbie ja jem v podstate to co varim ostatnym..dnes napr. aj knedlo vepro zeli 🤐 ale jem len polku z toho co pred chudnutim....vyradila som chleba a sladke a slane...moja oblubena vecera je ladovy salat s paradajkou uhorkou a tuniakom...toto mozem jest stale dookola a ked nie tak len zeleninku vecer...ja nemam ziadne specialne recepty
aha no na mna toto by nefungovalo tieto kg som už schudla telo si to pamätá ide to strašne zle tých 7kg ide ako keby som mala 60 kg a to cvičím 6xtt vo fitku ☹ nehovoriac a tých 20kg
ja som tu ale uz aj idem haji..ma nejako zmohlo po tej ZUMBE....tak babulky dobru noc a držme sa
@michele11 si mi spravila slinky 😀 😀 😀 ja a zbehla? ta co si-ja si len ratam pomocou kalkulacky na kalorie...inac,nebolo by lepsie hodit tam tuniaka vo vlastnej stave? mozno aj ta stava by tam mohla ist-nie je to olej,len taka chutna vodicka s tuniakovym nadychom 😀