Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@debbie 😀 😀 😀 vsak ja sa na tom smejem 😀 😀 😀 s tvojou radou ci bez nej,aj tak si to po svojom budem cvicit,lebo tak to mne vyhovuje a tak vydim vysledky 😉 ja som nikdy nic neriesila masovo-ked iny tak aj ja.mozno by sa to malo inak cvicit,ale vsak na co,ked vysledky vidim 😉 ked nebudu,tak sa vratim par stran dozadu a prestudujem poriadne co ty pises,ale zatial ostanem pri mojich polobrusakoch a kmitackach 🙂
Je smutné že sa na tom smeješ, lebo ak to ty napíšeš tak ,že tebe to zabera, a je to neodborné, baby čo nikdy necvičili si ťa v cvičení zoberu za vzor a nesmejú sa na tom ako ty, a im to tak nemusí fungovať inak brucho splasne po dobrej diete , brušáky su na vyrisovanie.
@adky @nanika @vejula @liana81 @sssimi @pink_lady @tinika @missy97231 @bobocka @elvera @dominikuska @marthuska @mimini @michele11 @katusradus @zuzuh @debbie @ivca17 @lusia_99 @maya30 @lilithka26 @katkav @erika0802 @gabriela_michaela @ivana82 @fatulda @ellysa
**********************************************************************************************************************
Ahojte dievcence, dnes tak narychlo, lebo som nebola cely den doma. Dufam ze som nikde neurobila chybu, ak ano opravte ma prosim. A tiez, nebudeme cakat na tych ktori nenahlasili, uvidia sa buduci tyzden (ak sa na nas nevykaslali 😉 ) - baby dufam ze vas to neodradi ak ste nahodou schudli ze sa neuvidite v tabulke tento tyzden, ale fakt sa neda, tolko sa tym zaoberat...
Takze bilancia:
* tento tyzden sme schudli krasnych 10.1 kil 😀 😀
* spolu sme za tych 6 tyzdnov schudli neuveritelnych 61.3 kil !!! Sme supeeeer! 😀 😀 😀
* do silvestra ostava este 7 tyzdnov, co je realna sanca pre silnejsie kocky schudnut cca 4 kila, pre kocky s trosku mensou vahou (to ide pomalsie samozrejme) asi 2-3 kila, @adky samozrejme este minimalne 10 😀
PS: vitam novacikov!
PS2: ak budem mat cas, buduci tyzden do tabulky nainstalujem funkciu "kolko este ostava do ciela" 🙂
CHUDNUTIU ZDAR!
https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer...
https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer...
***************************************************************************************************************************
@bobocka uf, tak to dobre dietne varis, tak uz viem ako sa dopracujem k 63 kilam 😀
@ellysa vitaj, ked si rozhodnuta naskocit na nas rozbehnuty vlak, drzim ti palce, ak to budes mysliet vazne, naozaj sa ti to podari. Isto si zaregistrovala ze som do dnesneho grafu a tabulky zaradila uz aj teba, tak ako ste chceli (chcela si, ci nie?) aj ked este 0 rozdiel. Ale aby si mala predstavu ako to vyzera, ked sa dari 🙂 Ak mas zaujem, daj mi este vysku tvoju a ciel, kolko by si chcela do silvestra s nami schudnut. A prosim ak nemas zaujem sa nam venovat a vazit sa kazdy pondelok a prist nam to sem povedat, daj mi vediet dopredu, nech ta nenahanam 🙂 Nie je to povinne, mozes sa len zapajat do diskusie a inspirovat....
@debbie uff, skus toto
https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer...
nejde ani graf?
@yennn no... ani mne ju neotvorilo ☹ ale bilancia super, a uz zacinam pochybovat ze svoj ciel splnim 😖 😒
baby davam pre istotu este raz, inac neviem co zas je ... ☹
Tabulka:
https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer...
Dobru, ja by som tiez mohla konecne dat spinkat drobca 🙂 , vcera to potiahol az do polnoci 😠 , a to vyse hodiny a pol som ho nechala na cicke a nezaspal 😖
@yennn nestihačky , radšej sa už ani neospravedlňujem. Ale - 1 kg 😝 pomeriam zajtra lebo už nevladzem ani písať. bru nocku
a gratulujem Vam k vsetkym ubytkom!!! viem ze buduci tyzden sa s nejakym pridam 😉
@maatkka graf mas docasne pozastaveny, uz vtedy si mi pisala ze mas zdravotne problemy. Ak chces, napisem ti plus 3 kila a graf bude (prinajmensom) riadne demotivujuci - alebo zeby prave naopak? Do tabulky som nechcela davat +3 kila, bolo mi luto toho hromadneho ubytku ktory by sa o to znizil 😉 A mas pravdu, kedze si sa opat neohlasila, tak som to neriesila, uprimne. 🙂
dievcence tak mi este chybate tieto:
@nanika @sssimi @pink_lady @tinika @lilithka26 (moja uz druhy tyzden?) dnes tak narychlo, tak ak som si nevsimla message od vas, tak ma opravde.