Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@yennn tu som tu som!!!! 😉 mne sa az vecerom da vacsinou na net chodit.cez den som s malym atd.az ked je bobco(moj muz) doma,tak si pocitac vacsinou zapinam 🙂 vaha nezmenena ,ale to je pozitivne,vzhladom na ten minulotyzdnovy skok som veeelmi spokojna 🙂 viem,ze som vam cez tyzden nepisala,no sledujem vas pravidelne 😉
@katkav lenze vies co bude najlepsie na tych ich novorocnych predsavzatiach? ZE NAS SA TENTO ROK NEBUDU TYKAT 🙂 Si zober ze my si nemusime davat predsavzatia, my budeme pokracovat ! 😀
@elen58 nemyslim ze uz maju splneno, ani nechcem posudzovat, ci ich chudnutie prestalo bavit. Vacsinou su oficialnym dovodom zdravotne alebo osobne problemy. Ja zase chapem aj to, ze nemozeme byt kazdy v rovnakom case naladeny na chudnutie.... a ked to nie je v hlave, nejde to.
Tak ja si idem konečne lahnut po nařočnom dni,cely den sme lietali po vianočnych nakupoch a samozrejme deti snami,všade kopec ludi a nakoniec sme aj tak všetko nekupili čo sme chceli.Prajem krasny večer všetkym!
ahojte kocky, nahodou som nadabila na tuto temicku, urcite nemam nadej docitat celu, ale mam podobny problem ako autorka a aj podobne stare dieta, tak som zvedava, ako sa vam tu dari s chudnutim ci stopnutim priberania, ja som mala 90 kg pred tehu a po navrate z nemocnice mi ostali 2 kg, ale v lete som mala zase tolko, ako pred porodom, tak som sa rozhodla, urobila som stop a zacala som 90-dnovu dietu, vydrzalo mi to rekordne 2 mesiace, dala som dole 6 kg, citila som sa totalne vycerpana, nervozna z prace a z toho, ze som s malou malo, nakolko po praci som chodila 3x do tyzdna cvicit 😝 😝
@adky @vejula @liana81 @sssimi @pink_lady @tinika @missy97231 @bobocka @elvera @dominikuska @marthuska @mimini @katusradus @zuzuh @debbie @ivca17 @lusia_99 @maya30 @lilithka26 @katkav @gabriela_michaela @ivana82 @fatulda @ellysa @maatkka @jojina11 @oacka @elka74 @macekovam
***********************************************************************************************************************
Takze babulky, dlho ocakavana tabulka je tu. Tie, ktore ste mi nenahlasili, ze ste sa zabudli odvazit dnes (tééda 😠 ) tak mi kludne nahlaste, nech to tam nemate cervene, ja to opravim.
Takze tento tyzden sme schudli perfektnych 13,1 kil 😀 a spolu neuveritelnych 82.7 kil 😀 😀
Blahoželááááám nám, sme skveléé. Len tak ďalej. Dávam linky, ešte počkám, lebo ako vždy prvýkrát nefungujú, takže keď-tak hodím ešte ďalší link.
https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer...
https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer...
***************************************************************************************************************************
ahojte,mozem sa k vam pridat?vy ste zacali tu vsetky spolu chudnut?aj ja by som chcela zhodit 4 kila.
napiste mi ak mozete co jedavate.
ja mam 27 rokov .mam 2 rocnu dceru a ked som ostala tehotna som mala 56 kg pri vyske 164cm a teraz mam 60kg ,4 kila mam stale navyse.a pribrala som v tehotenstve 16kg dokopy
@yennn neboj, ony sa po Novom roku vratia a urcite pribudnu aj dalsie baby...vsak to poznas, novorocne predsavzatia. Tominko uz spinka, idem trosku zehlit, ked uz som dnes taka nastartovana a pucujem cely barak 😀 my sme byvali dlho hore iba cez leto, lebo to vzdy na mna Tomasko pozeral, ze a Ty chces odo mna, aby som spal? vsak je vonku este svetlo, tak sme chodili o desiatej vecer 😉