Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@yennn no skúsim teda sem dať jedálniček, i keď každý deň je to iné
napr. dnes
8.30 celozrný rožok s maslom, čaj
10.00 mandarinka + banán
12.00 zeleninová polievka, zemiaky, mäsko
12.45 káva (inokedy ju mám po raňajkach, dnes som nestíhala, lebo som brala malú vonku, keď že máme veeeľa snehu 😝 )
a potom zvyknem niečo okolo 15.00 jesť buď keď sa zvýši z obeda, alebo jogurt, alebo pečivo so zeleninou, alebo niečo iné, alebo nič, a na večeru neviem čo si dám dnes a potom už nejedávam len do tej 19.00 hod a pijem
ja neviem či naozaj tá káva mi nerobí dobre, ale neviem už bez nej žiť a musím ju mať s cukrom, a podla mňa veeeela pohybu musím mať, ešte viacej ako mám, dnes začínam opäť cvičiť, keďže som mala pauzu teraz
ja viem, možno robím z toho tragédiu, že oproti niektorým mám mušiu váhu, ale keď chcem ísť na svojich 60 kg pred pôrodom, tak ma to štve, že to plavacie koleso tam je a márna moja snaha, i keď cítim to brucho menšie, ale tá váha tam je, a to som dnes dala pre istotu aj novú baterku do váhy a toto mi ukázala. 😒
@adky ty si neskutocnáááááááááááá !!! 😀 😀 😀 Vravela som ze do 2 tyzdnov ma predbehnes a uz je to tu !!!! Ale strasne ti to prajem, naozaj...ved aj ja sa dostanem k svojmu cielu, len pomalsie 😉
@yennn no nic, oprasme nase sijacie stroje (kto nema nech rychlo kupi 😀 😝 ) a podme daco spichnut, snad to zaberie 😀 😀 😀
NO...TO TAK BYVA TEDA...PRETO SI HLADAM RADSEJ SVOJU CESTU.. NIE TU VYSLAPANU...UVIDIM KOLKO DAM DOLE JA..PEKNY DEN A DIK ZA ODPOVED..
ahojte dievčata, velmi sa ospravedlnujem ale dnes som sa nevyžila, kedže som teraz u mamy. maly ma teplotu strašny soplik v noci sa dusi, a mamina mi pomaha a mm sa potrebuje vyspať do prace, takže sme to vyriešili takto. Takže sa odvažim asi až v stredu. Prosim nehnevajte sa na mna 😔 😔 😔 važne sa to takto vyvinulo a nečakala som to
čafte kočky takze mensi kviz pre vas, po oslavach som
a. pribrala
b. udrzala si vahu
c. schudla
inac nechapem to cez tyzden som pribrala oproti minulej vahe a po krstinach aj teraz po oslavach som schudla a musim sa priznat ze este včera o 8 večer som tlačila do hlavy tak vazne sa len potvrdzuju moje skusenosti ze ked sa obmedzujem a trapim priberam a ked jem na čo mam chut s mierou tak chudnem, pohoda a psychika robia svoje
Ahoj dievčata tak už som sa zaregistrovla pod tymto menom,ale neviem kto mi zmaže tu staru registraciu,pozeram že uspešne chudnete takmer všetky,dufam že budem aj ja a odkedy sa možem začat oficialne so zapisom do tabulky,stym režimom sa vživam už 3 den.
@jojina11 tak to gratulujem a dufam že sa podari aj mne dačo shodit ale pri tych našich drobcov určite nebudem mat tolko času sa sem dostat tak neviem či sa sem mam vobec zapisat myslim do tabulky ,nestačilo by nahlasit vahu nevieš inak moc času naviac nemam ale režim dodržiavat chcem a uvidi sa!
@sssimi @pink_lady @missy97231 @bobocka @dominikuska @lilithka26
čaute kočky, počkáme na vás?
babulky idem si na chvilku lahnut k malemu, potom pojdeme do mesta takze sa ozvem vecer. Pa