Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
ahááááá, už viem čo sa stalo, zabudla som okraje, takže údaje sú až na druhej strane, momentík, opravím to
@mima22 ahojček, skús napísať aký máš jedálniček ty, to bude lepšie, než diktovať vzorový jedálniček. Ty potrebuješ už len doladiť, neviem či som kompetentná takto radiť, lebo ja mám hrozne veľa kíl nadváhu, takže neviem ako sa to robí, keď treba schudnúť už len 4 kilá. Ako sa stravuješ? Koľkokrát za deň ješ? Čo, kedy papáš. Čo piješ, koľko?
Jasné pridaj sa, budeme radi. 😀 Ak sa stravuješ správne, možno treba už len malú úpravu...
@mima22 ahooj pitný režim 3litre vody a 5 krát denne zdravé jedlo,ale myslím si,že 4 kilá to nie je až také hrozné s tebou 😉
@katusradus aj ja by som si priala keby som mala uz len 4 kila... ja som zatial este niekde uplne inde. Ale zase chapem @mima22 ked nie je zvyknuta mat vobec ziadnu nadvahu, tak sa nemusi citit vo svojej kozi aj keby mala len kilo naviac nez je zvyknuta...
@yennn ved to,mať 4kilá navyše tak som tu neni 😵ale žena po pôrode sa nie vždy vráti na presne tú istú váhu ako mala, ozaj ako to,že sjojinou máme rovnaké miery,ale ja mám o 10kg viac,to ako?
@yennn n tak tri litre vody nepijem sisto ,vypijem asi tak liter aj ked viem ze by som mala viac pit.starvujem sa tak 5 krat za den niekedy aj menej.ale strasne lubim banany a ked chcem schudnut tak viem ze by som ich jest nemala.no tie styri kila su neni az take strasne ale ked sa pozriet na seba tak by som chcela zhodit zo stehien a aj brucha keby sa podarilo ale z tych stehien radsej brucho stahniem ale nohy nie.
ake pecivo by som mala jest?celozrne?
lebo ja rano jedavam rozky obyjacne a kakaom ja to potrebujem mat skoro kazde rano
@aela tak skús raz nediétovať, ale prešaltovať na zdravý životný štýl. O to sa tu väčšina z nás snaží. Viem že to znie ako otrepané klišé, ale ja osobne som pochopila, že ináč to nepôjde. Slovo diéta som (dúfam a pevne verím) navždy vyškrtla zo svojho slovníka. Ak si unavená, tak sa teraz pokús sústrediť sa nie na kilá, ale na to, aby si sa cítila lepšie. Začni pitným režimom, ak by si nič iné nezmenila, už po týždni uvidíš zmenu v tom ako sa cítiš, budeš mať viac energie, aj lepšiu náladu. A ak spestríš jedálniček, telo bude spokojné pretože bude mať dostatok živín. Ak spravidelníš stravu, tak aj tvoja psychika bude spokojná že nehladuješ - práve naopak, môžeš jesť až 5-6 krát denne. A uvidíš, výsledky nenechajú na seba dlho čakať. No a potom už len obmedziť niektoré zlozvyky (neviem aké máš - sladkosti, sladké vody, slanosti, nočné jedenie..... čojaviem 🙂 ) a uvidíš prevratné zmeny sa budú diať bez toho aby si bola unavená. Ak máš výčitky tak sa pokús zacvičiť si doma, radšej vymysli niečo spolu s rodinou. Netreba to siliť na 3x týždenne, choď si s radosťou zacvičiť niekam raz, dvakrát a zvyšok sa pokús doma...
Čo ty na to? Dáva to logiku aspon trošku? 🙂
@mima22 ako vravim, nemam osobne skusenosti s takymito dolaďovačkami, ale čo som čítala a moje teoreticke vedomosti potvrdzuju, také posledné kilá idú oveľa ťažšie než keď má človek väčšiu nadváhu a telo sa rado zbaví. Tvoje telo si možno tvoje 4 kilá navyše obľúbilo a nebude ľahké sa ich zbaviť - možno budeš musieť byť totálne na seba prísna. Rožky áno, treba papať celozrnné. S bielymi síce majú podobnú kalorickú hodnotu, ale sú zdravšie - na dlhšie ťa zasýtia, majú nižší glykemický index a preto chuť na ďalšie jedlo či sladké sa nedostaví tak skoro, je tam viac vlákniny a pod.
Ak chceš papať banány a kakao, tak budeš musieť tie KJ uškrtiť niekde inde. Známy vzorec "nižší príjem než výdaj" neoklameš. Pokús sa upraviť ten pitný režim, ten je strašne dôležitý. Pokús sa nejesť menej než 5x denne, pokús sa trošku zdiétniť svoju stravu a uvidíš ako to pôjde. No nech ťa neprekvapí, že budeš musieť ozaj zabojovať a vzdať sa mnohých vecí. Na tvojom mieste by som napríklad najbližší mesiac nejedla sladké vôbec, dokonca ani len ovocie či sladkú zeleninu... to by isto pomohlo... Ale je to na tebe 🙂 Plus, pohyb "aeróbny"
@lilithka26 nieee,ziadna dieta,dietu uz nechcem nidy drzat 😀
Stravujem sa prevazne tak ako posledne tyzdne,len trosku menej,tento tyzden som bola maximalne vytazena,niekedy sa stalo ze osm vyechala olovrant alebo desiatu,nie je to spravne,ale pri siti som pozabudla na sediatu,spomenula som si az v case obeda takze uz som ju vynechala a dala si len ten obed,ale tento tyzden to uz budem pekne dodrziavat 😎
Ok babulky idem si lažkať zajtra ak mi bude dobre ,ráno fitkoooooooooooooo konečne 😀
@yennn dakujeeeeemeeeeeeeeeeeeee je super, krasna...
@fatulda mne neukazuje BMI vobec...ale mne tam nechyba 🙂