Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
ahojte, dobrý večer a niektorým už dobrú noc 😅
ja si až teraz prezerám lepšie tabulku, lebo včera len narýchlo, nemala som čas, pekne ste schudli po niektoré, gratulujem 🙂 hlavne @adky a @yennn 😉
ja som dnes flákala vodu a cvičenie, zajtra verím, že sa pustím do cvičenia naplno 😀
A dodatočne gratulujem @yennn drobčekovi k prvému rôčiku, chystáte oslavu? Zohnala si nakoniec cukrárku na tortu? 🙂
Moja maličká má zajtra rok a pol, juj ako sa teším, ale tak rýchlo to uteká 😲 😨
Vsetkym prajem dobre ranko 🙂 sice nie som nejako extra vyspata, ale to nam nemoze pokazit den, nie???
@liana81 malickej blahozelame k roku a pol 🙂 nech Ti vzdy robi len samu radost 🙂
@adky s hranolkami sme na tom rovnako, vcera som cosi davala do mraznicky a nasla som tam Camembert /plesnivec/ a s usmevom som podotkla manzelovi, ze uz je tam akosi dlho, vzhľadom na to, že niekedy sme v tom mohli spat a dnes...uz iba ako oblohu hostom na navstevu 😉 😉 😉 ale ked ho rezem a davam na tanier, tecu mi slinky a stoji ma to velmi vela premahania, aby som neochutnala 🙂
dobré ráno, dnes som nejako tiež skoro hore, už o 6 som pobehovala po kuchyni, a malá so mnou, kúrim odušu lebo je tu zima, mala by som zájsť do obchodu, ale Vladka sa budí, zapcháva sa jej noštek
dnes pokračujeme v načatom diele? 😀 tak prajem všetkým pekný deň a nech nám to ubúda 🙂
dobré ránko, u nás je to zasa ako v polnom lazarete. pribudol další marod. zasa je chorý syn a maličká je chudatko celá zahlienená. takže len behám s odsávačkou a kvapkami do nošteka, čajíky vyváram a tak. a začínam mať toho dosť. je to u nás nekonečný príbeh. takže nejaké cvičenie sa mi nedarí zvládať. no čo už som mama na plný úväzok 🙂 ale snažím sa aspon s vodičkou dobre vychádzať..
ahoj dievčata tiež prajem dobre ranko všetkym dnes sme vstavali o 8h takže som sa konečne poriadne vyspinkala Vanesska je somnou a Jakubko ešte spinka.Ráno som sa postavila na váhu a pomyly to začina klesat,dnes už začinam 5 den s tym režimom a z 88,8kg som dnes na78,6kg tak som zvedava ako to pojde dalej .Ešte si prečitam čo sa deje a utekam dačo robit!
dobre ranko kocky, tak my sme tu stale v zavejoch, ale nevadi. dufam ze sa vam dari a ze ide vsetko podla planu 😀 vidim, ze ste nepolavili ani jedna 😎 spali sme celu noc a denne minieme len 1plienku, proste nocnickujeme, taka som stastna, ze ani jest nemusim 😀
@elen58 nerozumiem tvojmu prispevku, za 5 dni vazis o 10kg menej?
@yennn a @adky a ostatne kocky, gratulujem vam ku krasnym a neuveritelnym ubytkom, ja proste z vas nemozem... uz len cakam kedy prefrcite okolo mna a ja sa nestihnem ani len spamatat... 😀 to bude dobry trapas pre mna... idem sa posnazit
inak postavila so sa na vahu u nasich, a ze o 5kg viac??? to bol sok. nastastie viem, ze tato vaha=srot vazi zle
Dobre ranko dievcence. Ako sa dnes mame? Ja sa priznam ze aj ked sa tesim z jemneho snieziku poletujuceho okolo nas, tak pocitujem totalnu unavu a nedostatok energie... bohuzial tyka sa to aj chudnutia ☹
Viem ze som zdaleka neni za vodou a ako sa tam dostanem, to teda fakt netusim... ☹ ☹
Ahojte kočky
@yennn prepač že stale nemam vahu, ale som stale u našich a tu je len ručičkova vaha, a navyše važi inak ako moja... menej takže by som si prilepšiela 😀 😀 Fakt to bolo nečakane že som išla tu, doma som nezvladala, navyše mm sa potreboval vyspať do roboty, tak sme to vyriešili takto. Ale dnes už idem domov, takže zajtra sa odvažim... Alebo už mam kašlať na to a važiť sa až v pondelok??? Ako povieš že bude lepšier tak to urobim... Takže vraviš žemaš malo energie? No jaj jej mam dosť aj ked som nejaka prechorena, ale chyba mi pohyb, straaaašne, no s malym momentalne nemožem isť ani vonku a doma ma už mrle žeru, a zumba mi tiež veeelmi chyba ☹
@lusia_99 ja dnes tiez flakam vodu 😕 😅
Mnaaam,ved kuracinka a ryza je supeeer mnam 😀 O hranolkach pomlcime (lebo ked o nich citam tak mam plne usta slin ako mam na ne chut 😀 😀 😀 )