Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@elka74 ja som vlasy ostrihala na kratúčko, nemienila som sa pozerať na tie chumáče vlasov v hrebeni, ako po chemoterapii. A na kratke som zvyknuta, aj mi to celkom sekne, je to celkom šik. Ale trochu som to nezvazila, lebo na materskej je lepšie mať dlhé, ráno vstaneš, dáš cop a ideš. S krátkymi každé ráno vyzerám ako socha slobody 😀
@elka74 ja som na kratke zvyknuta, len sa mi viac hodia ked som trosku stihlejsia... ale ano, prestali mi padat. Jednak sa vlasy odlahcili, kratke nie su take tazke, a jednak aj to malo co vypadlo uz tak nebolo vidno, ked to vypadlo. Dlhe vlasy boli vsade - v hrebeni, na posteliach, na zemi....
Inac ak nekojis, mozes ist koznej, ona ti da taku vodicku do vlasov. Ale pri kojeni sa to nesmie. A tiez ak uz mas nejake vyrazne miesta plesinky, tak zvaz ostrihanie - mohlo by to byt praveze viac vidno. Ja som mala dve take malicke lisinky (pardon ale neviem ake i sa tam pise) ale nebolo ich az tak velmi vidno
@yennn nejak to nie je na mne vidieť ale vlasy sú fakt všade a už mi to fakt ide na nervy stále sa oberať. a ked si umyjem vlasy ani nehovorím, príšerné, plné hrste.. stále kojím tak mi na to asi nikto nič nedá.. tak sa asi odhodlám a skrátim.. aj ked mi vynikne tá parádna brada dvojitá.. nuž čo, ved chudnem, tak sa hádam po čase stratí 😀
aj u nás sneží, a fúka, zima ako na sibíri, doobedu som nebrala malú ani vonku 😀 ale poobede už musíme aspoň trošku vymrznúť
ked tu pisete o tych vlasoch, normalne mi zacina byt smutno za mojimi, pred svadbou pred 3 a pol rokmi som mala vlasy pod zadok a teraz ich mam po ramena...ked ma videla moja mama, horko zaplakala 😝 ale ja som konecne mala lahsiu hlavu 🙂
ahojte, my sme vymrzli včera, dnes sme boli na rehabke tak nam stačilo vzduchu dnes lenosime .) tak zajtra uz pojdeme sa vyvetrat poriadne znova
ahojte, skúšali ste niektorá cvičiť zumbu s dieťaťom na rukách? 😀 No lebo ja hej,/asi 10 min/ ale asi to cvičenie presuniem na príhodnejšie obdobie, moja malá je taký prícuc, hádam sa to zlepší, keĎ sa bude vedieť trošku zahrať aj sama, veĎ uvidím, zatiaľ nacvičím všetky cviky naspamäť a potom mi už bude stačiť len hudba 🙂
je to tam pekné, len keby to bola romanticka prechadzka s celou rodinkou (manzel) a nielen ze "treba ist s malym na vzduch"... tak by som sla radsej 😉
Prve 3 foto- na začiatku chudnutia, dalšie 4 foto-fotene pred chvilkou,po zhodeni 14 kil 😀 ....
Blbo tie fotky pohadzalo,prve 3 foto su v stlpci kde je zatvorena pracka a zvysne 4 fotky su tie kde je otvorena pracka 😀
Az teraz kukam-je tam rozdiel,ze? Zadok a stehna mi chudnu 3x rychlejsie ako brucho 😀
@jojina11 tak to ti blahozelam, ako si to krasne zvladla na tom skoleni 🙂
@debbie som rada ze uz ti je dobre 😀
@ivana82 perfektne, 2.5 litra je super 🙂 Len tak dalej 🙂