Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
takže vidím, že sa tu toho veľa nezmenilo, ja som dnes len okolo malej behala, ako každý deň dokonca sme ani vonku neboli, pretože prišla návšteva, boli skoro do pol šiestej a to je už tma, veľmi ma to mrzí, nemám posledné dni nejaký extra pohyb, ktorý by mi pomohol trošku dole s váhou, normálne mám zo zajtrajška strach, čo tá moja váha ukáže, budem sa hanbiť ako pes, keď tam bude + 1, dnes som jedla len tak pomenej, len neviem čo to pomôže, vodu pijem poriadne tak som naozaj zvedavá, v piatok čakám menzes, myslíte si, že to môže mať nejakú spojitosť s kolísaním váhy 😒
Caute babulky, tak co zase stranka nefungovala ze sa tu nic nedeje alebo vsetky usilovne peciete a upratujete, hm? 🙂
tento odkaz fakt nemam rada, asi pojdem daco robit....
Porucha nie je vo Vašom príjimači....
Je nám ľúto, ale nastala nejaká neočakavaná chyba. Čo môžeš teraz skúsiť urobiť ?
* Ísť na domovskú stránku https://www.modrykonik.sk.
* Skús ísť späť a zopakovať operáciu ešte raz.
* Daj si kafíčko a skús o chvíľu.
* Ak sa stalo niečo katastrofálne, obete sa rátajú na desiatky... napíš nám na bugs@asmira.com.
O chybe boli automaticky informovaní aj naši hoši, ktorí sa ju budú snažiť odstrániť čo najskôr.
tento odkaz fakt nemam rada, asi pojdem daco robit....
________________________________________________
Porucha nie je vo Vašom príjimači....
Je nám ľúto, ale nastala nejaká neočakavaná chyba. Čo môžeš teraz skúsiť urobiť ?
* Ísť na domovskú stránku https://www.modrykonik.sk.
* Skús ísť späť a zopakovať operáciu ešte raz.
* Daj si kafíčko a skús o chvíľu.
* Ak sa stalo niečo katastrofálne, obete sa rátajú na desiatky... napíš nám na bugs@asmira.com.
O chybe boli automaticky informovaní aj naši hoši, ktorí sa ju budú snažiť odstrániť čo najskôr.
Dobre ranko vam prajem všetkym,tu nam krasne sneži a iank včera so upiekla dalšie vianočne pečivo aj som jeden kusok ochutnala,dvijfarebnu špiralu,je to ako sušienka a ani moc sladke to neni tak akurat,dnes pokračujem s pečenim.Čaka nas kontrola s Kubičkom sopliky pomaly ustupuju ale kašel ma stale tak uvidime čo nam pani doktorka povie.U nas to prechadza z deti na rodičov už sa obaja cpeme liekmi a kapkami do nosa ,teče mi z nosu ako s krchly nestačim fukat,som zvedava ako dopadne tabulka u mna sice len - 0.4 ale aspon dačo lepšie ako keby to stuplo 🙂
dobré ráno, včera som to vzdala, stále stránka vypadávala, tak som nakoniec išla spať 😠
idem dočítať a potom nahlásim váhu 🙂
takže ja tento týždeň 75 kg, žiadny úbytok ani prírastok, aj tak sa veľmi teším, lebo moja váha tento týždeň skákala ako besná, 😀 pokračujeme no nie? 😀 nič nás nemôže položiť ni sviatky nie 😎
@elen58 gratulujem k úbytku, aj deti nech sú čím skôr zdravé a vy dvaja tiež, ja som včera hladala na nete pečenie pre diabetikov, kôli starkej, ved vieš, a našla som, tak vyskúšam,
@maya30 ja 20 dkg je dosť, aspoň podľa toho ako ťažko to ide dolu, takže gratulujem 🙂
@yennn ahoj, takze hlasim vahu 74,5.. tesim sa a hlavne som si vsimla, ze opasok uz viem dat o jednu dierku dozadu 🙂
a manzel mi vcera povedal, ze mam mensi zadok 🙂 takze pomaly ale isto asi zacina byt vidiet moja snaha,aj ked ja to nevidim,ale na tom opasku to je vidno.. konecneee..
inak vitam nove baby a drzim vsetkym palce..
pekny den prajam.
dobré ránko. hlásim -0,5kg.. teším sa, lebo mi to nejako nešlo tento týžden dodržiavať a aj s pitným režimom to bola bieda. ale ak aj napriek tomu je tu úbytok, tak je to fajn 🙂
Dobre ranko, blahozelam vsetkym ktore schudli, ale aj nepribrali - pretoze viem aka je to fuska neochutnavat (alebo len minimum) pri peceni vianocneho peciva. Ja mam -0.6 (PS: este som nepiekla 😉 ). Uz ma iba 0.7 deli od osmicky na zaciatku 😀
ahojte kočky ja hlaswim vahu 53.5kg.... inač od včera sa citim na prt, mam teplotu a bolavu hrčku na prsniku, tak zrejme z toho tie teploty... snad to prejde aj bez ATB ☹
@yennn ja som nepiekla , robila som vínové aj linecké jednu dávku a ostatné po oslave ked bude taký vianočný klud . Dozháňam darčeky upratané bude tak budeme s malou len valkať a miesiť 😀 teraz len tak aby som nezošalela od nudy ked prší... ☹