Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@yennn ahoj, prepac ze tak neskoro, moja vaha 62, ubytok 0,2, viem, je to bieda 🙄 ...
My sme cela rodina chori, deti uz vyse 2 tyzdnov, ja sa nezastavim a priznam sa, asi som mala dost resty v pitnom rezime 😠 + Mikulasske sladkosti tiez zohrali svoje 😠 , dufam, ze hlavne coskoro vyzdravieme, potom pojde vsetko lahsie. Ostatnym gratulujem k ubytkom 😉
@adky @vejula @liana81 @sssimi @pink_lady @tinika @bobocka @elvera @dominikuska @marthuska @mimini @katusradus @zuzuh @debbie @ivca17 @lusia_99 @maya30 @lilithka26 @katkav @ivana82 @fatulda @ellysa @maatkka @jojina11 @oacka @elka74 @macekovam @elen58 @michaelapillarova
Uf tak to je normalna fuska, tu poslat nejaku spravu, dobre sa im ten modry konik do....al ☹
*************************************************************************************************************************
Babulky takze myslim ze budem slusna, ked poviem ze bol trosku slabsi tyzden, po odpocitani pribratych kil sme schudli len 4 kila. Vdaka teda vsetkym, ktori sa posnazili. Ale zase nehnevajte sa na tych, ktori sa vratili do normalu po minulotyzdnovej brusnej chripke 😝 vtedy nam to zase nejake kilecka odratalo. Spolu sme vsak schudli 99.5 kil – teda woooow, schudli sme 100-kilovú dámu 😀
PS: do silvestra ostavaju 3 tyzdne. To by za normalnych okolnosti bola sanca schudnut este 1.5 kila, ale kedze su tam vianoce, budeme radi ak budeme stagnovat, vsak? 😉 Takze sup sup – tento tyzden treba zabrat, aby nebolo treba po vianociach tolko dohanat 🙂
@yennn no, boli tomam tam taku bolestivu hrčku a boli ma z toho cely prsnik... ono maly začal trošku viac papkať prikrmy a tvorba mliečka sa ešte nestihla znižiť tak sa mi to tam zapalilo... A dnes som len kojila nič ine som malemu nedavala, nech mam stale prsnik vyprazdneny... Ty si to ako riešila ked ti maly začal viac papkať prirkmy??? NEmala si taketo problemi???
@jojina11 zlata si, ze sa takto pozitivne divas na tych mojich ubohych 20 deko, dakujem ti 🙂 🙂 🙂 ja by som si to pri tej mojej nadvahe vedela predstavit aj rychlejsie....aj ked si myslim ze mam zas rozlietane hormony, minuly cyklus som zacala brat antikoncepciu a dnes mam zacat dalsie balenie, problem je ze som vobec nedostala menstruaciu, tak neviem co mam robit ( .......joj ako dobre ze sa mam na co vyhovorit 😝)
Inak ja pijem cez cez den dost vela caju - nesladeneho....striedam zeleny, cistiaci a rozne bylinkove, a do vody si zvyknem zmykat citron - hlavne rano hned ako vstanem pijem velky pohar vlaznej vody s citronom.