Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
Ahoj, mám podobný problém. Otehotnela som ako 60kg, pribrala som skoro 20kg, čiže tesne pred pôrodom som mala neuveriteľných 80kg, po pôrode som mala o 10kg menej, no dnes ( 5mesiacov po pôrode) som opäť na váhe 80kg. Nechápem to, no je mi jasné, že takto ďalej nemôžem existovať....stále plne dojčím, síce už začíname s príkrmami, diéta je asi zlý nápad, takže jediné čo ostáva je cvičenie... držím nám všetkým palce, a dúfam, že budeme pomaličky ale iste v kondícii tak, ako pred tehu.
Mirka
😉
@yennn tak teda ti vobec nezavidim v tomto zlozeni robit tabulku...mam navrh, co keby si zaviedla nejake pravidlo, ze kto ti nenahlasi vahu dajme tomu 3 tyzdne za sebou vymazes ho z tabulky )samozrerjme bez toho,aby dal o sebe vediet)...ved to uz je dost dlha doba na to, aby sa ozval...
nechcem byt skepticka, no tie baby, ktore ste sa pridali teraz, drzim palce, aby vam to vydrzalo ... 🙂
@adky Gratulujem 🙂
Baby,vsetky co ste schudli ste moj svetly vzor,ale adky ty si najsvetlejsi 🙂
Mne sa to chudnutie krasne rozbehlo,len skoda tych sviatkov,cele som to pokaslala,hlavne zemiakovy salat sa u mna ukazal ako hlavny nepriatel.Teraz uz po nom nie je ani stopa,tak cakam,co sa ukaze ako dalsi nepriatel.
@vikykis ja v noci kojim len raz..len raz sa mi budi od narodenia.no max 2x 😅
@stojdulka a to len tak zišlo???
@yennn ja ti dam miery do ip ale vahu neviem....stači zatial to??? 😅
@adky klobuk dole..to za aky čas???kokso mne by sa to asi v živote nepodarilo..daj nejaky vzorovy jedalniček 😀
počkaj teraz čitam.to za mesiaceeeee???????to ako????????
@adky fujtajbl, nechces povedat ze vam odisli vsetky fotky a veci co ste mali su stratene?! Rolacikove foto najdes, ale tu je to velmi male - ja som svoju povodnu rolacikovu foto tiez uz odpasla a tak pracujem len s tou malou internetovou. Ale tak daj, nech sa tesime 😀
No a teda co s laptopom, ked sa mu uz nechcelo.... 😖
Fotky kde je za mnou ruzovy uterak-su zo zaciatku oktobra,cize zo zaciatku chudnutia,ostatne fotky su fotene dnes pred 5 minutami,po schudnuti 20 kil 😎
@ivana82 no nie si prva kto to navrhuje, takze to zvazujem, uz to mam aj premyslene. A naco cakat 3 tyzdne ked niekomu nestoji za to sa ani len ozvat do IP ze se..em na to. Budu to dva. A ak niekto necakane odisiel do nemocnice a nemohol sa ozvat dva tyzdne (tfuj tfuj tfuj), tak po navrate bude mat stejne ine starosti, alebo moze zacat odznovu 🙂
@yennn dakujeeem :D nekvalitne foto,sice som fotila s 8 mpixel. fotakom,ale nemohla som pouzit blesk kedze soms a fotila pred zrkadlom 😀 takze je to rozmazane,ale ano,v tvrai top dost vidno,najhorsie je,ze ja som si te predtym (ako 110 kilova) neuvedomovala-ze som mala tvar spuchnutu jak skrecok 😅
@adky myslela som ze notebook mas opraveny, nemas? som myslela ze sa spamatal.... 😖