Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
dobre ranko kočky 😵
teraz som vstala a pritom som dnes s detmi sama doma 😀 krpec spal a Paťko sa bavkal sam 😀
oblubila som si biele nizkotučne acidko aaaa mrkvu 😅
a niekto tu spominal že ma parny hrniec..bože ja som sa na neho tak namotala že ho MUSííííM MAť 😅 už som pozerala na nete a oznamila mm že ho chceeeem 😅
mm povedal ze di lidla vahu nehrozi kupit pokazi sa ako kazda vec z lidla a ked to budem chciet reklamovat je to na dlhe lakte takto pojdem do datatru ci nay a keby nieco vratia mi prachy ci vymenia 😉
a vyjadrite sa mi niekto potom k tym odstavenym pomarancom 😉
idem spravit zeleninkovu polievocku mm je doma tak mu deto ide zavesit maly aj tak tukenzuje tu so mnou 😅
ahojte dobré ráno, raňajky zmáknuté a už aj nejaká tá vodička 🙂
@ivana82 fajn, že ti je už lepšie, neboj rýchlo nabraté kilá pôjdu rýchlo dolu
@yennn vieš , že si s tou digi váhou mala pravdu, dnes tam bolo úplne iné číslo ako včera, ani nebudem hovoriť, len nech to vydrží až do pondelka, 😀
@groka no je to riadny zaberák, keď máš pred sebou sladkosti a nedať si, však? my už našťastie koláčiky nemáme ale salonky ešte hej a hodne, takže ja mám tiež čo robiť, aby som sa udržala, darí sa mi,. z čoho mám veľkú radosť 😀 😎
Dobry den prajem všetkym dievčata,tak včera sme sa vratili a už možem opet sledovat čo sa deje a hlavne zase dačo zhodit,pretože vianoce u mna neostali bez nasledkou ale ved uvidime do pondelka sa možno podari dačo malo zhodit,aspon na tu vahu s ktorou som odchadzala na Sr.Poviem vam taky frmol že sledovt pitny režim,a jedlo nebol naozaj čas navyše nam na Sr ochoreli detičky takže žiadna slava,snad sa tu pomaly zrovname a bude dobre a čo vy baby idem dačo počitat čo sa dialo ahojte 🙂
baby mám otazku...mate nejaky časovy interval kedy jete???napr každe 3 hodky?možno som sa to už pytala ale myslim že som sa nedozvedela...či len stači 5x denne...naposledy jem do tej 18tej,potom už nič,vobec nič,max voda čaj..dik 😵
Ozaj babulky všetko dobre do Noveho roku,hlavne vela sil aby sa nam darilo chudnut a boli sme zdravučky my aj naše detičky a zdravim všetky nove spolubojovničky kukam že sa to poriadne rozrastlo za tu dobu čo som tu nebola 🙂
@akika722 chcela som Ti ju poslať a neviem ju nájsť, ešte včera tu bola.... stiahla som Ti ju z rakúskeho katalógu, podľa mňa ju ešte musia mať, včera som ju kúpila
http://www.lidl.at/cps/rde/xchg/lidl_at/hs.xsl/...
@akika722 do kelu ....keď dáš www.lidl.at. tak hneď sa ti ukáže na takom malom obrázku skús tak

http://www.pricemania.sk/katalog/osobne-vahy/el...
kuk na tuto ma zaujala