Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
Ahojte tak už mam váhu a môžem začať chudnuť 😉
babuľky ked sa vám chce tak zahlasujte ďakujem
ahojte babulky
my sme sme stale chory uz obidvaja drobci, celu noc sme sa nosili na rukach takze rano som az zaspala ked si manzel zobral malych a spala som az doobeda takze dnesny pitny rezim bieda
@yennn prosim ta moja ja nebudem moct v pondelok nahlasit vahu kedze nemam doma kvoli sviatku mi pride cca az v stredu mi pisala ta pani a mam iba u svokrovcov a tam nepojdem ked su mali chori len ma prosim nevyhodte s tabulky napis mi tam trebars rovnaku dakujeeeeeeeeeeem
@yennn mám novú digi váhu a ukazuje 102,2.. tak som to skoro udržala 🙂 len som myslela že ma už nebudeš pridávať a prerábať tabulku koli mne. no miery neviem, lebo meter sa predomnou skrýva. a moj ciel do 31.3.2011 .. 🙂 chcela by som sa dostať pod 95, takže dáme 94. 🙂 🙂 🙂 huráá do toho 🙂 🙂 🙂 😀
Ahojte, ja sa tiež snažím, ale tie sviatky mi do toho pobabrali. 😖 Pred otehotnením som mala 52kg, pribrala som 20 kg, po pôrode som mala 62kg. Kojila som, ale pribrala som 3kg.Do sviatkov sa mi podarilo vrátiť na 62, ale pribrala som cez sviatky 2 kg. Skáče to hore-dole ako v začarovanom kruhu ☹ . Mám síce problémy so štítnou žľazou a to tiež brzdí moju líniu, no dúfam, že od nového roka to dokážem. 😉 len potrebujem motiváciu a pevnú vôľu. Pomooooc.... 😲
@akika722
@groka dnes som zistila ze to platilo pre minulý týždeň 😒 a dnes ich už nemali aspoň u nás v TV a boli presklenné s bielou
inak dnes som strašne smutná postavila som sa u mamy na váhu a ta ukazuje o 2 kg viac ako u svokry 😒 😒 no a ešte ma viacej mrzí že vôbec sa nestravujem nezdravo a stále priberám , nič sladké, nič vyprážané, nič údené či presolené 😢 😢 😢 😢 😢 😢 😢 😢 😢 😢 už čakám na výsledky štítnej žľazy a endokrinológiu 😔 😔 😔 😔
@vikykis ok zapisana rovnaka 🙂
@elka74 neboj neprerabam kvoli tebe tabulku, len som doplnila chybajuci udaj a uz je vsetko na poriadku 😉
@mykky vitaj v nasej teme 🙂 Pevnu volu tu zial nenajdes, ale motivaciu snad trosku ano - velmi pekne nam to tu spolu ide, uz chudneme stvrtroka a zhodili sme takmer sto kil spolu, kocka co je z nas najuspesnejsia dokonca aj 20 🙂 Takze drzim palce nech sa ti dari, a neopustaj nas 😀
ahojte žienky....som tu nová, iba dnes som objavila túto tému...trápi ma to isté čo vás, ako schudnúť???...u mňa to bolo v pohode, v tehotenstve som pribrala 13kg a keď sme sa vrátili z pôrodnice a doma som sa hodila na váhu tak som celých tých 13 kg mala dole...skoro som od šťastia vyskočila z kože 😀 ...asi tak dva mesiace sa to držalo na dobrej váhe, ale potom prišiel nejaký zlom a ja som začala priberať...dnes mám na sebe navyše od váhy po pôrode 9kg 😠 ....nedá sa vás dočítať, ale veľmi moc by som bola vďačná, keby sa tu našiel niekto kto by mi trošku pomohol s mojím trápením...že čo jesť čo nie, kedy je to vhodné jesť a kedy nie...koľko vody piť (tej aj teraz pijem mnoho), či len čistú z vodovodu abo môže byť aj drobček...ďakujem za všetky rady 😉 ...verím, že sa nám všetkým podarí dostať tam kam chceme 🙂
@pandrholka
@mykky ahojte dievčatá a vitajte, najlepšie na otázky vám asi odpovie @yennn ona je taká veľmi dobrá duša a hlavne o chudnutí veľa vie 🙂 😉
ahojte..mozem sa k vam aj ja pridat? pred tehotenstvom som mala okolo 52 kg, pocas tehu som pribrala na 62, ked som prisla z porodnice tak som mala 56 a islo to postupne dole na 53, ale po mesiaci to zacalo stupat, teraz mam 56 a zacinam byt zufala, lebo pri mojej vyske 165 je to vela..chcem schudnut na 50 a chcem si to aj udrzat..dufam,ze mi to s vami pojde lepsie
@jojina11 díky, to bolo velmi mile od teba 😉 A co takto sa spytat uspesnejsich? Vobec vam nevadi ze ja sa tu flakam a chudnut som prestala tak pred mesiacom? Co ak to vsetko cim vas tu krmim su len blaboly, hm? 😀 😀 😀 Keby to rozpravala @adky clovek by jej viac veril, nez mne 😀
ale nie... @pandhrolka vitaj 🙂 , ja ti preposlem IP co som si vcera pisala s jednou kockou, som jej to vsetko podrobne tam vysvetlila. Ale inac velmi vela info najdes na www.chudnutie-ako.sk , ja tam dodnes cerpam info. A co sa tyka vody, neviem co je drobcek. Ja pijem vodovodnu vodu. Tak idem na tu IP 🙂
@elina313 a kde si pisala zmenu jedalnicka? Neviem najst, prosim pripomen 😎