Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@yennn pocuj moja,ked nahodou dostanem tu vahu,tak ako to potom bude?v pondelok sa odvazim na tejto co mam a hned potom aj na novej a potom uz len na novej a budem sa riadit uz len novou?ale tebe bahlasim ubytok ak bude 😀 este so starou vahou ale potom uz staru vymenim hej?
kocky idem zehlit mam to na 3 hodinky a kuk popri tom Šeherezadu,sa mi to strasne paci aj mm,potom nejaky dalsi film a potom spat,zarobila som si dalsi pol litrak caju do vypijem este a pojdem haji,mozno este dnes nakuknem 😀
inak vecerala som slnecnicovy chlebik so sunkou a maslom a velaaa zeleniny a dala som si to do toutovacu,ale bez oleja na sucho len,aby to chrumkalo 😀
@idris bebe dobre rano je nieco uplne ine ako puding,pozri kolko to ma KJ ak si ho das do obeda a chces ho spalit to by si musela aspon 2 hodky slapat,celkovo ti to prihodi cca 200 g na vahe do druheho dna,ak si nedas ten puding ani za lyzicku,ver mi ze budes mat zo seba uzasny pocit,ja som vcera odolala polovicke kolekcii,vies aka som dnes frajerka?
@groka hej važila po obede...
@idris no,ja po dvoch...moment..presneeee 25 😅 som ako slonie mlada...po Paťkovi som sa krotila,teraz počas kojenia som mala nenormalne chute..nechapem ako prečo,už nekojim dnes celkom nič prvy deň ☹ no už 4dni vobec netužim ani po sladkom,ani jesť..či kvoly ukončenemu kojeniu alebo som si vsugerovala že schudnem... 😒
Baby, môžem sa k vám pridať? Mám 74kíl a rada by som tak 10 dole (aj 20, keby sa dalo 😀 😀 ) Ale na začiatok som si stanovila ľahší cieľ - dostať sa na 70. Viete niečo poradiť?? 😒
@idris prepac nejak som nepostrehla ze tu niekto jedava bebe dobre rano alebo nebodaj cerealne tycinky poliate jogurtom, zvozila by som aj jeho 😀 😀 😀
Pozri ked si das ten puding raz tyzdenne a doobeda na desiatu namiesto jogurtu, a nic ine nebudes hresit, tak ti odprisaham ze sa ti nic nestane ani ked tam das cukru podla navodu. Ak ano, garancia vratenia penazi 😀 😀 😀
@groka no matematika s novou vahou je jednoducha (a @jojina11 toto si mohla skusit aj ty) - odvazit sa v rovnakom okamziku na starej a na novej, aby si vedela aky rozdiel je medzi nimi. Takze ak na starej vazis 10 a na novej 12 tak vies ze nova vazi o dve viac, ked mi to das vediet tak ja mozem o tie dve kila zmenit ten prvotny udaj a potom jasnacka ze sa vazis len na novej 🙂
@idris tak to hej 😖
držiš tu 90dnov ku?ja by som ju nevydžala 😅 nemam rada presne predpisane kedy čo možem 😒
@yennn ja som tiež videla že tu niekto pisal že je bb dobre rano a tyčinky..ale ved ked je celealna tyčinka s "jogurtom"tak to s jogurtom nič spoločne nema 😀 a su presladene skoro všetke,tak ako bb.mne sa zda sladkéééé
@yenn ďakujem ti pekne za IP a aj za ten link...verím, že to pôjde dolu bo už sa na seba nemôžem dívať ☹
@idris oj glykemicky index mam zatial nastudovany len tak trosku a chapem teorii, ze co to znamena a ake su procesy v tele a podobne. Ale zatial som sa nedostala k tomu aby som zistila co ma aky GI.... Cim sa ja (zatial len) riadim je sposob pripravy - cim dlhsie sa nieco vari, tym sa tomu zvysuje GI. Napriklad cestoviny treba jest al dente, lebo ked rozvaris maju vyssi GI. Najnizsi GI maju zemiaky varene v supke, potom varene zemiaky, potom pecene zemiaky, potom zemiakova kasa.... takisto surova zelenina ma najnizsi GI, parena/varena ma uz vyssi, dusena este vyssi a zapekana este viac.....
Co sa tyka kompenzacie ktoru spominas, nieco sa mi mari, akoby k rozvarenym cestovinam pomohla surova zelenina, ale to uz mozno kecam, to uz naozaj taham zozadu mozgu 😀 😀
@elina313 No ja som ich už raz brala. Vedlajšie účinky som nemala nijaké. Pekne som schudla a potom som otehotnela a rapidne som pribrala. Necitim sa dobre taká pribratá, aj chrbtica ma bolieva. a viem, že sama so svojou vôlou to asi nedokážem, pretože nemám pri malinkej na to čas. Bola som s tými tabletkami spokojná, tak dúfam, že aj teraz budem. a jasne, že si budem musieť zmeniť aj stravovacie návyky, lebo bez toho to po tabletkách naberiem späť. No uvidíme ako mi to pôjde.
@akika722 @akika ja uz viem pri ktorej prilezitosti tu kto spominal cerealnu tycinku a bebe dobre rano. Niekto sa pytal, ze co ak nema kedy desiatovat lebo vtedy ide na prechadzku. @adky odpovedala ze v takom pripade treba dat do tasky bebe dobre rano alebo cerealnu tycinku, ale som si stopercentne ista ze spomenula "ked nie je macana v jogurte" 🙂
A su to nudzove riesenia, ale aj tak si myslim ze sa doobeda nic nestane.
SRDEČNE VÍTAM VŚETKÝCH NOVÁČIKOV 😀 Som rada,že ste sa rozhodli odhodit nadbytocne kila 😎 s nami Vam to pojde 😉