Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@yenn a drobček je kojenecká voda...bo ja sa akosi z tej z vodovody neviem napiť...nevie mi akosi smäd uhasiť 😀
@idris cojaviem, ja si zatial vystacim s pravidlami zdravej vyzivy a dari sa mi chudnut. GI neries, to je vyssi level. Nie je to o tom ze by si z niecoho pribrala alebo nie... je dobre vediet ze biely chleba ma rovnako vela kalorii ako cerealny, takze z hladiska chudnutia je to to iste, ale ak si das cerealny, na dlhsie ta zasyti a hladina cukru sa nezvysi tak rychlo ako u bieleho a tym padom neskor pride chut na sladke.
Ja neviem kolko co ma GI ale isto niekde existuju tabulky, zatial som sa tym nezaoberala, okrem uz spominaneho peciva alebo cestovin ci pripravy jedla. Tak az budes po nejakom jedle mat neodolatelnu chut na sladke, tak si zapis ze asi malo vysoky GI 😀 😀 😀
@pandrholka prave si napisala inej kocke, ja mam v mene 3x N, prosim daj si na to pozor, lebo uz nas zbije, furt ju odtialto niekto otravuje 😀
Kojenecku vodu mozes, jasnacka. Ved ked ju moze babo, tak jasne ze aj dospely 🙂 Len daj pozor na mineralky, tie treba striedat, caje takisto.
@idris tabulky glykemickeho indexu - nie je kompletna ale isto si spravis obraz 🙂
http://www.sportujeme.sk/fitness/glykemicky-ind...
@idris dufam, ze to pojde otvorit....cim vyssi glykemicky index, tym skor si po zjedeni hladna a kolise hladina cukru...cim nizsi, tym lepsie, dlhsie si napapana, nemas panicky hlad po chvilke 😀
https://spreadsheets.google.com/ccc?key=0Alc4_h...
@jojina11 to je dobreee, tak staru smar do kontajnera a pripis si tento ubytok celotyzdnovemu umornemu snazeniu a cviceniu 😝 Vazne tak ak je to lepsie, tak to neries. Myslela som ze ak by vazila viac tak to poriesime, nech ta niekto nezozerie (napr. ja) ze si pribrala 🙂 No tak blahozelam k ubytku 😀
@yennn jeminé to som s tými n-kami akosi prepostrehla...oči mi už idú šrégom 😀 ...od teraz už pamätám, že máš tri
@idris no nikdy som si KJ nepocitala, ani to nerobim momentalne, ale v priebehu tych minulych 3 mesiacov som si ratala asi nieco vyse tyzdna, zo zvedavosti. Bola to zaujimava skusenost, odporucam, clovek si spravi prehlad a potom je to jednoduchsie (www.flora.cz)
a ide to vobec otvorit aj vam? toto su kalorie
https://spreadsheets.google.com/ccc?key=0Alc4_h...
@yennn a este sa chcem spýtať riadiš sa aj energetickou tabuľkou ???