Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@idris 😉 no je to zaujimave pozriet si, co ma priblizne kolko kalorii, si potom rozmyslis, ci si to das a ten glykemicky index je tiez dobry v tom, ze je zbytocne jest veci, z ktorych budes zbytocne hladna 😉 snad to niekomu pomoze
@yennn pozeram, ze jedine, ked tabulku robis, tak ju na chvilku nenechas accessible to anyone with the link, kym ju budeme robit, lebo je tam moznost, ze das niekomu pristup na editovanie, vtedy zvolis private a mozeme dopisovat spolu 😉
@katkav vies co o to editovanie uz ani tak nejde, to uz su dve minutky kazdy tyzden... ide skor o to ze nahodenie na zaciatku chvilku trva - tiez ani nie tabulka, ale graf lebo tam mam iny zdroj udajov, takze vlastne kazdy tyzden nahadzujem dvakrat ten udaj, no a potom kopirovanie vzorcov (ja blba ze som ich tam vobec davala... iniciativny blbec horsi nez triedny nepriatel 😀 😀 )....
cojaviem, jedine ze by si niekto naozaj dal na starosti, ze si spravi samostatny subor a odteraz novacikov preberie...
@katkav problem je ten ze ja ju robim u seba, a nie na googli. Uz som vam pisala, ze kazdy tyzden davam novy link, pretoze nechcem aby sa niekto hrabal v nasich starych udajoch. Ved za chvilku uz budeme mat 80 kil 😝 a nechcem aby niekto po dvoch rokoch vedel ze sme mali 100 😀 takze vzdy tie stare subory odtial vymazem a uploadnem nove... nedavam update toho dokumentu, ani ho neupravujem na nete...
@katusradus no hej asi áno, ale čo , veď budem mať 40,vek neoklameš, a život to niekedy neuľahčí,takže potom sa to len niekde musí odzrkadliť
@mykky nie je neskoro, doteraz sa baby do tabulky pridavali aj priebezne, nie je ziadna uzavierka, ale budem uprimna, je nas uz dost vela a ja tym pondelok travim dost vela casu. Nechcem ta odradit, pockaj mozno nieco vymyslime, mozno si citala nasu diskusiu o tom ze by sa tabulka rozdelila na dve a dalej uz by pokracoval niekto iny ked sa budu pridavat dalsi novi ludia (na novy rok pribudlo 8), predpokladam totiz ze to aj dalej pojde takymto tempom a ked nas bude 80 (je nas 37) tak sa obavam ze nemam sancu 🙂 Vydrz daco vymyslime, ok?
@idris sa potešia..a domov vas hodi Rudo st. 😀 😀 😀 nezabudni vela vela vody a uteračik 😉